Fente basse: instructions étape par étape
Étape 1
Depuis le chien orienté vers le bas (Adho Mukha Svanasana), expirez et avancez votre pied droit entre vos mains, en alignant le genou droit sur le talon. Ensuite, abaissez votre genou gauche au sol et, en gardant le genou droit fixé en place, faites glisser le genou gauche vers l'arrière jusqu'à ce que vous sentiez un étirement confortable dans la cuisse et l'aine avant gauche. Tournez le haut de votre pied gauche vers le sol.
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Étape 2
Inspirez et soulevez votre torse à la verticale. Pendant que vous faites, balayez vos bras sur les côtés et vers le haut, perpendiculairement au sol. Tirez le coccyx vers le sol et soulevez votre os pubien vers votre nombril. Soulevez votre poitrine de la fermeté de vos omoplates contre le torse arrière.
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Étape 3
Prenez votre tête en arrière et levez les yeux, en faisant attention de ne pas coincer la nuque. Atteignez vos auriculaires vers le plafond. Tenez pendant une minute, expirez votre torse vers la cuisse droite et vos mains vers le sol, puis tournez les orteils du dos en dessous. Avec une autre expiration, soulevez votre genou gauche du sol et revenez vers Adho Mukha Svanasana. Répétez avec le pied gauche en avant pendant la même durée.
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Informations sur la pose
Nom sanskrit
Anjaneyasana
Niveau de pose
1
Contre-indications et mises en garde
Problèmes cardiaques
Applications thérapeutiques
Sciatique
Poses préparatoires
Adho Mukha Svanasana (chien orienté vers le bas)
Prasarita Padottanasana (courbure avant à jambes larges)
Supta Virasana (pose de héros allongé)
Utkatasana (pose du président)
Virasana (pose de héros)
Poses de suivi
Virabhadrasana I et III (Guerrier Poses I et III)
Conseil du débutant
Pour améliorer l'équilibre, pratiquez cette pose face à un mur. Appuyez le gros orteil du pied avant contre le mur et étirez vos bras vers le haut, le bout des doigts contre le mur.
