(gah-rue-DAHS-anna)
Garuda = le mythique «roi des oiseaux», le véhicule de Vishnu. Le mot est généralement traduit en anglais par «aigle», bien que selon un dictionnaire, le nom signifie littéralement «dévoreur», car Garuda était à l'origine identifié avec «le feu dévorant des rayons du soleil».
Eagle Pose: instructions étape par étape
Étape 1
Tenez-vous à Tadasana. Pliez légèrement les genoux, soulevez votre pied gauche et, en équilibre sur votre pied droit, croisez votre cuisse gauche sur la droite. Pointez vos orteils gauches vers le sol, appuyez sur le pied en arrière, puis accrochez le haut du pied derrière le mollet inférieur droit. Équilibre sur le bon pied.
Étape 2
Étirez vos bras vers l'avant, parallèlement au sol, et écartez vos omoplates largement à l'arrière de votre torse. Croisez les bras devant votre torse pour que le bras droit soit au-dessus de la gauche, puis pliez les coudes. Serrez le coude droit dans le creux de la gauche et soulevez les avant-bras perpendiculairement au sol. Le dos de vos mains doit être face à face.
Voir aussi Twist Up In Knots, détendez votre esprit: Eagle Pose
Étape 3
Appuyez sur la main droite vers la droite et la main gauche vers la gauche, de sorte que les paumes soient maintenant face à face. Le pouce de la main droite doit passer devant le petit doigt de la gauche. Maintenant, appuyez sur les paumes ensemble (autant que possible pour vous), soulevez vos coudes et étirez les doigts vers le plafond.
Étape 4
Restez pendant 15 à 30 secondes, puis détendez les jambes et les bras et tenez-vous à nouveau en Tadasana. Répétez pour la même durée avec les bras et les jambes inversés.
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Informations sur la pose
Nom sanskrit
Garudasana
Niveau de pose
1
Contre-indications et mises en garde
Les élèves blessés au genou doivent éviter cette posture ou n'effectuer que la position des jambes décrite dans le conseil du débutant ci-dessous.
Modifications et accessoires
Les étudiants débutants trouvent souvent l'équilibre dans cette pose très instable. Comme pour toutes les poses d'équilibre debout, vous pouvez utiliser un mur pour soutenir et soutenir votre torse arrière pendant que vous apprenez à équilibrer.
Approfondir la pose
Regardez le bout de vos pouces une fois que vous êtes dans la pose complète. En règle générale, les pointes du pouce pointent un peu sur le côté de la partie supérieure du bras. Appuyez sur le monticule du pouce supérieur dans la main inférieure et tournez les pointes du pouce pour qu'elles pointent directement vers le bout de votre nez.
Applications thérapeutiques
- Asthme
- Mal de dos
- Sciatique
Poses préparatoires
- Adho Mukha Svanasana
- Gomukhasana
- Prasarita Padottanasana
- Supta Virasana
- Supta Baddha Konasana
- Upavistha Konasana
- Virasana
- Vrksasana
Poses de suivi
Garudasana est généralement séquencé vers la fin de la série de poses debout. La position du bras dans la pose est particulièrement utile pour apprendre à élargir le torse arrière dans des poses inversées comme Adho Mukha Vrksasana et Sirsasana. D'autres poses de suivi peuvent inclure:
- Gomukhasana
- Utkatasana
- Vrksasana
Conseil du débutant
Les débutants ont souvent du mal à enrouler les bras jusqu'à ce que les paumes se touchent. Étirez vos bras vers l'avant, parallèlement au sol, tout en tenant les extrémités d'une sangle. Suivez le reste des instructions indiquées à l'étape 2 ci-dessus et gardez la sangle tendue entre vos mains.
Les débutants ont également du mal à accrocher le pied de la jambe levée derrière le mollet de la jambe debout, puis à s'équilibrer sur le pied debout. À court terme, croisez les jambes, mais au lieu d'accrocher le pied et le mollet surélevés, appuyez sur le gros orteil du pied de la jambe surélevée contre le sol pour aider à maintenir votre équilibre.
Avantages
- Renforce et étire les chevilles et les mollets
- Étire les cuisses, les hanches, les épaules et le haut du dos
- Améliore la concentration
- Améliore le sens de l'équilibre
Variations
Voici une variante difficile de Garudasana. À partir de la pose décrite ci-dessus, expirez et penchez votre torse vers l'avant, en appuyant les avant-bras contre la cuisse de la jambe supérieure. Tenez pendant quelques respirations, puis inspirez. Répétez du deuxième côté.
