YJ LIVE! Le présentateur Michael Hayes, fondateur de Buddha Body Yoga, offre des conseils pour travailler avec des corps plus grands dans les cours de yoga.
En tant que professeur de yoga dans les établissements Equinox de Los Angeles, il peut être quelque peu intimidant de voir un élève de taille plus entrer dans ma classe. Mais c'est tout Michael Hayes, Yoga Journal Live! présentateur et fondateur de Buddha Body Yoga à New York, voit (comme également récemment rapporté dans le New York Times). Je voulais connaître ses secrets. Je cherchais des conseils de modification mais j'ai fini avec beaucoup plus.
1. Sachez que tout n'est pas une question de taille.
Hayes a souligné que les grands corps sont tout à fait capables de belles et fortes pratiques d'asanas. Le point étant, comme pour tous les élèves, il est nécessaire d'évaluer l'individu, pas le stéréotype. Vous ne pouvez vraiment rien supposer.
«Si vous êtes une grande personne et que vous êtes capable de faire du yoga vraiment, vraiment bien, est-ce une question de poids? Si vous êtes une petite personne et que vous avez du mal à faire du yoga, est-ce une question de poids? Non », dit Hayes.
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2. Familiarisez-vous avec la façon dont les corps plus gros bougent.
Hayes souligne que les personnes au corps plus volumineux passent beaucoup de temps à essayer de se retenir pour prendre moins de place - dans le train ou le bus, dans une chaise ou une voiture, à l'épicerie ou au centre commercial, etc. Les corps plus grands combattent sans relâche la gravité pour ne pas se dilater, ce qui laisse leurs muscles contractés et tendus.
Hayes encourage les enseignants à regarder, remarquer et devenir curieux de savoir comment une personne de taille se déplace dans la vie de tous les jours. Après un certain temps, vous commencerez à comprendre différents schémas de maintien dans des corps de poids différents, que vous pourrez ensuite appliquer à la pratique du yoga. Utilisez ces schémas de maintien pour aider les élèves de taille plus à accroître leur propre conscience de la façon dont ils bougent, puis à offrir le soutien nécessaire pour pouvoir bouger dans leur corps ainsi que pour se libérer.
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3. Travaillez avec la gravité au lieu d'essayer de la combattre.
Les personnes plus grandes maintiennent également leur poids différemment. Prenez le chien orienté vers le bas par exemple: si vous êtes une personne plus grosse, le poids du ventre vous tire continuellement vers l'avant, resserrant les fessiers entre autres. La première étape consiste donc à libérer les muscles tendus. Travaillant avec la gravité, plutôt que de la combattre, Hayes fait beaucoup de travail au sol, en utilisant des accessoires comme levier, pour permettre au poids de commencer à baisser et aux muscles de commencer à se libérer.
«Si vous pouvez commencer à vous libérer, vous avez la possibilité de changer», dit Hayes. «Pas tant pour les asanas que pour votre vie personnelle. Pour pouvoir bouger, pouvoir monter dans un taxi sans problème, pouvoir être heureux sans penser, «la seule façon dont je serai heureux est de perdre du poids».
CONSEIL Recherchez des moyens d'utiliser des blocs comme support pour permettre au poids de tomber et de se reposer sans tenir.
Par exemple, placez un bloc sous le genou arrière dans une fente, donnant à la cuisse arrière un peu plus de longueur et permettant aux hanches et au ventre de se libérer vers l'avant.
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4. Ayez des accessoires plus grands et de grande taille disponibles.
Hayes souligne également que la plupart des studios et la majorité des classes ne sont pas conçus pour des corps plus grands. Tout, des tapis et blocs aux sacs de sable et aux sangles, doit être plus grand. Il suggère d'avoir des tapis et des blocs de yoga plus grands (trois fois la taille des blocs que vous trouvez dans la plupart des studios), ainsi que des sangles, des traversins et des chaises plus longs lorsque vous avez des élèves de taille plus en classe.
CONSEIL Recherchez des moyens d'utiliser les blocs comme levier.
Par exemple, utilisez des blocs sous les mains dans les salutations au soleil, alors qu'ils reculent dans la planche, descendent à travers Chaturanga Dandasana et s'étendent vers l'avant en chien orienté vers le haut. Cela aide à garder leur corps soulevé du sol et permet une meilleure articulation de la colonne vertébrale.
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5. Décomposez les poses en leurs parties individuelles.
«J'ai réalisé que si vous décomposiez les postures et travailliez avec les articulations de ce que tout est en train de faire, vous avez alors une idée plus large de la façon de travailler», dit Hayes. Il a donc passé des années à étudier et à disséquer les postures de yoga dans son propre corps, puis à les reconstruire. «Cela n'a peut-être pas l'air aussi joli que les asanas, mais finalement tout se gélifiera.»
En classe, il déconstruit les asanas jusqu'à leur plus petit dénominateur. Travaillant avec des blocs, des traversins, des sangles, des chaises et ce que Hayes appelle «le grand mur du yoga», il aide les élèves à trouver la liberté de permettre à leur corps de comprendre les actions requises. Lorsqu'ils construisent finalement la pose finale, les élèves sont surpris par ce que leur corps est capable de faire. Les éclats soudains de larmes sont courants dans les cours de Hayes alors que les gens commencent à faire des choses dans leur corps qu'ils n'auraient jamais imaginées possibles.
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6. Accueillez des corps plus grands dans votre classe ou votre studio.
Hayes aimerait vraiment voir une classe ou deux spécialement pour les plus grands corps dans des studios à travers le pays afin de servir une sous-population entière de personnes qui ont vraiment besoin de yoga. «Il est temps pour les studios de yoga de faire place aux personnes de taille plus», dit-il. «Même s'ils n'ont personne dans la classe, commencez à offrir la classe. Il n'y a vraiment pas moyen de mettre les gens à l'aise, à moins qu'ils ne soient intransigeants comme moi. Autrement dit, à moins que vous ne repoussiez les personnes plus minces, ce à quoi Hayes croit de tout cœur.
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Meagan McCrary est une 500 E-RYT et écrivain avec une passion pour aider les gens à trouver plus de confort, de clarté, de compassion et de joie sur le tapis et dans la vie. Elle est l'auteur de Pick Your Yoga Practice: Exploring and Understanding Different Styles of Yoga, une encyclopédie des systèmes de yoga modernes. Vous pouvez trouver son programme d'enseignement et de retraite, ainsi que ses dernières offres sur MeaganMcCrary.com, ainsi que sur Facebook, Twitter et Instagram.
