Extra: Entrez dans le rythme avec ce régime détox simple de 3 jours. Consultez également les excellentes recettes qui nettoient.
Imaginez que vous êtes une fleur. Cela peut sembler drôle, mais allez-y. Vous êtes donc cette fleur qui a hiberné tranquillement tout l'hiver, attendant que le soleil se lève et que la température monte pour que vous puissiez fleurir à nouveau. Ce qui est étrange, c'est que lorsque le soleil et les conditions printanières arrivent enfin, vous ne grandissez pas, pas d'un pouce. En fait, vous tombez un peu et votre tête est basse. Il s'avère que l'eau souterraine que vous avez absorbée par vos racines est chargée de toxines, et maintenant il y a une accumulation de mauvaises choses dans vos tiges. Bien que votre corps ait un
processus d'auto-nettoyage, il est surchargé en ce moment. Ce dont vous avez besoin est une cure de désintoxication.
«Détoxification» signifie l'élimination des toxines du corps. Tout comme les fleurs, les humains absorbent les toxines - conservateurs, pesticides, stimulants et métaux lourds - par la nourriture, l'eau et l'air. En outre, votre propre corps produit des toxines, appelées déchets métaboliques, à la suite de processus tels que la digestion et la respiration. Heureusement, vos systèmes digestif, endocrinien et circulatoire sont équipés d'un ensemble complexe de mécanismes conçus pour éliminer ces toxines par la bouche, les yeux, la peau, le côlon, les voies urinaires - même votre souffle. Le problème est que trop de sucre, de caféine et d'aliments transformés, peu ou pas d'exercice et le stress peuvent ralentir la fonction de désintoxication naturelle du corps à un rythme lent, dit Peter Blumenauer, professeur de yoga, chiropraticien holistique et co-fondateur de Clear the Toxins, un programme de désintoxication basé à Jackson Hole, Wyoming.
Le résultat est une accumulation de toxines qui peuvent vous fatiguer et souffrir d'une mauvaise digestion, et qui peuvent même entraîner des maladies. Mais, selon Mark Hyman, MD, faculté et membre du conseil d'administration de l'Institute for Functional Medicine de Gig Harbor, Washington, vous pouvez aider à stimuler vos fonctions de désintoxication innées en pratiquant des séquences de yoga nettoyantes et en suivant un régime simple à base de plantes pendant plusieurs jours. plan de désintoxication. «Presque tout le monde transporte une énorme charge de toxines pétrochimiques et industrielles», dit Hyman. "Ils proviennent de plastiques, de pesticides, de retardateurs de flamme, etc. leurs systèmes afin de se sentir en meilleure santé. "Hyman a découvert certains avantages d'une désintoxication occasionnelle, notamment une diminution de la fréquence cardiaque, des yeux et une peau plus clairs, une meilleure mémoire et concentration, et une digestion améliorée. Une bonne santé invite à un esprit calme et clair, exempt de nombreuses habitudes qui conduisent souvent à l'accumulation de toxines.
Bien qu'il existe de nombreuses approches de la désintoxication - y compris les directives sur les asanas et les aliments présentées sur ces pages - elles visent une chose simple: aider le corps à faire ce qu'il essaie déjà de faire. "Votre corps se débarrasse toujours des toxines", dit Blumenauer, "mais vous pouvez aider ce processus naturel en faisant de la désintoxication une pratique." Ensuite, comme une fleur, vous pouvez vous épanouir à nouveau.
Quinte royale
Les principaux acteurs de la désintoxication dans le corps sont la lymphe, le sang, le foie, les reins, le côlon et le système nerveux parasympathique, explique Darshana Weill, professeur de hatha yoga, conseillère en nutrition et fondatrice du programme Fruition Women's Health à Santa Cruz, en Californie. Elle a conçu la séquence d'asanas sur ces pages et les directives alimentaires, qui aident à revitaliser ces organes et systèmes. La lymphe et le sang livrent des déchets métaboliques au foie, aux reins et aux organes digestifs. Là, ces toxines et toutes les autres absorbées par l'environnement sont filtrées et conditionnées afin qu'elles puissent être éliminées par l'urine, la sueur, l'expiration et les déchets solides. Weill pense qu'un système nerveux parasympathique actif soutient ces fonctions. Si votre corps est compromis par une surcharge de toxines ou
fatigue, une accumulation se produit dans les organes de la cavité abdominale, la graisse et le sang.
Une séquence de yoga comme celle suggérée ici peut soutenir le processus de désintoxication naturel en augmentant la circulation, en comprimant et en tordant les organes internes et en encourageant la relaxation, dit Weill. Des poses inversées comme Viparita Karani (pose des jambes contre le mur) utilisent la gravité pour stimuler la lymphe et la circulation sanguine. "Les inversions aident à drainer les lymphatiques et
fluides veineux des jambes et du bassin, et ainsi améliorer la désintoxication », dit Blumenauer.« Vraiment, toute contraction musculaire stimulera le flux lymphatique. Les inversions envoient également du sang neuf vers le foie et les reins, leur donnant une poussée d'énergie qui les aide à se désintoxiquer. "
On pense également que les poses torsadées, dit Weill, augmentent la circulation sanguine, c'est pourquoi elle en inclut deux dans sa séquence. Dans la théorie du yoga Iyengar, les torsions isolent et compriment les organes digestifs pour les presser et les tremper. «La croyance est que le sang et les impuretés sont pressés des tissus; ensuite, du sang frais et des nutriments sont livrés aux organes pour être absorbés», dit Blumenauer. "Les torsions délogent les particules dans tout le côlon et améliorent la santé des organes et la digestion."
C'est une bonne chose, car le système digestif est la principale méthode d'élimination des déchets de votre corps, dit Hyman. "Le foie a un système très efficace pour éliminer les déchets du corps, vous voulez donc aider le foie. Les torsions améliorent la digestion et augmentent la capacité de rinçage du foie et des reins."
Les virages profonds vers l'avant favorisent également une bonne digestion en aidant à l'élimination, dit Weill. Bien qu'il soit très important d'aider les organes digestifs à déplacer (ou évacuer) les toxines vers l'élimination, il en va de même pour la stimulation du système nerveux para-sympathique, qui active ce que l'on appelle la réponse de relaxation. Poses réparatrices,
tels que Supta Baddha Konasana (Reclining Bound Angle Pose), sont conçus pour faire exactement cela, dit Weill.
Le système nerveux parasympathique procure une relaxation profonde et contrecarre la libération d'hormones de stress comme le cortisol, qui peuvent ralentir le processus de désintoxication, dit Blumenauer. Lui, Weill et Hyman conviennent tous que lorsque le cortisol n'impose pas le corps, la désintoxication se produit plus efficacement et plus facilement. "Une fois qu'il y a une pause cortisol", dit Blumenauer, "tout, toutes les toxines, cherchez une issue. Les systèmes digestif, lymphatique et circulatoire peuvent
travailler à nouveau efficacement. "
Nourrir une désintoxication
Une autre façon de réduire le cortisol pendant une cure de désintoxication, dit Weill, est d'éviter les stimulants comme la caféine, ainsi que le sucre et les glucides simples, car le corps les convertit en glucose, une autre forme de sucre. Lorsque vous consommez beaucoup de caféine, votre corps devient moins sensible à ses propres stimulants, comme le cortisol. Lorsque les effets bénéfiques de la caféine cessent, un «crash» soudain est courant, vous laissant fatigué. La même chose se produit après avoir mangé du sucre. La baisse ultérieure des niveaux de sucre est stressante pour le corps, ce qui l'oblige à libérer du cortisol supplémentaire pour vous aider à rebondir. La consommation de sucre et de caféine tout au long de la journée peut donc entraîner une circulation accrue de cortisol, ralentissant le processus naturel de désintoxication.
Pendant votre désintoxication, Weill suggère de suivre un régime alimentaire saisonnier à base de plantes et de remplacer la caféine et le sucre par des aliments entiers plus nutritifs. Pour éviter les maux de tête de sevrage, commencez à éliminer progressivement les stimulants plusieurs jours avant votre cure de désintoxication.
Il est important de prendre le temps de passer à la routine de nettoyage, dit Weill. Facilitez votre corps et votre esprit dans le programme de désintoxication - et hors de lui. «Si vous ne prenez pas le temps de réfléchir à la façon dont vous allez sortir de votre désintoxication et à ce que vous allez ramener dans votre vie, il est trop facile de revenir à vos vieilles habitudes. C'est vraiment une question d'allégement. et vous donner un nouveau départ. "
Vous pourriez vous surprendre et trouver que la composante alimentaire d'une pratique de désintoxication est une bonne motivation pour apporter des changements durables à votre alimentation. «Les gens peuvent ressentir la différence dans leur corps et leur esprit en quelques jours seulement», dit Hyman. "Ensuite, ils veulent continuer parce qu'ils peuvent sentir la différence."
Éveil printanier
Parce que la relaxation est une partie si importante de la désintoxication, dit Weill, préparez toutes vos courses, accessoires et autres fournitures afin que vous puissiez repartir à zéro et être à l'aise le premier matin. De même, soyez tranquille avec vous-même le lendemain de la fin de la désintoxication, afin de pouvoir réintégrer progressivement votre horaire régulier.
Tout au long de la désintoxication, des sentiments et des idées puissants peuvent apparaître pendant la méditation ou votre pratique des asanas, ou pendant que vous êtes assis pour un repas. "Vous pourriez éprouver beaucoup de colère et de chagrin. Vous voulez autant de clarté d'esprit que possible pour être présent pour ces sentiments et les traiter au fur et à mesure qu'ils se manifestent", dit Weill. Vous trouverez peut-être utile de programmer des heures régulières de journalisation, en notant peut-être trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant et trois choses que vous voulez effacer de votre esprit et de votre cœur pendant que vous nettoyez votre corps.
«L'effet le plus dramatique que les gens remarquent est la clarté mentale», déclare Aadil Palkhivala, co-créateur de Purna Yoga
et un praticien ayurvédique qui a dirigé des cours d'asanas de désintoxication dans le monde entier. «Au début, l'esprit peut devenir un peu flou à cause des toxines libérées et excrétées. Mais bientôt vous remarquerez une nette augmentation de la clarté mentale. Votre peau deviendra radieuse et vous dormirez profondément et profondément. avoir beaucoup plus d'énergie et le sentiment d'être plus vivant. "
Alors profitez-en. Notez tout changement dans l'esprit et le corps pendant et après votre désintoxication. Y a-t-il des zones qui se sentent revitalisées? Renouvelé? «Vous serez étonné de ce que vous pouvez accomplir en trois jours», déclare Weill. "Vous relâchez et lâchez prise, pour pouvoir grandir."
Clean Sweep: Instruction de Darshana Weill
Cette séquence compresse, tord, détend et crée de l'espace dans la région abdominale pour une expérience de désintoxication profonde.
La désintoxication peut susciter des émotions ainsi que de l'inspiration. Tenez un journal à côté de votre tapis de yoga et notez les sentiments, les pensées ou les idées qui surgissent au cours de votre pratique. Commencez par une méditation assise ou couchée pendant au moins cinq minutes pour éclaircir l'esprit. Pendant que vous respirez, commencez à vous détendre et scannez le corps pour voir où vous maintenez la tension, et invitez-le à lâcher prise. Ressentez ce qui se passe pendant que vous vous détendez; remarquez tout changement dans le corps et l'esprit et laissez-les vous conduire plus profondément.
Lorsque vous vous sentez prêt à bouger votre corps, placez vos mains dans Anjali Mudra (sceau de salutation) et définissez une intention pour votre pratique, comme nourrir tout votre être. Pensez à faire quelques tours de votre salutation au soleil préférée. Étant donné que le nettoyage peut vous faire sentir moins énergique au début, portez une attention particulière à vos besoins physiques. Si vous ne voulez pas faire de salutations au soleil, c'est OK. Allez directement à la séquence principale - ou même aux poses de restauration finales. Cette pratique peut se faire au moins une fois par jour tout au long d'une cure de désintoxication.
1. Parsvottanasana (étirement latéral intense)
À partir de Tadasana (posture de la montagne), reculez votre pied gauche d'environ 3 pieds et demi et faites-le pivoter d'environ 45 degrés. Gardez les deux jambes droites. Placez vos mains sur vos hanches et étendez-les sur le côté du corps. Lors de votre prochaine expiration, repliez-vous sur votre jambe avant. Placez vos mains sur le sol (ou sur des blocs si nécessaire) en ligne avec vos épaules. Prenez 5 respirations, en imaginant que vos organes internes sont en train de se comprimer et d'éliminer les toxines à chaque expiration. Lorsque vous relâchez la pose et que vous vous déplacez vers Downward Dog, visualisez les toxines qui sortent du corps. Répétez la pose de l'autre côté.
2. Fente haute
De Tadasana, avancez du bon pied et faites une fente. Appuyez sur le talon arrière relevé et étreignez les muscles de vos jambes sur les os. Soulevez votre torse et vos bras au-dessus de votre tête et soulevez votre corps latéral. Pliez légèrement votre genou gauche et tirez votre coccyx vers le sol. Remarquez comment cela crée de la longueur dans le bas du dos. Redressez lentement votre jambe arrière, en gardant le coccyx long, et appuyez sur le talon arrière. Prenez 5 respirations et concentrez votre attention sur les organes internes, y compris les reins et les glandes surrénales, à l'arrière de votre corps. Abaissez vos mains au sol et revenez dans Adho Mukha Svanasana (Pose de chien orientée vers le bas). Répétez la pose de l'autre côté.
3. Utkatasana (pose du président), variante
Tenez-vous debout en Tadasana, les pieds joints et les mains sur les hanches. Soulevez votre corps latéral. Lorsque vous commencez à plier les deux genoux, gardez à l'esprit l'idée de créer de l'espace dans l'abdomen. Lors d'une expiration, amenez vos mains dans Anjali Mudra et accrochez le coude droit à l'extérieur du genou gauche. À chaque inspiration, créez de l'espace et de la longueur dans la colonne vertébrale. Approfondissez la torsion de l'expiration. Le mouvement sera très subtil. Tenez pendant 5 respirations et ressentez
sensations dans votre abdomen. Pour sortir de la pose, relâchez la torsion et pliez-vous en Uttanasana (Standing Forward Bend).
Montez jusqu'à Tadasana et répétez du côté droit.
4. Salabhasana (pose acridienne)
Allongez-vous sur le ventre, les bras sur les côtés, les paumes vers le bas et le menton sur le sol. Inspirez et allongez-vous du haut de la tête jusqu'aux orteils. Lorsque vous expirez, engagez votre tronc et appuyez à travers votre os pubien. Lors de votre prochaine inspiration, soulevez vos jambes, vos bras et votre tête du sol. Les bras peuvent être à vos côtés. Tenez pendant 5 respirations. Respirez profondément dans votre ventre pour masser les organes. Au fur et à mesure que vous inspirez, soulevez un peu plus; en expirant, détendez-vous dans la pose et laissez les sensations de la respiration vous plonger plus profondément dans votre expérience.
5. Pose de torsion inclinée
Cette pose supprime la tension dans la région abdominale et, comme toutes les torsions, crée une action de «compression et trempage» qui, selon les yogis, peut améliorer le fonctionnement de nombreux organes internes. Il stimule également la digestion et soulage les gaz et la constipation.
Allongez-vous sur le dos. Ramenez votre genou droit dans votre poitrine et étendez votre jambe gauche sur le sol. Placez votre pied droit sur votre cuisse gauche juste au-dessus du genou. Laissez tomber votre genou droit au sol sur le côté gauche de votre corps. Ouvrez votre bras droit en position T en ligne avec votre épaule. Posez votre main gauche sur l'extérieur de votre genou droit. Tournez la tête vers la droite, en portant votre regard par-dessus l'épaule droite. À chaque inspiration, allongez-vous sur les côtés de votre corps et à chaque expiration, approfondissez la torsion. Fermez les yeux et laissez la puissance de la respiration
relâchez votre genou droit et votre épaule droite vers le sol. Tenez pendant 5 à 10 respirations. Relâchez la pose et faites une pause d'une minute pour ressentir les sensations. Répétez la pose sur le côté gauche.
6. Supta Baddha Konasana (pose inclinée à angle droit)
Après la torsion, mettez-vous en position assise, placez la plante de vos pieds ensemble et laissez vos jambes s'ouvrir en position d'angle lié. Faites glisser une couverture pliée sous chaque cuisse pour le soutenir. Allongez-vous sur un traversin pour soutenir la longueur de votre colonne vertébrale. Placez une couverture sous votre cou et un oreiller sur vos yeux. Détendez-vous et restez dans la pose pendant plusieurs minutes.
7. Viparita Karani (pose des jambes contre le mur)
Placez un traversin ou une pile de couvertures pliées parallèlement à et à environ 4 pouces d'un mur. Asseyez-vous à l'extrémité du support avec votre hanche gauche près du mur. En utilisant vos mains pour vous soutenir, penchez-vous en arrière sur le traversin et soulevez une jambe puis l'autre. Gardez vos fesses près du mur. S'ils s'en sont éloignés, pliez les genoux, appuyez vos pieds contre le mur et rapprochez-vous. Idéalement, l'arrière de votre bassin et le bas du dos seront sur le support et vos os assis et votre coccyx descendront vers le sol. (Si vous avez les ischio-jambiers serrés et un
dos, n'hésitez pas à éloigner vos hanches du mur sur un angle.) Placez un oreiller pour les yeux sur vos yeux. Maintenant, lâchez complètement. Placez une main sur votre cœur et une main sur votre ventre et installez-vous dans votre corps. Regardez la montée et la descente de votre souffle. Restez dans la pose pendant plusieurs minutes.
8. Savasana (pose du cadavre)
Tenez-vous sur le dos. Placez une couverture sous votre tête pour soutenir votre cou. Vous pouvez également placer une couverture roulée ou un traversin sous vos genoux et des couvertures sous vos bras pour plus de confort. Couvrez vos yeux avec un oreiller pour les yeux ou même un t-shirt plié pour vous aider à vous détendre plus profondément. Si vous avez froid, placez une couverture sur votre corps. Lâchez-vous complètement et détendez-vous, en prenant un Savasana plus long que ce à quoi vous pourriez être habitué - restez au moins 5 minutes et jusqu'à 20 minutes. Lorsque vous avez terminé, prenez le temps de réveiller lentement le corps, roulez sur votre côté droit en position fœtale et faites une pause de quelques respirations avant d'appuyer vos mains sur le sol pour vous mettre en position assise.
Melanie Haiken est une écrivaine indépendante à San Rafael, en Californie.
