Marjari = chat
Pose du chat: instructions étape par étape
Étape 1
Commencez sur vos mains et vos genoux dans une position de «table». Assurez-vous que vos genoux sont placés directement sous vos hanches et que vos poignets, coudes et épaules sont alignés et perpendiculaires au sol. Centrez votre tête dans une position neutre, les yeux regardant le sol.
Voir aussi Poses pour renforcer l'équilibre et la force de base
Étape 2
Lorsque vous expirez, tournez votre colonne vertébrale vers le plafond, en veillant à garder vos épaules et vos genoux en position. Relâchez votre tête vers le sol, mais ne forcez pas votre menton contre votre poitrine.
Étape 3
Inspirez, revenez à la position neutre de «table» sur vos mains et vos genoux.
Étape 4
Cette pose est souvent associée à la posture de la vache à l'inspiration pour un vinyasa doux et fluide.
Voir aussi Plus de poses de yoga de base
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Informations sur la pose
Nom sanskrit
Marjaryasana
Niveau de pose
1
Contre-indications et mises en garde
En cas de blessure au cou, gardez la tête alignée avec le torse.
Poses préparatoires
- Balasana
- Garudasana (armes uniquement)
Poses de suivi
- Pose de vache
Conseil du débutant
Si vous avez de la difficulté à arrondir le haut du haut du dos, demandez à un ami de poser une main juste au-dessus et entre les omoplates pour vous aider à activer cette zone.
Avantages
- Étire le dos du torse et du cou
- Fournit un massage doux aux organes de la colonne vertébrale et du ventre
