Pose du personnel: instructions étape par étape
Étape 1
Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes jointes et étendues devant votre torse. Si votre torse est penché en arrière, c'est peut-être parce que des ischio-jambiers serrés tirent les os assis vers les genoux et l'arrière du bassin vers le sol. Il peut être utile de s'asseoir sur une couverture ou un traversin pour soulever le bassin.
Voir aussi Plus de poses assises
Étape 2
Un moyen simple de vérifier l'alignement est de s'asseoir dos à un mur. Le sacrum et les omoplates doivent toucher le mur, mais pas le bas du dos ou l'arrière de la tête. Mettez une petite serviette enroulée entre le mur et le bas du dos.
Voir aussi Pour un défi, essayez la pose de deux pieds face vers le haut
Étape 3
Asseyez-vous vers l'avant des os assis et ajustez le pubis et le coccyx à égale distance du sol. Sans durcir le ventre, raffermissez les cuisses, appuyez-les contre le sol (ou votre support), faites-les pivoter légèrement l'une vers l'autre et tirez l'intérieur des aines vers le sacrum. Fléchissez vos chevilles en appuyant sur vos talons
Étape 4
Pour allonger votre torse avant perpendiculairement au sol, pensez à l'énergie circulant vers le haut du pubis au sternum, puis vers le bas du dos des épaules au coccyx. Imaginez ensuite la queue qui s'allonge dans le sol.
Étape 5
Imaginez votre colonne vertébrale comme le «bâton» au centre vertical de votre torse, fermement enraciné dans la Terre, le support et le pivot de tout ce que vous faites. Tenez la pose pendant une minute ou plus.
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Informations sur la pose
Nom sanskrit
Dandasana
Niveau de pose
1
Contre-indications et mises en garde
- Toute blessure au poignet ou au bas du dos
Poses préparatoires
- Adho Mukha Svanasana
- Uttanasana
Poses de suivi
- Purvottanasana
- Bharadvajasana I
Conseil du débutant
Placez un à trois sacs de sable de 10 livres sur le dessus de vos cuisses au niveau du pli de la hanche pour aider à rectifier vos cuisses.
Avantages
- Renforce les muscles du dos
- Étire les épaules et la poitrine
- Améliore la posture
