Demandez à l'expert: Quelles poses de yoga préviennent les douleurs lombaires?

Réponses à vos questions sur le yoga détoxifiant, les maux de dos, la détresse digestive, etc.

Je suis passé à un bureau debout, mais j'ai souvent mal au bas du dos. Quelles postures de yoga peuvent prévenir la douleur?

Travailler à un bureau debout oriente votre colonne vertébrale dans une bonne posture - votre menton est parallèle au sol et votre ventre est ferme. Mais rester debout trop longtemps (même avec une bonne posture) peut également exercer une pression sur le bas du dos, car il est obligé d'engager des muscles qui courent le long de votre colonne vertébrale. L'intégration d'une routine de yoga deux fois par jour peut aider à améliorer la posture et à soulager les maux de dos. Pratique au réveil le matin et à nouveau l'après-midi. Commencez en Chien orienté vers le bas, roulez jusqu'à Plank, descendez dans Chaturanga Dandasana et terminez en Chien ascendant. Répétez deux fois. Lorsque vous êtes à votre bureau, il est judicieux d'alterner assis et debout, alors utilisez un bureau à hauteur réglable. Ou si vous avez un bureau debout, procurez-vous une chaise plus haute, de sorte que vous puissiez alterner assis et debout toutes les quelques heures au cours de la journée.

Kenneth K. Hansral, MD

Chirurgien orthopédiste, Poughkeepsie, New York

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La meilleure pose pour les personnes souffrant de scoliose?

Planche de côté

Des recherches récentes publiées dans Global Advances in Health and Medicine ont révélé que les patients atteints de scoliose qui tenaient la pose de planche latérale pendant 90 secondes par jour pendant environ 7 mois réduisaient leur courbure vertébrale de 32% en moyenne.

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