Vous cherchez à approfondir votre pratique de la méditation? Il s'avère qu'embrasser quelqu'un dans une étreinte consciente pourrait vous aider à faire exactement cela. La méditation étreinte, rendue célèbre par le maître zen Thich Nhat Hanh, est enracinée dans la conviction qu'une bonne étreinte peut avoir des effets transformateurs.
«Lorsque nous nous embrassons, nos cœurs se connectent et nous savons que nous ne sommes pas des êtres séparés», écrit Hanh. "Les étreindre avec pleine conscience et concentration peuvent apporter réconciliation, guérison, compréhension et beaucoup de bonheur."
Les étreintes sont bonnes pour plus que juste nos relations. En fait, la communauté scientifique vante depuis longtemps ses nombreux avantages pour la santé. D'une part, les experts disent que les contacts interpersonnels diminuent les niveaux de stress en ralentissant notre rythme cardiaque et la production de cortisol, l'hormone du stress. Pendant la saison du rhume et de la grippe, prendre du temps pour des câlins réguliers peut vous garder en bonne santé, car ils semblent renforcer la fonction immunitaire et protéger contre le rhume. On pense également que les câlins calment nos peurs et atténuent simultanément nos sentiments de solitude. N'oubliez pas que la prochaine fois que vous vous sentez bleu.
La meilleure partie est que nos interactions quotidiennes peuvent doubler comme des occasions de récolter facilement ces avantages. Susan Piver, experte en pleine conscience, auteur de Start Here Now , dit que la planification de séances de méditation formelles en étreignant n'est probablement pas nécessaire.
«Au lieu de cela, lorsque vous étreignez quelqu'un dans votre vie de tous les jours, faites-en une méditation», dit-elle. «Faites vraiment attention car c'est tellement chaleureux, physique et intime. Quand je serre quelqu'un dans mes bras, je remarque que je trouve agréable de changer de concentration entre ce que ça fait de serrer dans mes bras et ce que ça fait d'être étreint. »
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Prêt à essayer la méditation étreinte?
Pour tirer le meilleur parti de l'expérience, le maître Zen Thich Nhat Hanh conseille de faire ce qui suit:
1. Commencez par reconnaître l'autre personne.
Commencez par vous incliner vers l'autre personne pour reconnaître sa présence. Puis plongez-vous pleinement dans l'instant en prenant trois respirations conscientes.
2. Faites un câlin (et gardez votre respiration à l'esprit).
Une tape rapide dans le dos ne fera pas vraiment l'affaire ici. Au lieu de cela, tenez l'autre personne dans vos bras pendant trois respirations profondes. Hanh écrit que le premier souffle devrait vous être consacré en honorant votre présence dans l'instant. Le second devrait honorer l'autre personne, tandis que le dernier souffle devrait être axé sur le fait de se sentir heureux et reconnaissant pour votre solidarité.
3. Terminez avec gratitude.
Après vous être libéré, terminez l'expérience en vous prosternant à nouveau pour exprimer votre gratitude envers l'autre personne.
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