Variation Fente haute, Croissant: Instructions étape par étape
Étape 1
Commencez par Adho Mukha Svanasana (chien orienté vers le bas). Expirez et avancez votre pied droit entre vos mains, en alignant votre genou sur le talon. Gardez votre jambe gauche forte et ferme.
Étape 2
Inspirez et soulevez votre torse à la verticale. En même temps, écartez vos bras sur les côtés et soulevez-les au-dessus de votre tête, paumes face à face.
Étape 3
Faites attention de ne pas envahir le bas du dos. Allongez votre coccyx vers le sol et remontez par votre talon gauche. Cela amènera les omoplates plus profondément dans le dos et aidera à soutenir votre poitrine. Levez les yeux vers vos pouces.
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Étape 4
Veillez à ne pas pousser les nervures avant vers l'avant. Tirez-les vers le bas et dans le torse. Soulevez les bras des côtes du bas du dos, atteignant vos petits doigts. Maintenez la position pendant 30 secondes à une minute.
Étape 5
Puis expirez, relâchez le torse sur la cuisse droite, ramenez vos mains sur le sol et, avec une autre expiration, reculez votre pied droit et revenez à Down Dog. Tenez pendant quelques respirations et répétez avec le pied gauche en avant pendant la même durée.
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Informations sur la pose
Niveau de pose
1
Contre-indications et mises en garde
Hypertension artérielle
Problèmes cardiaques
Applications thérapeutiques
Sciatique
Poses préparatoires
Fente basse
Adho Mukha Svanasana (chien orienté vers le bas)
Prasarita Padottanasana (courbure avant à jambes larges)
Supta Virasana (pose de héros allongé)
Utkatasana (pose du président)
Virasana (pose de héros)
Poses de suivi
Virabhadrasana I (Guerrier I Pose)
Virabhadrasana II (posture du guerrier II)
Utkatasana (pose du président)
Conseil du débutant
Pour améliorer l'équilibre, posez la cuisse de la jambe avant sur un siège de chaise.
