Améliorez votre pratique avec des mudras de la main au cœur

Découvrez le pouvoir des mudras (gestes de la main) pour cultiver la paix intérieure, le courage et la confiance.

Les cours de yoga commencent et se terminent souvent avec les mains en Anjali Mudra (Sceau de Salutation, parfois appelé Position de Prière), pour vous rappeler que votre pratique est une forme de prière ou d'offrande à votre vrai Soi. En joignant ainsi vos mains ensemble, vous faites un geste physique d'union - une référence symbolique de l'union de votre sens individuel de soi et du Soi universel, dans lequel vous êtes conscient de l'interdépendance de tous les êtres vivants. En tenant le geste et en lui insufflant l'intention d'union, vous remarquerez peut-être qu'un changement se produit dans votre esprit et votre cœur; vous pourriez clairement voir comment agir à partir de ce sentiment de connexion.

Mudra (geste de la main) est une méthode de citta-bhavana , ou cultivant un état d'esprit spécifique. Il existe des dizaines de mudras, et chacun représente une certaine qualité, telle que la compassion, le courage ou la sagesse. On pense qu'en pratiquant le mudra, vous éveillez les graines de ces états en vous.

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Les mudras peuvent être trouvés dans l'art et les rituels de nombreuses traditions sacrées, notamment l'hindouisme, le bouddhisme et le hatha yoga. Beaucoup des mudras les plus connus représentent les qualités d'un bodhisattva, un guerrier yogique qui se bat sans crainte pour mettre fin à la souffrance de tous les êtres. Les origines de mudras spécifiques sont inconnues, mais on pense que chaque geste est l'expression extérieure naturelle d'un état intérieur éclairé. Vous pouvez considérer les mudras comme la langue des signes qui jaillit d'un esprit ouvert et d'un cœur éveillé.

Pratiquer le mudra pendant l'asana, la méditation, le pranayama ou le kirtan(chant) vous aidera à calmer le bavardage de votre esprit. Mais la puissance de ces gestes de la main apparemment simples va bien au-delà de l'ajout de concentration à votre pratique. Les mudras peuvent vous rappeler deux éléments importants de la sagesse yogique. Premièrement, vous êtes déjà ce que vous cherchez à être. Il est facile de voir le courage et la sagesse dans les histoires et les images des divinités hindoues ou du Bouddha. Il est beaucoup plus difficile de voir que ces qualités résident en vous. Les mudras peuvent vous rappeler que ce ne sont pas des traits que vous avez ou que vous n'avez pas. Ce sont des états que vous choisissez consciemment de ressentir et d'exprimer. Deuxièmement, la pratique du mudra peut vous aider à trouver un moyen de traduire les bonnes intentions en actions habiles. Les mudras sont le pont entre votre expérience spirituelle intérieure et vos interactions extérieures avec le monde. L'action a plus de poids que les mots,et les mudras sont comme des prières traduites en forme physique.

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Vous pouvez inclure des mudras dans votre pratique du yoga de plusieurs façons, et ils peuvent ajouter de l'inspiration à toute méditation. Choisissez celui dont la signification correspond à l'objectif de votre méditation - comme Lotus Mudra, qui suggère l'ouverture du cœur, pour la méditation de la bonté. Pour vous aider à concentrer votre esprit et à canaliser votre énergie pendant le pranayama ou le kirtan, choisissez un mudra tel que Dharmachakra Mudra pour refléter un état de dévotion. Combiner mudra et asana peut améliorer la puissance d'une pose. Dans une pratique typique, il est facile de se concentrer tellement sur l'alignement de vos genoux et de vos omoplates que vous ne parvenez pas à remarquer l'alignement de votre esprit. L'ajout d'un mudra vous rappelle la signification d'une pose; Abhaya Mudra avec une posture de guerrier, par exemple, vous fera profiter de votre intrépidité et de votre compassion.

Peut-être que le plus grand cadeau du mudra est qu'il honore vos raisons les plus profondes et les plus sincères de vous présenter sur le tapis. Mudra peut devenir le catalyseur d'une pratique de yoga qui fait ressortir le meilleur de vous. Essayez les cinq mudras suggérés dans l'asana ou la méditation pour susciter votre compassion intérieure, votre force et votre sagesse.

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Lotus Mudra

Dans le bouddhisme, la fleur de lotus représente une ouverture de cœur. La fleur de lotus fleurit à la surface de l'eau, avec ses racines profondément enfouies dans la boue, ce qui en fait un symbole de lumière et de beauté émergeant des ténèbres. Pratiquez Lotus Mudra dans Vrksasana (Tree Pose), les mains tenues au centre du cœur. Sentez-vous connecté à vos racines et rappelez-vous que la plus grande source de stabilité dans la vie est un cœur éveillé. Ou asseyez-vous en Padmasana (Posture du Lotus, montrée ici) et utilisez ce mudra pendant que vous pratiquez la méditation metta (bonté) pour aider à l'éveil de votre propre cœur.

Rapprochez les talons des paumes, les extrémités des pouces et les doigts roses se touchant. Gardez vos jointures séparées et laissez vos doigts s'épanouir comme les pétales d'une fleur.

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Vajrapradama Mudra

Vajra signifie «coup de foudre», qui est considéré dans le yoga comme une expression d'énergie puissamment concentrée. Dans le bouddhisme, la foudre représente l'arme ultime contre le doute. Vajrapradama Mudra symbolise une confiance inébranlable, et la pratiquer peut vous rappeler à la fois votre pouvoir personnel et votre foi en quelque chose de plus grand. Pratiquez ce mudra en Vajrasana (Thunderbolt Pose) pour abandonner le doute de soi, la méfiance envers les autres ou le désespoir face aux obstacles.

Posez les mains sur le centre du cœur, les doigts se croisant et les pouces larges. Ressentez le mouvement subtil de la respiration sous les mains.

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Uttarabodhi Mudra

Uttara signifie «réalisation» et bodhi signifie «illumination». Ce mudra symbolise l'expérience de la non-séparation, décrite dans le Yoga Sutra comme samadhi . Utilisez ce mudra pour vous rappeler que la force vient de l'interdépendance et non de l'indépendance. Pratiquez des poses comme Virabhadrasana I (Warrior Pose I) et Virabhadrasana III (Warrior Pose III). Dans une méditation assise, maintenez ce mudra au niveau du cœur et rappelez-vous à quel point vous êtes connecté aux autres.

Enclenchez le milieu avec les doigts roses, appuyez sur les doigts du pointeur ensemble et éloignez les pouces des doigts du pointeur, les extrémités des pouces se touchant et les paumes légèrement séparées.

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Abhaya Mudra

Abhaya signifie «intrépidité». Ce mudra est un geste de protection et de courage, et un rappel que le vrai guerrier yogique offre l'amitié, pas l'attaque. Dans Virabhadrasana II (Warrior II), pratiquez ce mudra comme un moyen de laisser tomber votre épée. Soulevez la main sur le côté de la jambe qui longe dans Abhaya Mudra et laissez la main arrière reposer sur la cuisse arrière. Pour la méditation, amenez les deux mains à Abhaya Mudra assis à Virasana (pose du héros). Rappelez-vous pour qui et pour quoi vous êtes prêt à vous battre dans la vie, par une action courageuse et compatissante.

Soulevez le bras, la main à hauteur d'épaule, le coude doux et la paume vers l'avant.

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Dharmachakra Mudra

Dharmachakra se traduit par «roue du dharma», et ce geste représente dire votre vérité et servir avec le cœur. Dharmachakra Mudra vous connecte à votre désir le plus profond de créer, d'enseigner, de guérir ou d'aider. Asseyez-vous dans Baddha Konasana (Pose d'angle lié) ou dans une autre pose assise, et pensez à un domaine de votre vie auquel vous voulez consacrer votre énergie. Asseyez-vous avec les questions, "Quelle est la prochaine étape?" et "Comment puis-je servir?"

Apportez le bout du pouce de chaque main pour toucher le bout de l'index. Amenez les mains au niveau du cœur, la paume droite vers l'extérieur et la main gauche vers le cœur. Les deux mains peuvent toucher légèrement, du bout du milieu gauche au bout du pouce droit.

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À propos de notre auteur

Kelly McGonigal enseigne la psychologie, le yoga et la méditation à l'Université de Stanford. Elle fonde son enseignement sur la philosophie bouddhiste. Elle est également rédactrice en chef du International Journal of Yoga Therapy . En savoir plus sur openmindbody.com.

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