6 poses pour étirer et renforcer vos ischio-jambiers

Ahhhh, les ischio-jambiers. Pour certains d'entre nous, il semble qu'ils se resserrent quoi que nous fassions. Ils répondent que nous soyons assis accroupis, en cours d'exécution, en vélo ou en soulevant des poids. De l'autre côté du spectre, ceux d'entre nous qui sont assez mobiles (que ce soit naturellement ou en faisant beaucoup de yoga) peuvent avoir peu ou pas de sensation à l'arrière de nos jambes. Quoi qu'il en soit, il est temps de mettre ces muscles clés plus pleinement en ligne, car incorporer des mouvements de yoga qui étirent et renforcent cette zone vous permettra de vous tenir plus grand et de bouger avec plus de grâce, de puissance et d'aisance en un rien de temps.

Conseil de pro: concentrez l'étirement sur le ventre du muscle plutôt que sur les attaches (vos points d'attache des ischio-jambiers sont au niveau des genoux et des os assis). Si vous vous sentez tirer dans l'une de ces zones, reculez en pliant légèrement les genoux et en engageant votre tronc un peu plus diligemment. 

Setu Bandha Sarvangasana (pose du pont)

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