Instructions étape par étape Easy Pose
- Commencez assis à Dandasana
- Croisez le tibia droit devant le gauche, de sorte que les genoux se superposent aux pieds
- Être directement au-dessus des os assis, de sorte que le bol du bassin soit droit, ne se renversant ni en avant ni en arrière
- Serrez les genoux avec les mains et utilisez les bras pour tirer la longueur de la colonne vertébrale vers l'avant et vers le haut
- Tirez le sacrum vers le nombril et la colonne thoracique vers le sternum
- Maintenez cette colonne vertébrale active et levée et tournez les paumes vers le plafond, en tirant les mains vers l'arrière jusqu'à ce que les têtes des bras supérieurs soient alignées avec le corps latéral
- Appuyez fermement avec les os assis pour allonger davantage la colonne vertébrale, en soulevant et en ouvrant la poitrine
- Remarquez si les côtes avant sont évasées et les adoucissent à la place
- Centrez la tête directement sur le bassin avec le menton au niveau du sol
- Maintenez un regard doux et régulier
- Maintenez la position pendant 10 respirations à plusieurs minutes, puis changez la croix des jambes et répétez de l'autre côté
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Repères de pose faciles
Contre-indications et précautions pour Easy Pose
- De nombreux élèves auront besoin d'un soutien sous les hanches pour maintenir la bonne position dans le bassin et le bas du dos - sans ce soutien, le bas du dos peut être compromis; peut être exigeant s'il y a une vulnérabilité du genou Conseil du débutant
Avantages pour Easy Pose
- Renforce les muscles de la colonne vertébrale; ouvre le coffre; imprime une bonne posture assise; ouvre doucement les hanches en rotation externe
3 façons de modifier
1. Pose facile avec support de la hanche et du genou
Essayez de vous asseoir sur le bord avant d'un traversin ou d'une couverture pliée pour créer une pente descendante. S'asseoir en avant sur l'hélice peut aider à incliner votre bassin vers l'avant, créant une colonne vertébrale plus neutre. Si vos genoux sont soulevés, placez des blocs ou des couvertures pliées en dessous pour soulager la pression dans vos hanches et vos genoux.
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2. Pose facile avec support de hanche
Essayez de vous asseoir sur le bord avant d'un traversin ou d'une couverture pliée pour créer une pente. S'asseoir en avant sur l'accessoire peut aider à incliner votre bassin vers l'avant, créant une colonne vertébrale neutre.
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3. Méditation assise sur une chaise
Trouvez une position assise confortable dans une chaise avec vos pieds directement sous vos genoux, permettant un angle de 90 degrés ou plus au niveau des articulations de vos genoux. Si vous êtes plus grand, pensez à vous asseoir sur une couverture pliée. Si vous êtes plus petit, essayez de placer des blocs sous vos pieds pour aligner les genoux avec les hanches. Si possible, asseyez-vous en avant sur la chaise pour éviter de vous avaler. Allongez la couronne de votre tête vers le haut pour obtenir une colonne vertébrale neutre. Si nécessaire, placez un oreiller derrière le bas du dos pour le soutenir.
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Suivi après Easy Pose
- Adho Mukha svanasana
- Balasana
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Plus de détails de pose
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