Conseils pour les fléchisseurs de hanche serrés

- Je ne peux pas faire de poses qui m'obligent à m'asseoir sur mes talons ou sur le sol entre eux. S'agit-il de genoux serrés, de fléchisseurs de hanche serrés ou d'un psoas serré? Quelles poses augmenteront ma flexibilité? - Kim, Baltimore, Maryland

Réponse de Barbara Benagh:

Sans vraiment vous rencontrer, je ne peux que spéculer sur la cause de vos problèmes. Vos deux problèmes - une incapacité à s'asseoir sur vos talons en Vajrasana (pose du coup de foudre) et Balasana (pose de l'enfant), ainsi qu'à effectuer Virasana (pose du héros), qui nécessite de s'asseoir sur le sol entre les pieds, font partie intégrante de le même problème.

La source la plus probable de votre problème est le resserrement des aines - ces fléchisseurs de hanche embêtants. Et les poses qui vous posent le plus de problèmes sont les meilleures pour vous, alors ne les évitez pas. De plus, les courbures vers l'avant aideront à redonner de la souplesse à vos hanches tout en vous aidant à favoriser l'espace dans les articulations. Supta Baddha Konasana (Reclining Bound Angle Pose) fait avec des couvertures soutenant les genoux est également merveilleux pour faciliter l'espace et le mouvement dans les hanches serrées, surtout si vous vous détendez dans la région de l'aine.

Une autre possibilité est que vous ayez des arcs faibles dans vos pieds. Si vous avez les pieds plats, assurez-vous de pratiquer des poses debout. Se tenir debout en Tadasana (posture de la montagne) et lever les orteils est simplement un excellent moyen de renforcer la force de vos arcades.

Enfin, certaines personnes sont limitées parce que leurs cuisses et leurs mollets ne leur permettent tout simplement pas de s'asseoir complètement en raison de leur taille. Si c'est votre dilemme, faites la paix en utilisant un accessoire.

À moins que vous n'ayez des problèmes avec vos genoux dans d'autres poses, il est peu probable qu'ils soient la source de vos malheurs. Néanmoins, vous devez faire attention à ne pas forcer vos genoux lorsque vous vous accrochez, comme vous le faites, à Vajrasana et Virasana sans le poids de votre torse sur vos talons ou sur le sol. Alors, quelle que soit la source du problème, veuillez mettre un bloc ou une couverture sous vos fesses pour vous aider à ancrer la pose.

Presque toutes nos restrictions diminuent avec la pratique, et c'est mon principal conseil pour vous. Néanmoins, vous obtiendrez probablement un aperçu d'un expert qui vous regardera faire les poses qui vous posent problème. Puisque vous vivez à Baltimore, je vous suggère d'appeler Stan Andrejewski dans les centres de yoga Greater Baltimore - un professeur de yoga et physiothérapeute accompli.

Barbara Benagh, la chroniqueuse Asana de YJ en 2001, a fondé le Yoga Studio à Boston en 1981 et donne des séminaires dans tout le pays. Actuellement, Barbara écrit un manuel de yoga pour les asthmatiques et peut être contactée à

www.yogastudio.org

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