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Padmasana
Padma = Lotus · asana = pose
Pose de lotus
Avantages: ouvre vos hanches; aide à rediriger l' apana (énergie vers le bas) à travers la moitié inférieure de votre corps, en le faisant reculer vers le centre de votre bassin et le long de votre colonne vertébrale; a un effet de centrage sur la conscience.
Instructions: Master Padmasana (Lotus Pose) en 6 étapes
1. Asseyez-vous sur le sol avec votre bassin dans une légère inclinaison postérieure et vos genoux pliés, séparés et reposés dans une position croisée facile (jambe droite sur le dessus).
2. Tenez votre mollet droit à deux mains et faites pivoter votre tibia (tibia) loin de vous (latéralement). En gardant cette rotation, fermez votre genou en tirant votre talon droit vers votre nombril.
3. Prolongez votre pied droit en flexion plantaire (orteils en appui). Placez votre pied droit dans le pli de votre hanche gauche et passez la main à travers votre fémur droit (cuisse) de sorte que votre genou droit descende vers le sol.
4. Répétez les étapes 2 à 3 sur votre côté gauche pour que les deux jambes soient liées. Votre jambe gauche devrait maintenant être sur le dessus avec les deux genoux tombés vers le sol.
5. Laissez votre colonne vertébrale s'élever de manière vibrante à partir du centre de votre bassin. Libérez votre palais mou en visualisant l'espace à la base de votre crâne et laissez votre regard s'adoucir le long de la ligne de votre nez. Votre menton peut être soulevé ou tombé. Redressez vos bras et posez le dos de vos mains sur vos genoux. Prenez Jnana Mudra en rassemblant les extrémités de vos pouces et de vos index et en redressant les autres doigts.
6. Pendant que vous inspirez, soulevez doucement l'os pubien et écartez le bas du dos. Trouvez une action tonifiante subtile dans votre plancher pelvien. Lorsque vous expirez, ressentez une sensation monter dans votre colonne vertébrale, à travers votre cœur et votre palais mou. Permettez à toutes les pensées ou images qui ont commencé à se former sur l'inspiration de se dissoudre dans le vide de votre corps. Restez au moins 10 respirations.
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Évitez ces erreurs
NE serrez PAS vos genoux lorsque vous organisez la posture. (Autrement dit, ne tirez pas vers le haut avec trop de force sur la jambe lorsque vous mettez votre pied en position.) Cela peut endommager les tissus, en particulier le ménisque médial - une bande de cartilage sur la face interne de l'articulation du genou.
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NE laissez PAS vos pieds bouger en inversion (les chevilles roulent et les pieds se déplacent vers vos tibias intérieurs). Cela vous fait mal aux chevilles et peut entraîner une entorse! Évitez cela en atteignant la flexion plantaire et en développant plus de rotation latérale dans vos hanches.
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