On a longtemps dit aux femmes d'éviter certaines poses dans une pratique prénatale, mais de nouvelles recherches indiquent que certaines d'entre elles peuvent être plus sûres qu'on ne le pensait.
De nouvelles recherches suggèrent que certaines des poses généralement déconseillées dans les cours de yoga prénatal peuvent en fait être parfaitement sûres pour les futures mamans en bonne santé. On dit traditionnellement aux femmes d'éviter certaines poses pendant la grossesse pour la sécurité de la mère et du bébé. Pour des raisons évidentes, les inversions et les postures couchées (à plat sur le ventre) comme le criquet ou la posture de l'arc ne sont pas pratiquées à mesure que l'utérus grossit. Mais d'autres poses, telles que le chien orienté vers le bas, la pose de bébé heureux et la pose de cadavre, sont également souvent déconseillées.
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Dans une étude qui vient d'être publiée dans la revue Obstetrics & Gynecology, Rachael Polis, MD, un gynécologue à Louisville, Kentucky, et une équipe de chercheurs ont observé 25 femmes enceintes en bonne santé au cours de leur troisième trimestre, qui ont été guidées à travers des cours de yoga en tête-à-tête de 26 poses. Les postures variaient des poses debout aux torsions en passant par les étirements. Bien qu'ils évitaient les inversions pour minimiser le risque de chute ainsi que les poses couchées, ils incluaient le chien orienté vers le bas, le bébé heureux et la pose du cadavre.
«Nous avons trouvé que ces postures étaient vraiment bien tolérées par les femmes de notre étude», a déclaré Polis à NPR. «Les signes vitaux des femmes, la fréquence cardiaque, la tension artérielle, tout cela est resté normal. (Il convient de noter que toutes les femmes recrutées pour l'étude ont eu des grossesses saines - pas d'hypertension artérielle ou de diabète gestationnel.)
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Les chercheurs ont surveillé la fréquence cardiaque fœtale tout au long de l'expérience et ont constaté qu'elle restait normale pendant les 26 poses. De plus, il n'y a eu aucune chute ni blessure. Et aucune des femmes n'a signalé «une diminution des mouvements du fœtus, des contractions, des fuites de liquide ou des saignements vaginaux dans le suivi de 24 heures», rapporte NPR.
Bien qu'il s'agisse d'informations préliminaires, il semble que les femmes enceintes puissent aller un peu plus loin dans leur pratique du yoga qu'on ne le pensait auparavant. Si vous ne savez pas comment aborder le yoga pendant la grossesse, cette séquence simple ci-dessous, dirigée par Jessica Walden, professeure de yoga Ashtanga expérimentée basée à Encinitas, en Californie, et collaboratrice de Sonima.com, est un bon point de départ. Cependant, assurez-vous de consulter votre médecin avant de commencer toute nouvelle forme d'exercice physique pendant la grossesse.
Une séquence de Yoga Prenantal
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