Soyez intrépide et amusez-vous dans cette variante indulgente d'Ardha Chandrasana qui étire le psoas et les hanches tout en ouvrant grand le cœur.
Chapasana dans Ardha Chandrasana (Canne à sucre en demi-lune) est l'une des variations les plus délicieuses du livre. C'est un joli backbend qui étire le psoas et les hanches tout en ouvrant votre cœur. C'est déjà difficile à équilibrer, et l'ajout de l'écharpe prend une toute nouvelle dimension! Je vous recommande de pratiquer votre Chapasana habituel ainsi que d'envelopper votre bras supérieur dans Half Moon afin que vous soyez à l'aise avec toutes les actions. Il y a de fortes chances que vous tombiez en essayant de le faire. N'oubliez pas que vous avez déjà une jambe entière au sol, donc tout va bien! Soyez intrépide et amusez-vous!
Étape 1
A. Vous pouvez entrer en demi-lune à partir d'un pli vers l'avant en plaçant le bout de vos doigts droits à quelques centimètres devant votre pied droit et en faisant rouler vos hanches et votre torse ouverts, ou vous pouvez vous pencher vers l'avant dans la pose de Warrior II en coupant le dos. jambe pendant que vous déplacez les doigts vers l'avant sur le sol. Dans tous les cas, assurez-vous que votre épaule droite est empilée sur le bout de vos doigts et que votre jambe levée est parallèle au sol.
B. Faites pivoter en interne votre bras supérieur et pliez le coude pour atteindre votre hanche. Selon la mobilité de votre épaule, vous pouvez atteindre l'intérieur de la cuisse, la hanche, la poignée d'amour ou attraper vos vêtements. Gardez votre regard baissé pendant que vous faites cela pour maintenir l'équilibre.
C. Gardez le haut du bras enveloppé et pliez votre genou gauche en amenant votre talon vers votre bas. Gardez la jambe parallèle au sol.
D. Allongez-vous longtemps dans votre taille droite en essayant de correspondre à la longueur de la taille gauche. Gardez le bas de votre ventre engagé et étendez-vous à travers votre coccyx. Regardez votre main de base et essayez de placer votre main au-dessus du tapis. Gardez votre jambe debout engagée.
Étape 2
E. Gardez votre regard à un moment donné et commencez à faire glisser votre main droite sur votre jambe debout jusqu'à ce que vous puissiez atteindre votre hanche. Pas de précipitation! La hanche droite se raffermit, la poitrine reste ouverte et la tête de l'épaule gauche recule.
F. Une fois que votre main atteint la hanche, vous êtes très près de votre pied! Pliez votre genou levé plus profondément afin de pouvoir rapprocher votre talon de vos fesses. Soulevez votre main droite non seulement en arrière mais en HAUT. Le pied sera plus haut que vous ne le pensez. Lorsque vous trouvez votre pied, saisissez le gros orteil de votre pied.
Étape 3
Créez toutes les actions de Bow Pose maintenant: appuyez votre pied dans votre main pour que le tibia repousse. Cette action commencera à approfondir votre backbend et votre ouvre-poitrine. Faites rouler votre épaule gauche vers l'arrière alors que la droite descend vers le sol. Vous pouvez regarder vers le bas pour l'équilibre ou regarder de côté / vers le haut pour plus de défi.
À PROPOS DE KATHRYN BUDIG
Kathryn Budig est professeur de yoga jet-set qui enseigne en ligne à Yogaglo. Elle est l'expert en yoga contributif pour le magazine de la santé des femmes, Yogi-Foodie pour MindBodyGreen, créatrice du DVD Aim True Yoga de Gaiam, co-fondatrice de Poses for Paws et auteure de The Women's Health Big Book of Yoga de Rodale. Suivez-la sur Twitter, Facebook, Instagram ou sur son site Internet.
