Nous avons tous des types de corps différents et des défis différents en ce qui concerne les asanas ou les poses physiques. Dans ma propre pratique, j'ai trouvé qu'il y a cinq petits ajustements que je peux faire pour améliorer ma forme dans presque toutes les postures.
Voici mes cinq conseils pour améliorer presque toutes les poses. J'espère qu'ils vous aideront aussi!
1. Trouvez vos racines. Dans les poses debout, cela signifie appuyer vos pieds sur le sol pour plus de stabilité. Dans les poses assises, ce sont vos os assis qui vont se frotter. Dans Downward Dog, vos mains et vos pieds deviennent vos racines. Une base solide permet presque toujours une pose plus forte et plus sûre.
2. Allongez votre colonne vertébrale. C'est la seule instruction que j'entends plus que toute autre dans mes cours de yoga - et pour cause! Quand j'ai appris à trouver autant de longueur que possible dans ma colonne vertébrale, mes poses me semblaient légères, plus flottantes et beaucoup plus sûres aussi.
3. Ramenez la cage thoracique en ligne et allongez le coccyx. Ma tendance dans la plupart des poses est de sortir mes fesses et ma cage thoracique vers l'avant, créant une super-cambrure dans le bas du dos. Cela crée également une douleur sourde et embêtante. Ce n'est pas le genre de backbend qui vous aidera à gagner en force et en stabilité. Donc, je demande toujours à l'enregistrement pour m'assurer que mon coccyx s'allonge (c'est-à-dire que mes fesses ne dépassent pas) et que ma cage thoracique est alignée.
4. Raffermissez les muscles de vos cuisses. Je suis un hyper-extenseur. Cela signifie que mes articulations sont un peu trop flexibles - en particulier mes genoux. Lorsque je mets du poids sur mes jambes, comme dans des poses debout comme Trikonasana, je dois faire attention à ne pas mettre mes genoux dans une position compromettante. Je dois donc m'assurer que les muscles de mes cuisses sont fermes et travaillent pour protéger mes genoux.
5. Détendez-vous. Quelle que soit la pose que je pratique, j'essaie de trouver mon avantage. Puis je prends une profonde inspiration et je recule un peu. De cette façon, je travaille ... mais ce n'est pas une lutte. Je peux tenir des poses plus longtemps de cette façon et je suis moins sujette aux blessures.
Quels petits trucs utilisez-vous pour améliorer vos poses?
Erica Rodefer est une écrivaine et passionnée de yoga
Charleston, Caroline du Sud. Visitez son blog, Spoiledyogi.com,
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