La méditation de Tara Brach pour l'auto-compassion

Les sentiments les plus profonds de souffrance humaine sont ceux de ne pas être aimable - honte, peur, désespoir et isolement. Lorsque vous vous perdez dans la souffrance, une question clé à vous poser est: Puis-je laisser tomber l'amour?

Laisse-moi expliquer. J'ai commencé la pratique de laisser tomber l'amour d'une source plus grande il y a des années, lorsque j'étais à une retraite de méditation. C'était juste après les vacances, et je me noyais dans des sentiments de honte et de récriminations parce que je n'avais pas été très présente avec ma famille. J'ai essayé d'éveiller la pleine conscience et la compassion pour moi-même, mais une voix en colère et honteuse s'enfonça dans ses talons: je ne vais pas bien. Je suis égoïste et sans amour, et je ne veux pas être comme ça!

Une fois que la colère s'est transformée en impuissance, j'ai commencé à pleurer. Une partie profonde de moi ne me semblait pas aimable. Je me suis demandé ce dont cette partie triste et vulnérable de moi avait le plus besoin. Soudain, j'ai chuchoté à voix haute: «S'il te plaît, aime-moi.» Encore et encore, un appel au cœur brisé: "S'il vous plaît, aimez-moi."

En ce moment, j'ai pris conscience d'une présence intime - un champ de sensibilité et de lumière qui m'entourait - qui était entièrement tendre et compatissante. Je baissai légèrement la tête et sentis un baiser sur mon front, une bénédiction de pure acceptation et de soins. Quelque chose en moi s'est ouvert. Je me sentais baigné de lumière aimante.

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Plus je laisse entrer de lumière, plus tout sentiment de séparation disparaît. Tout ce qui était survenu - les sons extérieurs, le souvenir d'un ami décédé, une vague de chagrin - se tenait dans cet espace lumineux et ouvert. Je me suis souvenu des paroles d'un de mes professeurs: «L'amour t'aime toujours.» Je me suis reposé dans cette vérité.

Depuis, dans les moments difficiles, j'ai souvent fait appel à cette présence intime et demandé l'amour. Je sens la bénédiction sur mon front et je me sens adoucir et m'ouvrir. Mais j'ai aussi appris à ne pas attendre les moments difficiles pour renouer avec cette conscience compatissante toujours présente. Aujourd'hui - entre les e-mails, sous la douche - je m'arrête souvent, me tourne vers cette présence et laisse entrer l'amour.

L'amour t'aime toujours . Pour réaliser cela, permettez-vous de désirer l'amour, demandez-le et laissez-le vous entourer de l'intérieur. Pour moi, plus je pratique cela, plus les sentiments d'amour et d'être aimé par les autres deviennent accessibles. Oui, d'anciens modèles (égoïsme, auto-jugement et peurs) surgissent, mais ils sont de plus en plus maintenus dans un espace cardiaque qui pardonne et est tendre.

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Pratiquez l'auto-compassion

Asseyez-vous confortablement et prenez quelques instants pour respirer. Relâchez toute tension évidente dans votre corps.

Rappelez-vous une situation où vous étiez rempli de jugement de soi et de sentiments de carence. Visualisez ce qui se passait. Remarquez ce qui vous tourne le plus contre vous-même. Où se situent vos jugements personnels et vos insécurités?

Permettez-vous de vous identifier et de vous connecter avec les endroits bruts et vulnérables de votre corps qui vous donnent l'impression que vous n'êtes pas aimable ou indigne. Remarquez combien vous aspirez à être vraiment vu, aimé, tenu. Puis, silencieusement ou dans un murmure, exprimez votre désir. Vous pourriez dire: «S'il vous plaît, aimez-moi», «Veuillez me tenir» ou «Veuillez prendre soin de moi», et répétez-le doucement plusieurs fois.

Imaginez que votre vulnérabilité et votre désir sont vus et ressentis par une présence plus grande et aimante. Sentez que cette présence est proche, infiniment tendre et attentionnée. Comme une éponge absorbante, laissez ce soin vous entourer et s'imprégner. Sentez-le comme un flux de nectar doré, pénétrant, apaisant et guérissant les endroits les plus blessés à l'intérieur de vous. En laissant entrer cette énergie aimante, ressentez la possibilité de se dissoudre et de devenir un avec le champ de la conscience aimante.

Adapté de Radical Compassion de Tara Brach, publié en décembre par Viking, une empreinte de Penguin Publishing Group, une division de Penguin Random House, LLC. Copyright © 2019 par Tara Brach.

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