Vata
Un déséquilibre vata - où vous vous réveillez au milieu de la nuit (après 2 heures du matin) et avez du mal à vous rendormir - est le plus fréquent. Avant de vous coucher, frottez-vous la tête et les pieds avec de l'huile de sésame chaude ou prenez un bain infusé d'huile de fenouil, d'orange et de tulsi. Vous pouvez également boire du thé à base de brahmi, une herbe ayurvédique connue sous le nom de tonique nerveux. Ou essayez le lait d'amande chaud avec tout ou partie des ingrédients suivants: dattes hachées, flocons de noix de coco, cardamome, gingembre ou miel.
Le médecin ayurvédique John Douillard recommande également un exercice de respiration et une courte méditation avant le coucher. Essayez le Chandra Bhedana (Moon Breath) rafraîchissant pendant cinq minutes. Inspirez par la narine gauche et expirez par la droite, en fermant la narine opposée. Suivez ceci avec 30 secondes de Bhastrika (Souffle) en prenant des respirations complètes et profondes comme un soufflet dans et hors de votre nez, en utilisant votre pleine capacité pulmonaire. Ensuite, faites une minute de méditation. Répétez ceci jusqu'à ce que vos pensées agitées disparaissent.
Si vous vous réveillez au milieu de la nuit, levez-vous et prenez un thé à la camomille. Ne restez pas là à réfléchir.
Pitta
L'insomnie à base de Pitta est le diagnostic si vous avez du mal à vous endormir ou si vous vous réveillez avant 2 heures du matin et ne pouvez pas vous rendormir. Avant de se coucher, Douillard recommande de prendre une tasse de thé brahmi ou de boire du lait d'amande chaud, comme décrit pour les types de vata. Essayez l'aromathérapie: mettez quelques gouttes d'huile de bois de santal, de marjolaine ou de résine de benjoin (parfumée à la vanille) dans votre bain. Vous pouvez également masser du ghee chaud (beurre clarifié) sur votre tête et la plante de vos pieds. Ensuite, faites cinq minutes de respiration Ujjayi (fermez la racine de la gorge et respirez par le nez de manière audible). Enfin, suivez ceci avec une minute ou deux de méditation.
Kapha
Selon Douillard, l'insomnie à base de kapha est rare, mais si vous vous couchez tôt et que vous vous réveillez involontairement avant 21 heures, préparez-vous une tasse de thé: mélangez une cuillère à café de brahmi avec du miel, remuez-la et buvez. Offrez-vous un massage de la tête et des pieds avec de l'huile d'olive, de l'huile d'olive et de la moutarde ou de l'huile de sésame ou de l'huile de moutarde seule. L'aromathérapie fonctionne particulièrement bien pour les kaphas: essayez de mettre un mélange d'huiles essentielles de marjolaine, d'encens, de rose et d'ylang-ylang dans un bain chaud. Juste avant d'aller vous coucher, pratiquez deux minutes complètes de Bhastrika (Souffle à soufflet) suivies d'une méditation d'une minute.
Nora Isaacs est l'auteur de Women in Overdrive.
