En tant qu'instructeur de yoga à plein temps avec un horaire exigeant qui me fait courir entre les cours et les sessions privées la plupart de la journée, ma pratique personnelle du yin est devenue essentielle pour me ressourcer et redonner à mon corps, mon esprit et mon esprit. Le Yin est une pratique introspective qui offre une chance de se tourner vers l'intérieur et de nourrir le centre calme et tranquille qui est inné en chacun de nous. C'est une pratique d'immobilité, de patience et de non-réactivité. Grâce au yin yoga, nous devenons adepte des soins personnels. Nous devenons de meilleurs auditeurs avec la pratique à l'écoute; nous devenons plus sages en apprenant à nous connaître de l'intérieur vers l'extérieur; et nous devenons plus curieux du monde grâce à l'exploration de nos propres mondes intérieurs.
Pratiquer le yin, c'est abandonner le contrôle - un concept si nouveau et thérapeutique dans nos vies modernes. À première vue, la pratique du yin peut sembler sans incident. Mais si vous parvenez à vous connecter, vous rencontrerez des événements assez fascinants se produisant dans les couches sous la peau. Pas convaincu? Creusez plus profondément dans 10 qualités nourrissantes et avantages thérapeutiques que j'ai rencontrés à la fois avec mes étudiants et à travers ma propre pratique de cette forme de médecine pas comme les autres.
1. La pratique du yin peut aider le corps à restaurer l'amplitude des mouvements.
Pour une amplitude de mouvement saine, des couches de tissu conjonctif doivent permettre aux muscles de glisser les uns sur les autres. Mais les blessures, la posture habituelle dans la vie quotidienne et le vieillissement, entre autres facteurs, peuvent lier ces tissus conjonctifs ensemble, créant des soi-disant adhérences et restreignant ce mouvement entre les surfaces de glissement des muscles. Comme un embouteillage, les adhérences bloquent la circulation des nutriments et de l'énergie à travers le corps, provoquant des douleurs et limitant la mobilité. Tenir des poses qui allongent doucement les muscles et le fascia aide à briser les adhérences, et appliquer une légère tension aux articulations et aux tissus conjonctifs peut augmenter leur amplitude de mouvement.
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2. Le Yin yoga revitalise les tissus du corps.
Les tissus de notre corps peuvent être ravivés par un bon long trempage de la même manière qu'une vieille éponge rigide. Lorsque vous tenez une pose de yin, la libération subtile qui vous emmène plus profondément dans la pose est l'allongement, l'hydratation et la souplesse des tissus. Si vous faites très attention, vous pouvez sentir que les tissus sont étirés, pressés, tordus et comprimés. Une pratique du yin peut vous donner l'impression d'avoir eu un massage.
3. Le Yin offre une occasion unique de cultiver la gratitude pour le corps.
La simplicité d'une pratique yin nous permet de revenir à notre corps et de voir clairement à quel point nous sommes vraiment remarquables. En voyageant dans les couches les plus profondes de nous-mêmes, nous nous accordons à notre fonctionnement interne, en nous connectant aux fonctions respiratoires et circulatoires, aux organes internes et aux sensations dans les muscles et les articulations. Cette prise de conscience accrue des processus physiologiques du corps nous rapproche finalement de la santosha , ou du contentement.
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4. La pratique du yin nous oblige à ralentir.
Les longues prises de Yin posent offrent une chance de mariner dans le calme. Lorsque vous vous permettez de rester présent et de faire l'expérience des changements presque imperceptibles qui se produisent en tenant une posture yin, le temps s'ouvre. Les délais, les engagements, les questions urgentes et les listes de choses à faire disparaissent, laissant un espace immense pour le repos et le renouveau.
5. Le Yin yoga enseigne l'auto-compassion.
La capacité de s'occuper de toutes les facettes de nous-mêmes (physique, mentale, émotionnelle et spirituelle) est fondamentale pour notre bien-être. La pratique du yin est l'occasion d'observer, de nourrir, d'apaiser et de nous calmer. Le fait de prendre soigneusement une posture et de répondre aux besoins uniques de votre corps pendant la durée de la prise est une forme de soins personnels et de bienveillance.
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6. Les longs temps d'attente d'une pratique du yin offrent la possibilité de s'asseoir avec nos émotions.
Notre corps stocke les émotions et il n'est pas rare que des pensées, des sentiments et des souvenirs sensibles surgissent lors de la pratique de toute forme de yoga. Yin nous apprend à être doux, patient et non réactif. Lorsque les émotions remontent à la surface, les conditions sont sûres.
7. Le Yin yoga peut nous aider à devenir plus résistants au stress.
Tenir une pose pendant plusieurs minutes peut provoquer de l'anxiété. Mais quand on l'aborde avec tendresse, le corps s'acclimate. L'abandon est un thème commun dans le yin yoga, et renoncer au besoin de contrôler une situation est une leçon que nous pouvons emporter avec nous dans notre vie de tous les jours. La capacité de s'adapter aux aléas de la vie et de gérer le changement avec grâce peut réduire notre prédisposition au stress.
8. Le Yin yoga peut nous aider à puiser dans le système nerveux parasympathique.
La respiration diaphragmatique, ou respiration du ventre, est un moyen puissant de déclencher le système nerveux parasympathique. Vous avez peut-être entendu certaines des raisons pour lesquelles l'activation du système nerveux parasympathique est bénéfique (stress, tension, tension artérielle, sommeil, digestion, fonction immunitaire, hormones, etc.) - et que la plupart d'entre nous ne le font pas assez souvent. Au lieu de cela, nous passons nos journées enfermés dans l'overdrive du système nerveux sympathique, constamment tirés d'une échéance trop importante à l'autre. La respiration du ventre peut être un moyen rapide et facile de changer cela. Faites très attention lorsque vous respirez par l'abdomen et en un rien de temps, vous remarquerez un changement significatif. Cela peut donner l'impression qu'une vague de relaxation envahit le corps. Les couches les plus profondes du ventre s'adoucissent, le front pique et le cerveau se détend. C'est comme si tout le corps poussait un long soupir.Au fur et à mesure que vous avancez dans la pratique du yin, la respiration ralentit considérablement, vous entraînant de plus en plus profondément dans ce mode parasympathique, ou relaxation. C'est là que les organes internes ont la possibilité de rattraper leur retard sur leur liste de choses à faire (digérer, éliminer les toxines, guérir, réparer).
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9. Le calme d'une pratique yin nous prépare à la méditation.
La méditation n'est pas nécessairement quelque chose que vous devez trouver; parfois, il vous trouve. La pratique du yin nous prépare à puiser dans la bande passante de la méditation. Nous voyons rarement qui nous sommes vraiment parce que le nuage de pensées et de distractions bloque la vue. Lorsque nous créons des opportunités d'immobilité physique dans une pratique de yin, nous créons également les conditions parfaites pour que le cerveau devienne clair. Dans ces moments précieux, nous sommes capables de voir notre vrai moi.
10. Le Yin yoga cultive l'équilibre.
Votre propre santé et votre bien-être sont un exercice d'équilibre. Si vous regardez le symbole yin / yang, vous verrez que les formes blanche et noire sont en parfait équilibre. Beaucoup d'entre nous vivent des modes de vie très actifs (yang) et laissent peu ou pas de temps pour favoriser le côté calme et introspectif. Au fil du temps, cela peut être épuisant physiquement, mentalement et émotionnellement. Grâce à la pratique du yin, nous pouvons rétablir l'équilibre et nous sentir ensemble.
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À propos de notre expert
Shannon Stephens travaille actuellement à une formation avancée de 500 heures avec Yoga Medicine. Elle enseigne un large éventail de cours et a reçu une formation en médecine chinoise, en yoga thaïlandais, en relâchement myofascial, en yin yoga et en méditation. Shannon est professeur de yoga à temps plein à Oklahoma City. Elle donne des cours collectifs et privés et est copropriétaire de Routed Connection, une petite entreprise spécialisée dans les retraites internationales de yoga. En savoir plus sur shannonstephensyoga.com.
