Firefly Pose: Instructions étape par étape
Étape 1
Accroupissez-vous avec vos pieds un peu moins que la distance des épaules. Inclinez votre bassin vers l'avant et amenez votre tronc entre vos jambes. En gardant votre tronc bas, redressez suffisamment vos jambes pour soulever votre bassin à peu près à la hauteur des genoux.
Voir aussi Préparation à la pose de Firefly
Étape 2
Amenez votre bras et votre épaule gauche aussi loin que possible sous l'arrière de votre cuisse gauche juste au-dessus du genou et placez votre main gauche sur le sol sur le bord extérieur de votre pied, les doigts pointés vers l'avant. Répétez ces actions de l'autre côté.
Voir plus de poses d'équilibre des bras
Étape 3
Soulevez-vous du sol en déplaçant soigneusement votre centre de gravité. Appuyez vos mains sur le sol et commencez lentement à faire basculer votre poids vers l'arrière, sur vos pieds et sur vos mains. Gardez l'intérieur des cuisses aussi haut que possible sur vos bras.
Voir aussi Vidéo: Firefly Pose
Étape 4
Avec une inspiration, étirez vos jambes sur les côtés aussi droites que possible, en gardant votre bassin haut pour que vos jambes soient parallèles au sol.
Voir aussi Pose du mois: Pose de luciole
Étape 5
Appuyez sur la base de vos gros orteils, mais tirez vos orteils vers votre torse et écartez-les. Les bords intérieurs de vos pieds doivent être légèrement inclinés vers l'avant, les bords extérieurs légèrement vers l'arrière.
Voir aussi Shine as Bright as Firefly
Étape 6
Redressez vos bras autant que possible. Creusez votre poitrine en élargissant autant que possible vos omoplates; cela arrondira le haut de votre dos, ce qui soulèvera votre torse plus haut.
Étape 7
Sans tendre votre cou, levez la tête et regardez vers l'avant. Respirez lentement et maintenez la pose pendant 15 secondes ou plus, puis relâchez vos pieds au sol en expirant.
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Informations sur la pose
Nom sanskrit
Tittibhasana
Niveau de pose
1
Contre-indications et mises en garde
Blessures à l'épaule, au coude, au poignet et au bas du dos
Poses préparatoires
- Garudasana (armes uniquement)
- Malasana
- Bakasana
- Baddha Konasana
Poses de suivi
- Uttanasana
- Adho Mukha Svanasana
- Urdhva Mukha Svanasana
Conseil du débutant
Vous pouvez approximer cette pose en vous asseyant sur le sol, les jambes écartées à un angle de 90 degrés, en élevant chaque talon sur un bloc et en appuyant vos paumes sur le sol entre vos jambes.
Avantages
- Étire les aines intérieures et le dos du torse
- Renforce les bras et les poignets
- Tonifie le ventre
- Améliore le sens de l'équilibre
