Respirez pour vous détendre dans le yoga réparateur + méditation

Les élèves débutants demandent souvent des instructions sur la «bonne» façon de respirer. Hélas, il n'y a pas de réponse unique à cette question, car le schéma de respiration optimal à un moment donné dépend du type de pratique. Cependant, le yoga réparateur se concentre uniquement sur la relaxation et met l'accent sur la respiration qui crée des états d'être calmes et sereins. Lorsque vous vous installez dans des poses réparatrices, essayez les techniques suivantes pour cultiver des schémas respiratoires qui sont des marques de relaxation et de bien-être.

Voir aussi Un guide du pranayama pour débutant

Bouge le ventre avec le souffle

Lorsque nous sommes à l'aise, le diaphragme est le principal moteur de la respiration. Lorsque nous inspirons, ce muscle en forme de dôme descend vers l'abdomen, déplaçant les muscles abdominaux et gonflant doucement le ventre. Lorsque nous expirons, le diaphragme se libère vers le cœur, permettant au ventre de se libérer vers la colonne vertébrale.

Gardez le haut du corps calme

Pendant les périodes de stress élevé, il est courant de soulever le haut de la poitrine et de saisir les muscles des épaules et de la gorge. Lorsque nous sommes au repos, les muscles de la poitrine supérieure restent souples et détendus pendant que nous respirons, et le vrai travail se produit dans la cage thoracique inférieure. Pour favoriser ce type de schéma respiratoire, détendez consciemment la mâchoire, la gorge, le cou et les épaules, et imaginez que la respiration se propage dans les parties les plus profondes des poumons lorsque vous inspirez et expirez.

Respirez facilement

Bien que certaines respirations puissent être plus profondes ou plus rapides que d'autres, lorsque nous sommes détendus, le rythme alterné des inhalations et des expirations ressemble à une berceuse - douce, douce et ininterrompue par des secousses et des secousses. Se détendre consciemment dans cette qualité océanique ondulatoire de la respiration approfondit notre sentiment de paix et de facilité.

Allonger l'expiration

Lorsque nous nous sentons stressés, nos exhalaisons ont tendance à devenir courtes et saccadées. Lorsque nous sommes détendus, cependant, les expirations s'étendent si complètement qu'elles sont souvent plus longues que les inhalations. Certains enseignants disent même que si nous sommes profondément détendus, chaque expiration sera deux fois plus longue que l'inspiration. Pour faciliter cela, essayez d'étendre doucement chaque expiration d'une ou deux secondes.

Pause après chaque expiration

Dans notre état le plus détendu, la fin de chaque expiration est ponctuée d'une courte pause. S'attarder dans ce sweet spot peut être profondément satisfaisant et peut évoquer des sentiments de calme profond et d'immobilité.

Laissez tout le corps respirer

Lorsque nous sommes à l'aise, tout le corps participe au processus de respiration. Imaginez un bébé endormi: quand il inspire et expire, le ventre gonfle et se libère, les hanches se balancent, les épaules bougent et la colonne vertébrale ondule doucement. Cela offre un mini-massage pour les muscles et les organes de tout le corps et transforme chaque respiration en une mélodie apaisante qui calme et apaise davantage chaque cellule à l'intérieur.

Voir aussi  Pranayama Practices for Stress, Anxiety, and Depression

Claudia Cummins enseigne le yoga dans le centre de l'Ohio.

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