Vous asseyez-vous pour méditer et vous demandez-vous si vous le faites correctement? Apprenez tout sur la posture de méditation universelle ici.
Il existe un million de formes de méditation dans le monde, mais si vous faisiez le tour du monde en prenant des photos de personnes en train de méditer, beaucoup d'entre elles seraient assez similaires. Pourquoi? Parce qu'il y a des éléments de base de la posture de méditation qui sont utilisés dans le monde entier pour calmer l'esprit et aligner le corps.
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Posture de méditation en sept points
Je viens d'un milieu bouddhiste tibétain, donc le cadre que j'emploie généralement est les sept points de Vairocana. Le Bouddha Vairocana est souvent représenté assis dans cette posture au centre d'un mandala des cinq Bouddhas principaux. Il est le seigneur de la famille des bouddhas, tout blanc représentant la sagesse de l'espace englobant tout, ainsi que c'est exactement le contraire, l'ignorance même qui est la force motrice de notre cycle de souffrance. Il représente, en partie, l'idée que notre ignorance peut être transformée en un vaste espace, qui peut tout accueillir. Pas un mauvais modèle, non?
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Premier point de posture: s'asseoir
Pour ceux d'entre nous qui ont l'habitude de s'asseoir sur une chaise, vous pourriez être un peu intimidés par l'idée de s'asseoir par terre en tailleur. C'est le bon moment pour l'essayer. Si vous trouvez que c'est difficile, vous pouvez adopter l'une des postures les plus simples en tailleur que je mentionne ci-dessous.
Il existe quelques variantes de la position assise les jambes croisées sur le sol, mais toutes sont mieux soutenues par un coussin de méditation formel. Je préfère ceux vendus chez Samadhi Cushions car leurs sièges sont bien faits et fermes. Cela vaut la peine d'acheter un coussin si vous voulez lancer une pratique de méditation cohérente. Et si vous allez utiliser des oreillers depuis votre canapé ou votre lit, ce n'est pas grave, mais il faut beaucoup d'ajustement pour vous asseoir suffisamment haut pour que ce ne soit pas douloureux. Cela dit, si vous voulez attraper des coussins solides et vous asseoir dessus pour commencer, allez-y.
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Six façons de s'asseoir pour la méditation
1. Le quartier de lotus
Ici, vous pouvez vous asseoir sur votre siège de méditation, les jambes légèrement croisées et les deux pieds reposant sous la cuisse ou le genou opposé. Je recommande cette méthode.
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2. Le demi-lotus
Ceci est une variation de ce qui précède. Vos jambes sont croisées avec un pied posé sur la cuisse opposée. L'autre pied peut se replier sous la jambe supérieure et reposer sous le genou ou la cuisse.
3. Le lotus complet
Vos jambes sont croisées avec les deux pieds reposant sur vos cuisses opposées en Padmasana (posture du lotus).
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4. La position birmane
Si vous ne pouvez pas vous asseoir les jambes croisées, c'est très bien. Asseyez-vous simplement avec les deux pieds posés sur le sol dans cette position détendue, alias Sukhasana (Easy Pose).
5. Seiza
Au lieu de vous asseoir les jambes croisées, vous pouvez également vous agenouiller et placer un coussin ou des accessoires de yoga entre vos jambes. Cette posture de méditation traditionnelle est essentiellement un Virasana (Hero Pose) ou Vajrasana (Thunderbolt Pose) surélevé.
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6. Président
Enfin, oui, vous pouvez utiliser une chaise si vous en avez besoin. Pas de honte. Assurez-vous simplement de vous asseoir loin du dossier de la chaise et de placer vos pieds fermement sur le sol, alignés avec vos hanches et vos genoux.
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Parfois, les gens demandent s'ils peuvent méditer en position couchée. Vous pouvez, mais vous êtes plus susceptible de vous endormir. Si vous voulez faire cela, vous pouvez placer vos pieds sur le sol avec les genoux relevés afin de maintenir un sentiment d'éveil.
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Deuxième point de posture: allonger la colonne vertébrale
Après avoir établi cette base solide, il est important de vous élever à travers votre colonne vertébrale. Les analogies traditionnelles disent que votre colonne vertébrale devrait être comme une flèche ou une pile de pièces, l'une sur l'autre. C'est comme si une tige pouvait passer par le haut de votre tête et par le bas. Vous voulez vous sentir élevé lorsque vous vous asseyez pour méditer.
Troisième point de posture: reposer vos mains
La chose la plus simple à faire avec vos mains est de les poser sur vos genoux. Vous pouvez laisser tomber vos mains sur les côtés et les prendre au niveau du coude, puis les laisser tomber sur vos cuisses. Il s'agit d'un point d'axe naturel sur lequel les reposer, offrant un meilleur soutien à votre colonne vertébrale droite. Dans son nouveau livre The Relaxed Mind, Kilung Rinpoché mentionne qu'être assis avec les paumes vers le bas tend à détendre le flux d'énergie dans tout votre corps.
Alternativement, vous pouvez placer votre main droite sur le dessus de votre gauche en touchant très légèrement vos pouces, en les posant sur vos genoux au niveau de votre nombril. Kilung Rinpoché a remarqué que cela crée plus de chaleur et d'énergie dans le corps, ce qui peut être utile si vous vous sentez somnolent. Symboliquement, la main gauche représente la sagesse et la juste compassion. Dans ce geste, vous réunissez les deux.
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Quatrième point de posture: détendre les épaules
Laissez les muscles de votre épaule et de votre dos se détendre. Vos épaules peuvent être légèrement repoussées. Cela établit un dos solide tout en ouvrant le corps avant. Il y a une touche de vulnérabilité dans ce point de posture alors que nous exposons notre cœur tendre.
Cinquième point de posture: rentrer le menton
Rentrez légèrement votre menton. Vous ne voulez pas aller si loin que vous regardez directement vos genoux, mais vous ne voulez pas que votre tête soit trop haute pour vous fatiguer.
Sixième point de posture: ouverture de la mâchoire
Apportez une sensation de relaxation aux muscles de votre visage afin que votre mâchoire reste ouverte. Placez la langue contre le toit de votre bouche pour permettre une respiration claire et ralentir le processus de déglutition, ce qui peut parfois être gênant.
Septième point de posture: Reposer le regard
Détendez votre regard de deux à quatre pieds devant vous sur le sol d'une manière non focalisée. Ne choisissez pas de motifs sur le tapis devant vous. Gardez simplement un regard détendu. Reposez vos yeux. Parfois, les gens ne comprennent pas pourquoi ils devraient ouvrir les yeux pendant la méditation. D'une part, nous regardons toujours notre monde - pourquoi devrions-nous traiter notre pratique de méditation comme un moment pour nous cacher de notre vie? C'est plutôt le moment de regarder directement qui nous sommes. Ainsi, nos yeux peuvent être ouverts comme un geste vers cette intention. Sur le plan pratique, vous êtes moins susceptible de vous endormir les yeux ouverts.
Si vous êtes incapable de méditer les yeux ouverts, vous pouvez les fermer. Il est important de prendre une décision consciente avant de commencer à méditer sur ce que vous ferez ou vous agiteriez pendant toute la séance de méditation entre ces options. Il a été dit que la méditation à œil fermé conduit à plus de pensées, de rêveries et de distraction. Mais si ce n'est pas le cas pour vous, vous pouvez certainement méditer les yeux fermés.
Si vous prenez le temps d'établir correctement votre posture de méditation, vous constaterez qu'il est beaucoup plus facile de reposer votre esprit et de vous connecter avec l'objet de votre méditation. Lorsque vous parcourez ces sept points, vous entrerez dans votre pratique en vous sentant détendu mais élevé.
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