Donnez du pouvoir à vos élèves en leur apprenant à ajuster leurs propres poses.
Les auto-ajustements peuvent être, littéralement, un sujet délicat. Des professeurs de yoga renommés et des formateurs d'enseignants conviennent que la capacité d'apprendre aux élèves à utiliser leurs propres mains pour ajuster leurs poses peut être extrêmement bénéfique. Un exemple est de demander à une élève de prendre conscience de l'angle de son bassin en plaçant ses mains sur ses hanches et en le sentant physiquement. Pourtant, la plupart des enseignants n'enseignent pas régulièrement l'auto-adaptation.
Les ajustements sont enseignés dans tous les programmes de formation des enseignants, mais l'accent est souvent mis sur l'apprentissage des indices verbaux et des ajustements physiques, plutôt que sur l'enseignement aux élèves à prendre les choses en main. Cette insistance relativement faible sur l'auto-ajustement signifie que même des enseignants hautement compétents et très appréciés pourraient ne pas savoir quand ou comment suggérer un auto-ajustement.
En même temps, les élèves peuvent se sentir gênés de s'auto-ajuster. Comme le note Cyndi Lee, fondatrice d'Om Yoga, «il y a beaucoup de gens qui ne se touchent pas vraiment». Même dans l'espace relativement ouvert et accueillant d'un studio de yoga, se toucher peut sembler tabou.
Mais les auto-ajustements sont importants, pour trois raisons. Premièrement, ils sont pratiques. Kim Valeri, propriétaire de YogaSpirit Studios et formateur d'enseignants dans tout le Nord-Est, l'exprime ainsi: «L'auto-ajustement est un moyen merveilleux et sûr de donner une assistance à tout le groupe lorsque vous ne pouvez pas atteindre tous les élèves d'une classe. "
Deuxièmement, selon Jason Crandell, enseignant et rédacteur en chef du Yoga Journal , les auto-ajustements sont éducatifs. Il se souvient que lorsqu'il a commencé son entraînement avec Rodney Yee il y a 12 ans, Yee a enseigné avec un niveau de nuance que le corps de Crandell ne comprenait littéralement pas, alors il a commencé à s'ajuster physiquement pour apprendre à ses muscles, ses articulations et ses os ce que Yee voulait dire.
Troisièmement, et le plus important, selon Lee: les auto-ajustements donnent du pouvoir. Grâce à l'auto-adaptation, dit-elle, les élèves apprennent à explorer et à «s'approprier leur propre pratique» d'une manière qu'ils ne pourraient pas simplement en écoutant et en recevant des ajustements physiques de leurs enseignants. (À la suite de notre conversation, Lee a également blogué sur l'auto-ajustement. Pour en savoir plus, consultez son blog.)
À partir du début
Comme l'écrit Donna Farhi dans Bringing Yoga to Life , les auto-ajustements commencent à un niveau très basique au moment où un élève monte sur le tapis, car pour de nombreux étudiants, s'ouvrir à la pratique du yoga est un ajustement de la perception de soi.
«Lorsque nous entrons dans un asana», écrit Farhi, «nous commençons par ressentir ce qui est ... Nous ressentons simplement comment nous sommes et nous nous offrons une acceptation complète de tout ce que nous apportons au tapis. Elle poursuit: "Lorsque nous pouvons apporter une présence acceptante à nos observations, nous commençons le processus de nous lier d'amitié."
Farhi appelle cette approche douce "une première étape cruciale" dans la pratique du yoga. C'est l'auto-ajustement le plus fondamental que nous puissions offrir aux étudiants, qui vivent si souvent leur vie quotidienne dans un état d'esprit agité et critique. Apprendre aux gens à aborder leur pratique avec douceur peut être révolutionnaire.
Cyndi Lee éclaire davantage cette idée: «Je fais souvent référence à gom , qui est un mot tibétain qui signifie« se familiariser »», dit-elle. "C'est ce qu'est le yoga - une pratique pour apprendre à se connaître. Selon la façon dont cela évolue, votre pratique physique peut s'étendre pour être un modèle pour votre relation avec vous-même. Il est donc bon de vous toucher!"
Toutes les mains sur le pont
En considérant les auto-ajustements, il est important de réfléchir aux poses qui se prêtent bien à l'auto-ajustement, ainsi que de s'exercer à donner des instructions claires aux élèves.
Il existe différentes approches pour enseigner l'auto-adaptation. Valeri, par exemple, catégorise l'autorégulation en aides «directionnelles» et «résistantes». Upavistha Konasana (flexion vers l'avant à grand angle assis), par exemple, peut être enseigné avec un auto-ajustement de la résistance: Valeri dit aux élèves de placer leurs doigts sous l'intérieur des cuisses, le dos des poignets vers l'extérieur, et d'utiliser l'avant-bras pour faire pivoter l'extérieur muscles de l'aine tout en faisant rouler le fémur en position neutre à la ligne médiane du corps. Dans ce cas, dit-elle, la résistance vient de la force utilisée par les bras pour enseigner l'alignement correct des cuisses, une action qui ne peut être faite facilement par l'esprit seul.
D'un autre côté, les enseignants peuvent offrir à la fois des résistances et des aides directionnelles dans Virabhadrasana II (Posture du guerrier II), selon Valeri. Elle demande aux élèves de porter la main à l'extérieur de la cuisse sur la jambe pliée, ce qui fournit une aide à la résistance en raison de la résistance entre la cuisse et la main, ce qui maintient cette jambe dans l'alignement. Elle demande également aux élèves de prendre le bout des doigts du bras du même côté que la jambe droite vers les côtes inférieures afin de déplacer la hanche vers la cuisse, ce qui est un signal directionnel.
Jason Crandell saupoudre des auto-ajustements à travers de nombreuses poses dans ses classes, enseignant des auto-ajustements similaires dans différentes poses qui partagent une base commune, comme les plis vers l'avant. «Si j'ai des élèves dans un pli vers l'avant et que je veux leur apprendre à faire basculer le bassin vers l'avant, je leur demande de mettre leurs mains à leurs hanches pour le faire littéralement, car les mains et les doigts sont si bien connectés au cerveau». il dit. «Lorsque nous imitons physiquement les signaux verbaux, le corps capte ce signal subtil, et cela devient un processus d'apprentissage.
De même, pour les flexions dorsales, Crandell propose le signal verbal "sol les cuisses", pour lequel il dit également aux élèves de placer leurs mains sur le devant des cuisses et de pousser. Il demandera ensuite aux élèves de prendre leurs mains au sacrum et guidez-le vers le bas, puis utilisez les doigts pour soulever les côtes et la poitrine.
Lee cite Parsvottanasana (Intense Side Stretch Pose) comme un autre exemple de pose qui fonctionne bien pour s'auto-ajuster. Par exemple, lors de la pose avec le pied droit en avant, elle demandait à l'élève de mettre le pouce gauche sur le gros orteil droit pour pousser vers le bas, et la main droite dans le pli de la hanche droite pour soulager la hanche en arrière pour aider les hanches à se caler. .
En plus d'aider à enseigner un bon alignement, les auto-ajustements comme ceux-ci amènent les élèves à un niveau plus profond dans leur compréhension de l'asana. Lee dit que les instructions de Parsvottanasana sont un bon exemple de cas où les étudiants «commencent à apprendre certaines des relations universelles du yoga, comme« descendre pour monter »».
Cet outil pédagogique aide également à «imprimer des circuits énergétiques», comme le dit Lee. "Vous donnez aux gens un moyen d'établir des liens dans leur propre corps personnel d'une manière dont ils se souviendront, parce qu'ils l'ont fait eux-mêmes."
Ne touchez pas?
Lee pense qu'il n'y a pas de postures à exclure des auto-ajustements, car elle considère que l'autorégulation va au-delà du toucher physique. Par exemple, elle dit qu'avec le pied droit en avant dans Virabhadrasana II, «vous pouvez regarder le pouce gauche mais amener votre conscience mentale vers le genou droit à la place, puis le déplacer vers la droite [sans utiliser les mains pour vous auto-ajuster] . "
Tout comme vous seriez conscient de nuire à vos élèves lorsque vous leur donnez un ajustement pratique, vous devez vous assurer de leur apprendre à être doux avec leurs propres ajustements afin qu'ils ne se forcent pas à bouger et ne se blessent pas. Par exemple, si un élève a une blessure au sacrum et aux articulations SI, la quadrature des hanches peut aggraver encore cette blessure. «Parfois, le corps essaie de vous protéger intelligemment en ne s'ouvrant pas», dit Valeri. Elle ajoute: «Lorsque nous enseignons l'auto-adaptation, nous devons examiner les fondements physiques mais aussi émotionnels de la pose individuelle d'un élève.
Crandell met également en garde contre les auto-ajustements trop poussés. "Tout comme tous les ajustements que nous recevons de quelqu'un d'autre, je pense qu'à un moment donné, nous devons nous arrêter. Dans Triangle, vous pouvez jouer avec vos mains pendant toute la pose - mais à un moment donné, laissez-le faire. C'est comme essayer des vêtements: Vous vous déplacez, secouez, bougez et faites des ajustements subtils. Finalement, vous vous assurez simplement que les vêtements vous vont bien, puis vous lâchez prise, ou cela devient une pathologie névrotique. "
Dans tous les cas, cependant, être précis et bref est essentiel. «L'auto-ajustement doit être enseigné de la bonne manière - avec curiosité et précision - ou les étudiants seront tout simplement confus», ajoute Lee. "La même chose est vraie pour les ajustements réguliers. Je ne recommande pas d'offrir plus de trois instructions par pose."
De la main au corps à l'esprit
Fondamentalement, les auto-ajustements consistent à donner aux étudiants la possibilité de créer une plus grande conscience corporelle afin qu'ils puissent explorer leur propre pratique, à la fois en studio et à la maison. Au plus haut niveau, dit Valeri, l'auto-ajustement devient une sorte d'affirmation, une façon de créer «un sentiment de confiance et de soutien de l'intérieur».
«Lorsque vous vous donnez un ajustement, c'est inévitablement un ajustement subtil - une manière subtile d'informer une nouvelle conscience et un nouveau modèle de mouvement dans le corps», ajoute Crandell.
Lee le dit plus directement: «La plupart des gens ne se promènent pas en touchant leur sacrum. Mais en cours de yoga, vous pouvez mettre une main sur votre pubis et une sur le sacrum et incliner le bassin, et cela enflamme la curiosité, l'acceptation. modifie les relations des gens avec leur corps d'une manière si cool. C'est énorme. "
Conseils pour l'introduction des réglages automatiques
Restez avec le thème. Proposez des ajustements qui aident les élèves à accéder à la pose ou à l'action sur laquelle vous vous concentrez. Par exemple, dans une classe de flexion arrière, vous pouvez demander aux élèves d'utiliser leurs doigts pour aider à guider le bassin dans une position neutre dès le début du cours, puis de revenir à cet ajustement tout au long.
Apporter un soutien. Les auto-ajustements peuvent être un outil utile pour aider les élèves à explorer une pose tout en lui apportant un peu de facilité. Vous avez peut-être une classe remplie de pratiquants féroces de Virabhadrasana I (Warrior I Pose), mais vous voyez beaucoup de bras fatigués levés. Invitez vos élèves à amener les mains aux hanches et à offrir un ajustement automatique de la hanche.
Soyez ludique. De nombreux étudiants hésitent à toucher leur corps de manière non habituelle, même dans l'environnement du yoga. Laissez votre ton de voix et votre propre langage corporel donner un ton d'aisance et de légèreté, surtout lorsque vous essayez d'auto-ajustements pour la première fois ou avec des débutants.
Demandez votre avis. Vos collègues professeurs et la communauté du yoga au sens large sont d'excellentes ressources pour des idées d'auto-ajustement que vous ne connaissez peut-être pas déjà. Consultez le blog Yoga Journal et d'autres zones communautaires du site Yoga Journal comme point de départ.
Meghan Searles Gardner est professeur de yoga, maman et écrivain à Boston. Vous pouvez lui envoyer un courriel à [email protected].
