Fente haute: instruction étape par étape
Étape 1
Depuis Uttanasana (Standing Forward Bend), pliez les genoux et, avec une inspiration, reculez votre pied gauche vers le bord arrière de votre tapis, avec la plante du pied sur le sol. Reculez suffisamment pour que votre genou droit puisse former un angle droit.
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Étape 2
Posez votre torse sur votre cuisse avant et allongez-le vers l'avant. Pour adoucir votre aine droite, imaginez que la cuisse s'enfonce vers le sol sous le poids de votre torse. Avoir hâte. Simultanément, fermez la cuisse gauche et poussez-la vers le plafond, en tenant le genou gauche droit. Étirez votre talon gauche vers le sol.
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Étape 3
Expirez et ramenez votre pied droit à côté du gauche. Répétez les instructions ci-dessus, mais inversez la gauche et la droite. Ou entrez dans Adho Mukha Svanasana (Chien orienté vers le bas), inspirez et avancez du pied droit entre vos mains.
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Informations sur la pose
Niveau de pose
1
Contre-indications et mises en garde
- Toute blessure grave au genou
- Problèmes de cou (regardez le sol plutôt que droit devant)
Applications thérapeutiques
- Indigestion
- Constipation
- Sciatique
Conseil du débutant
Pour tenir cette pose plus longtemps, coincez un bloc entre le sol et la jambe arrière.
Avantages
- Étire les aines
- Renforce les jambes et les bras
