Q&A: Comment puis-je m'ouvrir à Hanumanasana?

—Q: Je peux m'installer facilement dans l'Upavistha Konasana mais j'ai des problèmes avec Hanumanasana. Comment puis-je ouvrir mes hanches pour pouvoir adopter cette pose? —Kevin McHugh, Fukoka, Japon

Réponse de Tias Little:

Upavistha Konasana (pose grand angle) est une posture qui exige une mobilité principalement dans les muscles de l'intérieur de la cuisse, les adducteurs. Hanumanasana (la pose de Hanuman) nécessite un mouvement dans les muscles des lignes avant / arrière du corps, à savoir les quadriceps et les ischio-jambiers. Dans Upavistha Konasana, le bassin avance en inclinaison antérieure. À Hanumanasana, les deux moitiés du bassin (l'illium) se déplacent dans des directions opposées, ce qui en fait une pose beaucoup plus exigeante sur les structures profondes du bassin.

Pratiquez Supta Virasana (Pose du héros incliné) régulièrement, à la fois soutenu par un traversin et non soutenu. Pour pratiquer Supta Virasana, commencez par vous asseoir sur le sol, les genoux pliés et les deux pieds à plat sur le sol devant vous. Ramenez la jambe droite dans Virasana tout en gardant le pied gauche au sol. Puis reprenez la jambe gauche. Cela favorisera l'élasticité dans la fixation du quadriceps juste à l'avant du bassin, ce qui est nécessaire pour la jambe arrière en Hanumansana. (Dans mon enseignement, je considère que si un élève ne peut pas faire Supta Virasana sans support, il n'est pas prêt pour Hanumanasana.) Cette variation étirera et étendra également les muscles profondément dans l'abdomen, fournissant l'élasticité pour que le tronc se redresse dans le Hanumansana.

Pratiquez Parsvottanasana (Pose d'étirement latéral intense) et Krounchasana (Pose de héron) pour libérer vos ischio-jambiers. Ensuite, essayez Urdhva Prasarita Eka Padasana (Standing Split) contre le mur. Commencez par Uttanasana (Standing Forward Bend) avec vos fesses contre le mur. Placez vos mains sur le sol devant vous et étendez la jambe droite le long du mur derrière vous. Pointez l'orteil droit et posez le haut du pied droit sur le mur. Pendant que vous faites cela, appuyez le talon gauche dans la plinthe. Poussez fermement dans le pied gauche pour obtenir l'effet de levier pour étendre le pied droit plus loin sur le mur.

Lorsque vous arrivez en Hanumanasana complet, soutenez l'os de votre jambe avant avec un bloc. Assurez-vous de ne pas descendre trop tôt au sol car vous allez déformer votre lombaire (bas du dos) et votre sacrum. Concentrez-vous sur la hanche de la jambe arrière et faites rouler le bord extérieur vers l'avant.

Enfin, entraînez-vous à détendre votre mâchoire avec révérence. Pourquoi? Parce que Hanuman signifie, littéralement, «Un avec une mâchoire». Prosternations au singe divin en nous tous!

Tias Little apporte un merveilleux jeu de métaphore et d'imagination à son enseignement du yoga. Il est formé aux systèmes Iyengar et Ashtanga Vinyasa et sa perspective reflète clairement les enseignements du Bouddha. Il est massothérapeute agréé et a beaucoup étudié la thérapie crânio-sacrée et le Rolfing. Tias a obtenu une maîtrise en philosophie orientale du St. John's College. Il codirige actuellement Yogasource à Santa Fe, au Nouveau-Mexique, avec sa femme Surya et dirige des stages de yoga dans tout le pays. L'horaire d'enseignement de Tias est disponible sur son site Web à www.yogasource-santafe.com.

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