Cette méditation prendra entre cinq et 20 minutes, voire plus si vous le souhaitez. Nous vous recommandons de rester aux étapes 1 et 2 pendant une à deux minutes chacune; à l'étape 3 pendant trois à cinq minutes; et à l'étape 4 pendant cinq à 15 minutes.
Pas à pas
Étape 1
Sélectionnez un mot, une phrase, une prière ou un fragment de poème préféré pour la méditation. Idéalement, un mantra est composé de seulement quelques mots ou syllabes, vous pouvez donc le répéter facilement, sans vous perdre dans une longue phrase. Choisissez quelque chose de stimulant qui vous inspire et engage votre cœur. Évitez les mots qui suscitent des pensées ou qui dérangent votre esprit.
Étape 2
Asseyez-vous confortablement sur une chaise ou sur le sol, en soutenant votre posture avec une couverture ou un coussin. Trouvez une position à la fois alignée avec les courbes naturelles de la colonne vertébrale et détendue, de sorte que vous puissiez rester assez immobile. Fermez les yeux et prenez quelques respirations lentes et profondes ou faites quelques exercices de respiration pendant plusieurs minutes, puis relâchez complètement votre respiration.
Étape 3
Répétez votre mantra lentement et régulièrement, en vous concentrant sur son son aussi complètement que possible. Répétez-le à l'unisson avec le rythme naturel de votre respiration. Soit divisez-le pour répéter la moitié du mantra lorsque vous inspirez et l'autre moitié lorsque vous expirez, ou répétez-le à l'inspiration et à l'expiration.
Étape 4
Après environ 10 récitations, répétez le mantra en silence en ne bougeant que vos lèvres (cela vous aide à garder un rythme régulier). Ensuite, après 10 autres répétitions, récitez-le en interne sans bouger vos lèvres.
Étape 5
Au fur et à mesure que les pensées surgissent, revenez simplement au mantra, sachant que c'est une partie naturelle du processus. Ramenez doucement votre attention encore et encore, en ressentant le son interne aussi pleinement que possible.
Étape 6
Continuez le temps que vous avez réservé pour la méditation. Sortez de la méditation en prenant quelques respirations profondes, puis en vous asseyant tranquillement pour voir ce que vous ressentez. Vous pouvez vous sentir calme et centré. Ou vous pouvez être inondé de vieilles pensées et sentiments de votre subconscient, ce qui peut être inconfortable.
Quelle que soit votre réaction immédiate, rassurez-vous en sachant que la pratique régulière a d'immenses avantages: elle vous permet de vivre plus pleinement le moment présent et de faire des choix conscients au lieu de tomber dans des réactions habituelles.
Informations sur la pose
Nom sanskrit
Dhyana
Niveau de pose
1
