Goodnight, Insomnia: Une séquence urbaine zen pour un meilleur sommeil

Cette combinaison de yoga réparateur, de méditation, d'huiles essentielles et de Reiki - de l'équipe de rêve Colleen Saidman Yee et Rodney Yee - aidera à soulager l'anxiété et l'insomnie pour offrir les meilleurs zzz de votre nuit. Comme ça? Alors vous adorerez les Foundations of Urban Zen, une formation de trois jours aux techniques de restauration ultimes avec les Yees, au YJ LIVE New York, du 21 au 24 avril. Inscrivez-vous aujourd'hui!

Il y a environ 15 ans, l'éminente professeure de yoga Colleen Saidman Yee a commencé à avoir du mal à dormir. Elle s'installait dans son lit, puis se tournait et se retournait, une liste de choses à faire lui traversant la tête. Ou elle se réveillait au milieu de la nuit, incapable de se rendormir. C'était épuisant physiquement et mentalement. «Quand je souffre d'insomnie, tout me semble être trop d'effort; mon système nerveux est épuisé, mon cerveau est brumeux, et des choses qui ne me dérangeraient normalement pas me font tomber », explique-t-elle. «Puis, à l'arrivée du soir, je commence à m'inquiéter de ne pas m'endormir, ce qui est contre-productif.»

Saidman Yee n'est pas seul: des troubles du sommeil comme l'insomnie et les troubles du rythme circadien du sommeil (dans lesquels vous ne pouvez pas vous endormir à l'heure du coucher conventionnelle) affectent au moins 40 millions d'Américains, selon les National Institutes of Health. Et environ 84 millions d'adultes aux États-Unis dorment moins de sept heures par nuit. Cela peut sembler un sommeil suffisant, et pour certaines personnes chanceuses, cela peut l'être, mais moins de sept heures peut augmenter le risque pour la plupart des gens d'hypertension artérielle, d'accident vasculaire cérébral, d'obésité, de diabète et d'autres conditions qui réduisent l'espérance de vie, selon les Centers for Contrôle et prévention des maladies.

Pourquoi les Américains sont-ils chroniquement fatigués? «De nombreux adultes sacrifient le sommeil pour les exigences du travail», explique Carol Landis, PhD, professeur émérite et chercheuse sur le sommeil à la School of Nursing de l'Université de Washington. Au cours de ses 25 ans et plus d'étude du sommeil, elle a remarqué cet adage commun: je peux me débrouiller avec très peu de sommeil. «Cette attitude découle d'un manque de compréhension des conséquences sur la santé d'un sommeil insuffisant», dit-elle.

Le stress, le manque d'activité physique et le temps passé devant un écran avant de se coucher sont également des coupables qui nous empêchent de dormir, selon la Sleep Foundation de Washington, DC. Alors que Saidman Yee luttait contre l'insomnie, elle a trouvé des pratiques qui l'ont aidée à s'endormir sans interruption. Clé de sa routine: pratiquer une séquence d'asanas exigeante, en particulier des poses debout, pendant la journée, pour s'assurer qu'elle n'a pas d'énergie refoulée le soir; et des poses réparatrices à l'heure du coucher, pour favoriser la relaxation mentale et musculaire.

Les scientifiques reconnaissent depuis longtemps que les pratiques de relaxation musculaire et la méditation peuvent traiter l'insomnie, dit Roger Cole, PhD, professeur certifié Iyengar et chercheur sur le sommeil formé à l'Université de Stanford. «Le yoga réparateur, qui intègre les deux, peut vous aider à dormir», ajoute-t-il. Cole explique: La relaxation physiologique profonde du yoga réparateur et le processus d'endormissement sont presque identiques - votre rythme cardiaque ralentit et votre respiration se calme; vos muscles se relâchent; et vos ondes cérébrales ralentissent.

Entrez Urban Zen Integrative Therapy (UZIT), créée par les Yees et lancée avec la créatrice de mode Donna Karan en 2007. (En savoir plus sur leur collaboration dans nos Good Karma Awards.) Le système UZIT repose sur les effets synergiques des mouvements au lit, des poses réparatrices, des exercices de sensibilisation à la respiration, de la méditation, des huiles essentielles et du Reiki (équilibre énergétique) pour soulager l'insomnie, la douleur, l'anxiété, la nausée, la constipation et la fatigue - des choses que nous ressentons dans la vie quotidienne mais qui sont amplifiées pendant la maladie ou un séjour à l'hôpital . Les Yees ont conçu la séquence UZIT pour nous aider tous à dormir profondément. Essayez-le par vous-même et nous vous verrons dans la matinée!

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Commencer

Cette séquence UZIT conçue par Colleen Saidman Yee et Rodney Yee propose des poses qui peuvent vous aider à vous reposer. Un traitement supplémentaire aux huiles essentielles, une méditation sur la conscience de la respiration (incluse ci-dessous) et un travail d'auto-Reiki avec les poses, ou effectués seuls, peuvent améliorer votre capacité à passer une bonne nuit de sommeil. Commencez la séquence en suivant quelques étapes simples: Éteignez tous les écrans; rassemblez des couvertures, des traversins, des oreillers, une sangle, un bloc, un sac de sable (ou une autre forme de poids) et un oreiller pour les yeux; et tamiser les lumières. Placez quelques gouttes d'huile essentielle de lavande ou d'encens sur une boule de coton et placez-la près de votre tête ou dans un diffuseur. Les deux parfums sont connus pour aider à réduire la tension du système nerveux et favoriser le sommeil. Si vous remarquez de l'anxiété ou du stress, comptez la durée de vos inspirations et expirations,travailler pour éventuellement prolonger l'expiration de plusieurs comptes, ou utiliser la méditation de conscience de la respiration sur cette page. Si vous commencez à vous endormir dans l'une de ces poses, appelez cela une nuit et rampez sous les couvertures.

Mélanger

  • Si vous êtes physiquement et mentalement agité, pratiquez les poses 7, 5 et 1.
  • Si vous êtes épuisé, pratiquez les poses 9, 6, puis 2.
  • Si vous êtes aux prises avec un esprit de singe, pratiquez les poses 8, 4, puis 3.

1. Pose de l'enfant soutenu

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