7 façons d'améliorer votre prochain massage

Au début de ma deuxième séance de relâchement myofascial - un type de travail corporel qui consiste à persuader les tissus conjonctifs de s'ouvrir - j'ai parlé avec la physiothérapeute, Rachel Berger de Brookline, Massachusetts, alors qu'elle travaillait sur moi. Quand nous nous sommes finalement calmés 20 minutes plus tard, j'ai fait ce que j'avais fait lors de ma première visite: j'ai fermé les yeux et je me suis mis à l'écoute de mon corps et de ma respiration. Alors que Rachel levait mon cou, je me suis concentré sur les sensations et j'ai utilisé une respiration lente et profonde pour aider à libérer mes muscles.

Plus tard, elle m'a dit que jusqu'à ce que nous ayons arrêté de parler, mon corps n'avait pas réagi comme lors de la première visite, lorsque nous étions tous les deux calmes et que nous pensions avoir été un grand succès. Lors de cette première séance, j'ai eu l'impression de faciliter son travail subtil en apportant une conscience yogique à la table de traitement. Il s'est avéré que mon intuition était correcte.

En fait, je me suis retrouvé dans le bureau de Rachel en raison de l'éveil de l'intuition et de la conscience de mon corps que je lie au yoga. Lors d'une récente séance de pratique, je me suis rendu compte de ce que les yogis appelleraient un "blocage énergétique" dans la zone reliant le haut du cou droit à l'arrière de ma tête. Mon sentiment était que mon incapacité à créer un espace anatomique et un alignement là-bas ondulait en aval à travers ma poitrine droite et mon abdomen, tout le long de mon mollet droit. Mon intuition m'a dit qu'un bon carrossier pourrait peut-être aider la zone à s'ouvrir. Quelques appels à des amis ont donné le numéro de Rachel et j'ai pris rendez-vous.

De nombreux médecins et scientifiques disent qu'il n'y a pas de science derrière les pratiques de guérison comme la libération myofasciale et la thérapie cranio-sacrée, une autre modalité employée par Rachel. Et ils ont raison: il n'y a pratiquement aucune étude qui prouve leur efficacité. Mais cela ne signifie pas que ces thérapies sont nécessairement inefficaces.

Comme pour le yoga lui-même, la vraie preuve du travail corporel est dans l'expérience directe. Et plus vous faites de yoga, surtout si vous le complétez avec diverses formes de travail corporel, plus votre capacité à ressentir votre expérience intérieure devient profonde. Les pratiquants de yoga découvrent fréquemment qu'ils développent une perception de plus en plus fine dans les zones du corps où ils se sentaient auparavant peu. BKS Iyengar appelle ce phénomène d'éveil de l'intelligence dans le corps.

Dans cet esprit, voici quelques suggestions pour utiliser la sagesse du yoga pour tirer le meilleur parti du travail corporel.

Cultivez le silence. Prendre le temps d'échanger des informations et des explications est bien. Ne passez pas la moitié de votre séance comme je l'ai fait à discuter comme vous le feriez avec quelqu'un qui vous coupe les cheveux. Votre conscience - et celle du pratiquant qui travaille sur vous - peut être plus profonde lorsque vous êtes tous les deux tranquilles. Dans certaines situations, la musique peut faciliter la relaxation, mais si elle vous distrait de quelque manière que ce soit des sensations internes, il vaut mieux y renoncer.

Soyez conscient de la sensation. Si vous vous retrouvez à repasser votre journée, des ressentiments ou des fantasmes pour un bonheur futur, essayez de revenir au présent. Accordez aussi finement que possible l'effet de chaque coup de main du praticien. Examinez comment ce qui se passe dans votre corps se reflète dans votre respiration, votre sensation de chaleur et d'autres sensations corporelles. Remarquez tout serrage inutile: vérifiez la tension de votre mâchoire, de votre langue, de l'espace entre vos yeux; portez une attention particulière à toutes les zones du dos ou du cou où vous vous contractez de manière chronique.

Trouvez les connexions. Dans la pratique du yoga, nous apprenons à ressentir la manière dont les différentes parties du corps s'influencent mutuellement. Dans les poses debout, par exemple, créer un espace entre les orteils nous aide à nous ouvrir à travers les jambes et dans les hanches. Dans Savasana (Corpse Pose), lâcher prise de la mâchoire facilite le relâchement de la tension dans la langue et la gorge. Lors d'une séance de travail corporel, pouvez-vous remarquer si votre poitrine se détend d'un cran pendant que le praticien travaille sur votre cou? Ou pouvez-vous trouver une connexion peut-être plus inattendue, comme une sensation dans votre hanche droite lorsque votre épaule gauche est massée?

Utilisez votre souffle. Votre respiration peut faire plus que vous aider à rester dans le moment présent; cela peut également vous aider à traverser certains moments où le travail corporel devient particulièrement intense physiquement. Je ne suis pas sûr que j'aurais pu tolérer certaines séances de Rolfing et de thérapie neuromusculaire que j'ai eues sans utiliser la respiration profonde Ujjayi.

Reprenez ce que vous trouvez dans votre pratique du yoga. Si vous avez prêté attention lors de vos séances de travail corporel, vous avez peut-être trouvé une ouverture ou une prise de conscience dans des domaines où vous ne l'aviez pas auparavant. Lors de votre prochaine pratique de yoga, voyez si vous pouvez retrouver cette ouverture et peut-être aller encore plus loin.

Ne vous inquiétez pas des théories. Certaines personnes évitent certains types de travail corporel parce qu'elles doutent des explications fournies par les praticiens sur le fonctionnement de ces modalités. Des articles dans des revues médicales, par exemple, ridiculisent l'affirmation des thérapeutes cranio-sacrés selon laquelle ils ajustent les os du crâne, insistant sur le fait que c'est impossible puisque ces os sont fusionnés tôt dans la vie. Mais comment quelque chose fonctionne n'est pas aussi important que si cela fonctionne. Et mon expérience suggère que de nombreuses formes de travail corporel (y compris la thérapie crânio-sacrée) peuvent être très efficaces.

Restez ouvert d'esprit. Si vous souhaitez explorer la carrosserie, soyez ouvert à essayer plusieurs styles. Laissez-vous guider par le bouche à oreille, en particulier des personnes dont la pratique du yoga ou une autre expérience leur a donné une bonne conscience corporelle. Ce serait formidable s'il y avait plus de preuves scientifiques d'efficacité, mais la plupart des méthodes de carrosserie n'ont jamais été formellement étudiées. Il y a aussi quelque chose d'ineffable que font les carrossiers talentueux de tous horizons qui ne peuvent être capturés dans les résultats de l'étude. Si vous attendez le type de preuve que la plupart des médecins recherchent, vous ne pourrez pas profiter de la plupart des styles de carrosserie de cette vie.

Timothy McCall est un spécialiste certifié en médecine interne et rédacteur en chef médical du Yoga Journal .

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