Alors que les études continuent de révéler les nombreux bienfaits du yoga pour la santé, cette philosophie orientale vieille de plusieurs siècles est en train de devenir la nouvelle âme sœur du fitness pour les amateurs d'entraînement. Les adeptes contemporains vont des cadres de haut niveau essayant de faire battre le cœur sur une note saine aux stars hollywoodiennes soucieuses de leur image qui s'efforcent d'avoir un physique élégant. Même les athlètes de premier plan ajoutent le yoga à leur programme d'entraînement pour développer des muscles et des épines équilibrés et sans blessures.
Pourtant, applaudir le yoga pour ses seuls bienfaits physiques ne ferait que diminuer ce que tout ce système a à offrir dans son ensemble. En pratiquant régulièrement le yoga, vous serez peut-être surpris de constater que vous construisez bien plus qu'un corps solide et flexible.
«Les Américains sont généralement attirés par le yoga comme moyen de rester en forme au début, mais l'idée derrière la pratique physique du yoga est d'encourager une conscience plus profonde de l'esprit et du corps», explique le professeur de yoga et auteur de New York Beryl Bender Birch. "Guérir et équilibrer le corps physique contribue également à apporter de la clarté et de la concentration à l'esprit."
Au départ, le seul but de la pratique du yoga était de faire l'expérience de l'illumination spirituelle. En sanskrit (la langue ancienne de l'Inde), le yoga se traduit par «joug» ou «union», décrivant l'intégration de l'esprit et du corps pour créer une plus grande connexion avec sa propre nature pure et essentielle.
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Les cours qui ont gagné en popularité aux États-Unis enseignent généralement l'un des nombreux types de hatha yoga, une discipline physique qui se concentre principalement sur les asanas (postures) et le travail de la respiration afin de préparer le corps à des activités spirituelles.
Pour commencer votre quête individuelle de yoga, il est utile de commencer par une liste qui hiérarchise clairement les besoins que vous souhaitez satisfaire: cherchez-vous à transpirer pour vous frayer un chemin vers une forme mince, ou une approche plus douce et plus méditative semble-t-elle plus attrayante?
«Toutes les pratiques ne rentrent pas dans de jolis petits espaces», prévient Bender Birch. «Il y a beaucoup de croisements entre les différentes écoles de yoga, et il y a même une diversité d'approches pédagogiques dans chaque discipline.
Essayez d'assister à différents types de cours et vous découvrirez rapidement le bon match pour répondre à vos besoins. Vous trouverez ci-dessous de brèves descriptions de certaines des disciplines du hatha yoga qui sont pratiquées aux États-Unis.
Vinyasas vigoureux
Le yoga de style Vinyasa combine une série de postures fluides avec une respiration rythmée pour un entraînement intense corps-esprit. Voici quelques types différents:
Ashtanga
La pratique de l'Ashtanga qui retient l'attention du grand public aujourd'hui est une série rapide de postures séquentielles pratiquées par le maître de yoga K. Pattabhi Jois, qui vit à Mysore, en Inde. Aujourd'hui, les yogis continuent de diffuser les enseignements de Jois dans le monde entier, ce qui en fait l'une des écoles de yoga les plus populaires du monde.
Le système est basé sur six séries d'asanas dont la difficulté augmente, permettant aux élèves de travailler à leur propre rythme. En classe, vous serez guidé sans escale à travers une ou plusieurs séries. Il n'y a pas de temps pour les ajustements - vous serez encouragé à respirer lorsque vous passez d'une pose à l'autre. Soyez prêt à transpirer. Pour plus d'informations, visitez le site Web du professeur d'Ashtanga Richard Freeman, yogaworkshop.com.
Yoga de puissance
En 1995, Bender Birch a entrepris de remettre en question la compréhension des Américains de ce que signifie vraiment être en forme avec son livre Power Yoga. L'intention de Bender Birch était de donner une touche occidentale à la pratique de l'Ashtanga Yoga, une série de poses stimulantes et disciplinées conçues pour créer un flux de chaleur et d'énergie.
«La plupart des gens ne suivraient pas un cours appelé Ashtanga Yoga, car ils n'avaient aucune idée de ce que cela signifiait. Le Power Yoga, par contre, était quelque chose à quoi les Américains pouvaient s'identifier et savoir qu'ils auraient un bon entraînement», dit Bender Bouleau.
La popularité de Power Yoga s'est étendue aux clubs de santé à travers le pays et a pris une large gamme d'applications. Le fil conducteur est un entraînement rigoureux qui développe force et flexibilité tout en gardant les élèves en mouvement. Pour plus de détails, consultez des instructeurs individuels avant de vous inscrire à un cours. Pour plus d'informations, visitez le site Web de Thom Birch et Beryl Bender Birch, power-yoga.com ou le site Web de Bryan Kest poweryoga.com.
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Jivamukti
Vous recherchez une forme de yoga hautement méditative mais physiquement stimulante? Essayez Jivamukti. Vous ne serez pas seul.
Chaque semaine, plus de 2000 personnes visitent le centre de yoga Jivamukti à New York. Sa popularité réside dans l'approche pédagogique des cofondateurs David Life et Sharon Gannon, qui ont ouvert leur premier studio en 1986, combinant une formation Ashtanga avec une variété d'enseignements spirituels anciens et modernes. En plus des asanas de style vinyasa, les cours comprennent le chant, la méditation, les lectures, la musique et les affirmations. Ce centre de ressources spirituelles propose également des cours spécialisés en sanskrit et les textes sacrés du yoga.
«Au fil du temps, les étudiants recevront une vaste formation sur le yoga», promet la vie. "Une semaine, une classe peut se concentrer sur un asana particulier, tandis que le thème de la semaine prochaine peut discuter de questions plus métaphysiques."
Les cours pour débutants commencent par mettre l'accent sur les poses debout, suivis par des instructions sur les courbes avant, les flexions arrière et les inversions. Ces classes introduisent également des chants. Pour plus d'informations sur les horaires des cours ou pour trouver un instructeur certifié dans votre région, visitez jivamuktiyoga.com.
Lire Jivamukti Yoga: Pratiques pour libérer le corps et l'âme
Kali Ray TriYoga
Une série de mouvements fluides ressemblant à des danses est venue intuitivement à Kali Ray (Kaliji) alors qu'il dirigeait une méditation de groupe en 1980. En 1986, après avoir développé ces mouvements en sept niveaux distincts, Kaliji a créé le TriYoga Center à Santa Cruz, Californie, offrant un système de yoga enseigné dans un environnement méditatif.
Le premier niveau est une pratique lente, relaxante et rajeunissante. Le cours, souvent accompagné de musique, se concentre sur l'alignement naturel et la respiration dans le flux et se termine par la méditation. Une union d' asanas (postures), pranayama (respiration) et mudra (phoques), cette pratique est profondément méditative, favorisant la relaxation et la paix intérieure. Pour plus d'informations, visitez kaliraytriyoga.com.
Lotus blanc
White Lotus Yoga est l'effort collaboratif de Ganga White et Tracey Rich, qui ont fusionné deux parcours éclectiques et des années d'expérience dans une approche d'enseignement non dogmatique dédiée à aider les étudiants à développer une pratique personnelle bien équilibrée. Dans leur retraite de 40 acres dans les montagnes de Santa Ynez à Santa Barbara, en Californie, cette équipe mari et femme propose une expérience d'immersion complète dans le yoga avec des programmes allant des escapades de week-end et d'une semaine à des programmes de formation d'enseignants de 16 jours.
Le White Lotus Yoga est une pratique fluide du vinyasa qui varie de douce à vigoureuse en fonction de vos capacités ou de votre niveau de confort. De plus, les formats de cours intègrent l'alignement, la respiration et la compréhension théorique du yoga. Pour plus d'informations, visitez whitelotus.org.
Attention au détail
Iyengar
C'est la marque de fabrique d'Iyengar Yoga - une concentration intense sur les subtilités de chaque posture.
Dans une classe Iyengar, les postures (en particulier les postures debout) sont généralement tenues beaucoup plus longtemps que dans d'autres écoles de yoga, de sorte que les pratiquants peuvent prêter une attention particulière à l'alignement musculaire et squelettique précis que ce système exige. Aussi spécifique à Iyengar, qui est probablement le type de yoga le plus populaire pratiqué aux États-Unis, est l'utilisation d'accessoires, y compris des ceintures, des chaises, des blocs et des couvertures, pour aider à répondre à tous les besoins spéciaux tels que les blessures ou les déséquilibres structurels.
«Dans les virages vers l'avant, par exemple, si les ischio-jambiers d'une personne ne sont pas flexibles, il peut utiliser un accessoire pour aider à allonger la colonne vertébrale. Le mur est souvent utilisé comme support dans diverses poses», explique Janet MacLeod, qui enseigne à l'Institut de Yoga Iyengar à San Francisco. "L'utilisation d'accessoires donne un soutien aux élèves, leur permettant plus de liberté pour respirer profondément dans la pose." Pour plus d'informations, visitez iyisf.org.
Lire BKS Iyengar Yoga: Le chemin vers la santé holistique
Guérison
Thérapie de yoga intégrative
En 1993, Joseph Le Page, MA, a fondé Integrative Yoga Therapy (IYT) à San Francisco. Le Page a développé un programme de formation de professeurs de yoga spécialement conçu pour les milieux de bien-être médicaux et traditionnels, y compris les hôpitaux et les centres de rééducation.
Des intensifs IYT de deux semaines sont proposés dans le monde entier, formant des professionnels de la santé, des professeurs de yoga et des carrossiers à adapter des postures douces, des images guidées et des techniques de respiration pour traiter des problèmes de santé spécifiques tels que les maladies cardiaques, les troubles psychiatriques et le sida.
«La guérison passe par la connexion avec la partie la plus profonde de qui nous sommes», dit Le Page. "Le programme met l'accent sur le processus de guérison en détail en s'adressant à tous les niveaux du patient - physique, émotionnel et spirituel. Un exemple de cette application thérapeutique consiste à apprendre aux patients atteints de maladies cardiaques à devenir plus conscients d'eux-mêmes et de leur état à tous les niveaux, en utilisant des changements de style de vie yogique, des techniques de respiration, des asanas adaptés à leur condition, des images guidées pour le système circulatoire et une méditation axée sur la guérison du cœur. " Pour plus d'informations, visitez iytyogatherapy.com.
Viniyoga
Alors que nous voyageons dans la vie, ce n'est pas un mystère que nous évoluons constamment à tous les niveaux - physiquement, émotionnellement et intellectuellement. Alors, pourquoi ne pas personnaliser une routine de yoga qui aidera à aborder et à intégrer ces transitions? Viniyoga, en fait, est une pratique habilitante et transformatrice conçue pour faire exactement cela.
Dans cette pratique douce, créée par TKV Desikachar, les poses sont synchronisées avec la respiration dans des séquences déterminées par les besoins du praticien. Selon Gary Kraftsow, propriétaire et enseignant à l'American Viniyoga Institute sur l'île hawaïenne de Maui, Viniyoga est une méthodologie pour développer une pratique intégrée pour les besoins de chaque personne à mesure qu'elle grandit et évolue.
«En tant qu'enfants, notre pratique doit favoriser une croissance et un développement équilibrés du corps et de l'esprit. En tant qu'adultes, elle doit protéger notre santé et promouvoir notre capacité à être productives dans le monde. Et en tant que personnes âgées, elle doit nous aider à maintenir la santé et inspirer un quête plus profonde de réalisation de soi », dit Kraftsow. Pour plus d'informations, visitez viniyoga.com.
Svaroopa
Ce style de yoga enseigne différentes manières de faire des poses familières, en mettant l'accent sur l'ouverture de la colonne vertébrale en commençant par le coccyx et en progressant à travers chaque zone de la colonne vertébrale. Chaque pose intègre les principes fondamentaux de l'asana, de l'anatomie et de la philosophie du yoga et met l'accent sur le développement de l'expérience intérieure transcendante, appelée svaroopa par Patanjali dans le Yoga Sutra. Il s'agit d'un yoga axé sur la conscience qui favorise également la guérison et la transformation.
Svaroopa Yoga a été développé par Rama Berch, qui a fondé et dirige la Master Yoga Academy et a créé le programme de yoga pour le Centre pour le bien-être du Dr Deepak Chopra, tous deux situés à La Jolla, en Californie. Berch dit que l'enseignement des asanas est devenu de plus en plus frustrant, car les élèves semblaient essayer «d'imposer la pose à leur corps plutôt que de la déplier de l'intérieur». Elle a commencé à chercher des moyens de guider ses élèves vers les effets plus profonds de chaque asana, en les qualifiant d '«angles qui ouvrent, plutôt que de poses à apprendre». Les nouveaux étudiants trouvent que c'est un style très accessible, commençant souvent dans des poses de chaise confortables et ayant un effet de guérison profond dans la colonne vertébrale. Pour plus d'informations ou pour savoir s'il y a un enseignant dans votre région, visitez masteryoga.org.
Bikram
Lorsque vous prenez un cours de yoga Bikram, attendez-vous à transpirer. Chaque studio est conçu pour reproduire le climat du lieu de naissance du yoga, avec des températures poussant à 100 degrés Fahrenheit.
Pourquoi l'effet de sauna? «Parce que la sueur aide à évacuer les toxines de votre corps», explique Radha Garcia, propriétaire du Yoga College of India de Bikram à Boulder, Colorado. "Votre corps est comme une éponge. Pour le nettoyer, vous devez l'essorer pour permettre au sang frais et à l'oxygène de circuler et de maintenir votre système immunitaire en bon état."
Cette méthode pour rester en bonne santé de l'intérieur a été conçue par Bikram Choudhury, qui a séquencé une série de 26 postures traditionnelles de hatha pour aborder le bon fonctionnement de chaque système corporel.
Choudhury s'est rendu pour la première fois aux États-Unis depuis l'Inde en 1971 lors d'un voyage parrainé par l'American Medical Association pour démontrer son travail en utilisant le yoga pour traiter les patients atteints de maladies chroniques. Aujourd'hui, Choudhury continue d'enseigner à des étudiants de tous âges et capacités depuis son studio de Los Angeles où il dirige également un programme de formation d'enseignant certifié. Pour plus d'informations, visitez bikramyoga.com.
Thérapie de yoga Phoenix Rising
Phoenix Rising Yoga Therapy est une combinaison de yoga classique et d'éléments de psychologie contemporaine centrée sur le client et le corps-esprit. Cela peut faciliter une puissante libération des tensions physiques et des blocages émotionnels. Grâce à des postures de yoga assistées, à une respiration guidée et à un dialogue non directif, vous pouvez expérimenter la connexion de votre moi physique et émotionnel, encourageant la libération, la croissance personnelle et la guérison du corps, de l'esprit et de l'esprit. Pour plus d'informations, visitez pryt.com.
Facilitez-vous à l'illumination
Sivananda
À la base, Sivananda Yoga vise à aider les étudiants à répondre à la question séculaire "Qui suis-je?" Cette pratique du yoga est basée sur la philosophie de Swami Sivananda de Rishikesh, en Inde, qui a enseigné aux disciples à «servir, aimer, donner, purifier, méditer, réaliser». Afin d'atteindre cet objectif, Sivananda a préconisé un chemin qui reconnaîtrait et synthétiserait chaque niveau de l'expérience humaine, y compris l'intellect, le cœur, le corps et l'esprit.
En 1957, son disciple Swami Vishnu-devananda a présenté ces enseignements à un public américain. Quelques années plus tard, Vishnu-devananda a fondé les centres internationaux de yoga Sivananda Vedanta, résumant le système de Sivananda en cinq principes principaux: exercice approprié ( asanas ); une bonne respiration ( pranayama ); relaxation appropriée ( Savasana ); régime alimentaire approprié (végétarien); et la pensée positive ( Vedanta ) et la méditation ( dhyana ).
Il existe plus de 80 centres dans le monde, ainsi que des ashrams et des programmes de formation des enseignants, qui suivent tous une pratique de hatha yoga mettant l'accent sur 12 postures de base pour augmenter la force et la flexibilité de la colonne vertébrale. Le chant, le pranayama et la méditation sont également inclus, aidant les élèves à libérer le stress et l'énergie bloquée. Pour plus d'informations, visitez sivananda.org.
Intégral
En 1966, le révérend Sri Swami Satchidananda a introduit toute une génération de jeunes à sa philosophie yogique: «un corps aisé, un esprit paisible et une vie utile». Son objectif était d'aider les gens à intégrer les enseignements du yoga dans leur travail quotidien et leurs relations, ce qui, espérait-il, favoriserait une plus grande paix et tolérance dans le monde.
«Le yoga intégral utilise des postures classiques de hatha, qui sont destinées à être pratiquées comme une méditation, équilibrant l'effort physique et la relaxation», explique Swami Ramananda, président du New York Integral Yoga Institute à Manhattan. En plus d'une pratique douce des asanas, les cours intègrent également la relaxation guidée, les pratiques de respiration, les vibrations sonores (répétition d'un mantra ou d'un chant) et la méditation silencieuse. Pour plus d'informations, visitez integralyogaofnewyork.org.
Ananda
Pour ceux qui aspirent à des objectifs plus élevés que la simple construction d'un corps dur, Ananda Yoga fournit un outil de croissance spirituelle tout en libérant les tensions indésirables. Au cours des années 1960, Swami Kriyananda a développé Ananda comme un style particulier de yoga après son retour en Californie après une période de formation intense de yoga sous la direction de Guru Paramhansa Yogananda (auteur de Autobiography of a Yogi). «La partie la plus unique de ce système est l'utilisation d'affirmations silencieuses tout en tenant une pose», déclare Rich McCord, directeur du programme de formation des enseignants d'Ananda Yoga au centre de retraite Expanding Light à Nevada City, en Californie. McCord explique que les affirmations visent à aider à approfondir et à améliorer les avantages subtils de chaque asana, en fournissant une technique pour aligner le corps, l'énergie et l'esprit.
Dans une classe typique, les instructeurs guident leurs élèves à travers une série de postures de hatha douces conçues pour déplacer l'énergie vers le cerveau, préparant le corps à la méditation. Les cours se concentrent également sur un alignement approprié, des transitions de posture faciles et des exercices de respiration contrôlée (pranayama) pour faciliter une exploration des dimensions intérieures du yoga et de la conscience de soi. Pour plus d'informations, visitez Expandlight.org.
Lire Kriya: Ensembles de yoga, méditations et kriyas classiques
Kundalini
Le Kundalini Yoga, issu de la voie du tantra yoga, est resté à un moment donné un secret étroitement gardé pratiqué seulement par quelques privilégiés. En 1969, cependant, Yogi Bhajan a décidé de changer cette tradition en amenant la Kundalini en Occident. Le raisonnement de Yogi Bhajan était basé sur la philosophie que tout le monde avait le droit d'être «en bonne santé, heureux et saint», et il croyait que la Kundalini aiderait les chercheurs spirituels de tous les chemins religieux à exploiter leur plus grand potentiel.
La pratique du Kundalini Yoga incorpore des postures, des techniques de respiration dynamique et le chant et la méditation sur des mantras tels que "Sat Nam" (qui signifie "Je suis la vérité"). Les pratiquants se concentrent sur l'éveil de l'énergie à la base de la colonne vertébrale et la tirent vers le haut à travers chacun des sept chakras. Pour plus d'informations, visitez 3HO.org.
ISHTA
ISHTA, un acronyme pour la science intégrée du Hatha, du Tantra et de l'Ayurveda, est l'idée du yoga d'Alan Finger, originaire d'Afrique du Sud, qui anime actuellement des ateliers dans son studio de yoga à Irvington, New York. Finger allie 37 ans d'expérience en enseignement à ses études éclectiques sous la direction de Sivananda et de l'ermite tantrique Barati, aidant les étudiants de tous âges et capacités à entrer en contact avec l'énergie illimitée de la vie.
«La séquence de postures est conçue pour aider les élèves à intégrer leurs sensations individuelles à une force d'énergie vitale qui dépasse la détection et la perception», déclare Rod Stryker, instructeur ISHTA basé à Los Angeles. "C'est un outil de visualisation et un moyen de devenir plus pleinement soi-même."
Une classe ISHTA typique mélange des asanas fluides de style Ashtanga avec la méthode précise d'Iyengar, tout en incluant également des exercices de pranayama et de méditation. Les instructeurs commencent les cours par des poses d'échauffement, puis évoluent progressivement vers une pratique plus difficile. Pour plus d'informations, visitez beyoga.com.
Kripalu
Situé dans la région de Berkshire, dans l'ouest du Massachusetts, le Kripalu Center for Yoga and Health a aidé à guider des milliers de personnes sur leur chemin de découverte de soi en enseignant un système de yoga développé sur une période de 20 ans par le yogi Amrit Desai et le personnel de Kripalu. .
Au cours des années 1970, alors qu'il étudiait avec le gourou indien Kripaluvananda, Amrit sentit son corps commencer à bouger dans un flux spontané de postures sans la direction de son esprit. Cette libération profonde du prana (la force énergétique de la vie) a entraîné une transformation profonde en Amrit, il a donc développé ces mouvements en trois étapes de pratique qu'il pouvait ensuite enseigner aux autres.
Les trois étapes du yoga Kripalu comprennent: la pratique volontaire (un accent sur l'alignement, la respiration et la présence de la conscience); abandon volontaire (un maintien conscient des postures au niveau de tolérance et au-delà, approfondissant la concentration et la concentration des pensées et des émotions internes); et la méditation en mouvement (la libération complète du corps des tensions internes et une confiance totale dans la sagesse du corps pour effectuer les postures et les mouvements nécessaires pour libérer les tensions physiques et mentales et entrer en méditation profonde). Pour plus d'informations, visitez kripalu.org.
Anusara
Anusara signifie «entrer dans le courant de la volonté divine». Anusara Yoga est une approche intégrée du hatha yoga dans laquelle l'esprit humain se mêle à la science précise de la biomécanique. C'est un nouveau système de hatha yoga qui peut être à la fois inspirant spirituellement et pourtant fondé sur une profonde connaissance de l'alignement du corps extérieur et intérieur. Il peut être thérapeutiquement efficace et physiquement transformateur. La philosophie centrale de ce yoga est que chaque personne est également divine dans chaque partie - corps, esprit et esprit. Les diverses capacités et limites de chaque élève sont respectées et honorées. Anusara Yoga se différencie des autres systèmes de hatha yoga avec trois domaines clés de pratique:
Attitude: Le pratiquant équilibre une ouverture à la grâce avec une aspiration à l'éveil à sa vraie nature.
Alignement: Chaque pose est réalisée avec une conscience intégrée de toutes les différentes parties du corps.
Action: Chaque pose est réalisée comme une expression artistique du cœur dans laquelle la stabilité musculaire est équilibrée avec une liberté intérieure expansive. Pour plus d'informations, visitez anusara.com.
Tibétain
Le yoga tibétain est un terme utilisé par les bouddhistes pour décrire une gamme de pratiques de méditation tantrique et de pranayama. Bien que l'on ne sache pas grand-chose en Occident sur les pratiques physiques du yoga tibétain, en 1939, Peter Kelder a publié Ancien secret de la fontaine de jouvence, décrivant une séquence de postures d'origine tibétaine appelée «Les cinq rites de rajeunissement». En 1994, le professeur de yoga Christopher Kilham a publié une version moderne de ces exercices intitulée Les cinq tibétains: cinq exercices dynamiques pour la santé, l'énergie et le pouvoir personnel (traditions intérieures). Composé de cinq mouvements fluides, cet entraînement actif garde les élèves en mouvement. Les débutants commencent par 10 ou 12 répétitions et progressent progressivement jusqu'aux 21 répétitions de la routine complète. Les classes peuvent être difficiles à trouver.
Le moine bouddhiste tibétain Tarthang Tulku a adapté une autre pratique de mouvement ancienne pour l'Occident moderne appelée Kum Nye. De nature plus contemplative que les vigoureux Cinq Tibétains, Kum Nye s'efforce d'intégrer le corps et l'esprit et signifie «interaction avec le corps subtil». Pour plus d'informations, consultez Kum Nye Relaxation de Tulku ou visitez nyingma.org.
Hatha
Si vous parcourez la brochure des cours d'un studio de yoga et que le yoga proposé est simplement décrit comme «hatha», il est probable que l'enseignant propose un mélange éclectique de deux ou plusieurs des styles décrits ci-dessus. C'est une bonne idée de demander au professeur ou au directeur du studio où il a été formé et si les poses sont tenues pendant un certain temps ou si l'on s'attend à ce que vous passiez rapidement d'une pose à l'autre, et si la méditation ou le chant est inclus. Cela vous donnera une meilleure idée si la classe est vigoureuse ou plus méditative.
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