Pose allongée de la main au gros orteil: instructions étape par étape
Étape 1
De Tadasana, amenez votre genou gauche vers votre ventre.
Étape 2
Atteignez votre bras gauche à l'intérieur de la cuisse, croisez-le sur la cheville avant et tenez l'extérieur de votre pied gauche. Si vos ischio-jambiers sont serrés, maintenez une sangle en boucle autour de la semelle gauche.
Étape 3
Raffermissez les muscles avant de la cuisse de la jambe debout et appuyez sur l'extérieur de la cuisse vers l'intérieur.
Voir aussi Main étendue au gros orteil? Trucs pour débutants
Étape 4
Inspirez et étendez la jambe gauche vers l'avant. Redressez le genou autant que possible. Si vous êtes stable, balancez la jambe sur le côté. Respirez régulièrement; la respiration demande de la concentration, mais elle vous aide à équilibrer.
Étape 5
Maintenez la position pendant 30 secondes, puis basculez la jambe vers l'arrière au centre avec une inspiration et abaissez le pied au sol avec une expiration. Répétez de l'autre côté pendant la même durée.
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Informations sur la pose
Nom sanskrit
Utthita Hasta Padangustasana
Niveau de pose
1
Contre-indications et mises en garde
Blessures à la cheville ou au bas du dos
Poses préparatoires
- Supta Padangusthasana
- Supta Virasana
- Uttanasana
Poses de suivi
- Uttanasana
- Adho Mukha Svanasana
- Bhujangasana
Conseil du débutant
Vous pouvez tenir cette pose plus longtemps en soutenant le pied surélevé sur le bord supérieur d'un dossier de chaise (rembourré avec une couverture). Réglez la chaise à un pouce ou deux d'un mur et appuyez fermement votre talon surélevé contre le mur.
Avantages
- Renforce les jambes et les chevilles
- Étire l'arrière des jambes
- Améliore le sens de l'équilibre
