Un flux en 6 étapes qui vous fera sourire

Parfois, les asanas avancés m'intriguent tandis que d'autres jours, la beauté et la simplicité du yin évoquent la magie. Aujourd'hui, dans #Findyourinspiration, je souhaite partager l'une de mes transitions préférées qui me fait toujours sourire. Je l'appelle Dancing Vasisthasana, parce que cela coule à travers des variations de cette pose de maître, d'une manière qui me semble être une danse. J'aime mettre cela dans ma pratique Surya Namaskar B pour ajouter un peu d'éclat, d'espace et de grâce.

Il relie Wild Thingto Fallen Triangle (parfois appelé Rockstar) à une pose que j'aime appeler Ninja Chaturanga. Profitez, connectez-vous à votre respiration et mettez cela dans votre pratique lorsque vous avez besoin de vous sentir inspiré ou que vous voulez simplement changer.

A. Commencez chez le chien orienté vers le bas. Soulevez votre jambe droite en l'air. Ouvrez votre hanche de l'extérieur et pliez votre genou pour atteindre votre pied vers la gauche. Continuez à atteindre la gauche en sentant le transfert de poids de votre main droite vers la gauche. Lorsque vous laissez votre pied droit tomber légèrement au sol, tournez vers le bord extérieur de votre pied gauche.

B. Restez sur la plante du pied droit. Faites pivoter votre bassin, votre ventre et votre cœur pour faire face au plafond. Raffermissez votre épaule de base, en faisant pivoter le bras extérieur supérieur. Prenez votre bras supérieur comme si vous visiez une ampoule - faites pivoter votre bras de l'extérieur en gardant l'épaule dans la douille et atteignez-le au-dessus de la tête vers le sol avec la paume vers le bas dans Wild Thing . Prenez quelques respirations.

C. Regardez en bas et étirez votre bras droit vers le ciel. Pivotez vers la plante de votre pied gauche et replacez votre main droite sur son point de départ. Pliez votre genou droit dans votre poitrine et regardez vers la gauche.

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D. Tirez sur votre jambe droite sous votre corps vers la gauche. Atterrissez sur le bord extérieur de votre pied droit et pivotez vers le bord du gros orteil de votre pied arrière. Allongez votre bras supérieur, faites-le pivoter de l'extérieur et étirez-le au-dessus de la tête. Soulevez vos hanches vers le ciel en repoussant le sol et en appuyant sur la plante de votre pied droit. Optez pour la longueur de votre taille gauche.

E. J'aime appeler ce prochain coup Ninja Chaturanga. Regardez en bas et gardez votre jambe droite là où elle est. Remettez les deux mains dans la planche en pivotant sur la plante de votre pied arrière. Votre jambe droite sera droite sur le côté ou légèrement en arrière. Inspirez, et pendant que vous expirez, pliez vos coudes dans un Chautranga complet.

F. Inspirez et appuyez sur les bras tendus. Expirez et remettez votre jambe droite dans Down Dog. Répétez du deuxième côté.

Obtenez plus de flux et des instructions de pose de Kathryn ici.

Kathryn Budig est un professeur de yoga derrière  AIM TRUE est un écrivain régulier pour Yoga Journal et présentateur au  Yoga Journal LIVE! .

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