La vérité de la pose de l'arbre

Lorsque vous voyez votre professeur faire la démonstration de Vrksasana (pose de l'arbre), avec son pied placé haut sur sa cuisse et son genou pointant droit sur le côté, vous pourriez être tenté d'essayer de l'imiter. Vous pourriez même penser que si votre genou ne pointe pas tout droit, vous ne faites pas la «vraie» pose de l'arbre. Mais pour trouver votre équilibre dans la pose, vous devez explorer la réalité de votre propre corps, en particulier votre capacité d'ouverture des hanches.

Dans le yoga, il existe un principe appelé satya (la pratique de la véracité) qui enseigne aux yogis à penser, parler et agir en alignement avec ce qui est vrai. Parce que c'est une pose d'équilibre difficile, Tree Pose offre une opportunité de pratiquer ce principe en vous alignant sur la vérité dans votre propre corps.

La pose vous apprend à pratiquer l'alignement Tadasana (Mountain Pose) stable et droit avec votre jambe debout tout en travaillant avec un étirement de la hanche et de l'intérieur de la cuisse avec votre jambe levée. Il est facile de pratiquer la posture de montagne lorsque vous vous tenez debout sur deux jambes, mais lorsque vous prenez une jambe, vous pouvez constater que vous commencez à tourner d'un côté ou de l'autre et à perdre l'équilibre.

Pour éviter de tomber dans Tree, vous devez explorer et comprendre votre capacité d'ouverture des hanches. Si vos hanches ne sont pas naturellement ouvertes et que vous forcez le genou levé à pointer droit pour ressembler à celui de votre professeur, tout votre bassin se tordra dans cette direction, vous tirant hors de votre alignement de montagne. Lorsque cela se produit, il y a aussi une tendance à trop cambrer le bas du dos, inclinant votre bassin hors de son alignement le plus stable.

Il est utile d'imaginer que votre corps est centré sur un fil à plomb invisible passant du sommet de votre tête, au milieu de votre torse et de votre bassin, et directement dans le sol sous vous. Vous voulez rester centré autour de ce fil à plomb même si vous êtes sur une seule jambe. Pour ce faire, renforcez le tronc de l'arbre - votre tronc - et raffermissez votre jambe debout en étreignant les muscles de l'intérieur de votre cuisse vers votre ligne médiane. Votre jambe debout est comme les racines de votre arbre et votre bassin stable transporte l'énergie de vos racines vers la colonne vertébrale et le torse, créant un tronc solide. Vos bras se tendent comme des branches qui s'élargissent dans le ciel.

Tree Pose est une chance d'expérimenter la magie de la pratique du yoga: si vous le souhaitez, essayer de vous tenir sur une jambe devient une enquête sur votre propre vérité. Honorer votre vérité peut signifier abaisser le pied à un endroit sous le genou ou même au sol, amener le genou levé légèrement vers l'avant dans l'espace pour aligner les hanches ou engager doucement l'abdomen pour retirer la voûte plantaire du bas du dos. Grâce à une enquête honnête, vous pouvez découvrir votre véritable alignement et trouver votre équilibre, peu importe où votre genou finit par pointer!

Pratiquez satya dans toutes vos poses en étant honnête sur vos propres limites. Lorsque vous vous alignez d'une manière véridique, vous créez une base solide et équilibrée à partir de laquelle vos poses grandiront et s'épanouiront.

Arbre équilibré: Lors de la pratique du Vrksasana, il est utile de penser à «l'équilibre» comme un verbe plutôt qu'un nom. Au lieu d'essayer d'atteindre un état d'équilibre, concentrez-vous sur l'acte d'équilibrer. Vous ne serez jamais absolument immobile et stable; vous faites d'innombrables petits ajustements pour maintenir la pose. Tout comme un arbre réagit aux saisons, à la lumière et à la pluie, vous répondez toujours aux changements subtils de votre corps, vous affinant et vous rééquilibrant à chaque respiration que vous prenez.

Regarder: pour regarder une vidéo d'instructions de cette séquence de base, accédez à Tree Pose.

Pose de préparation 1: Supta Vrksasana

Essayez cette variante inclinable de Vrksasana pour explorer à quel point vos hanches sont ouvertes, avec le soutien du sol.

Allongez-vous sur le dos, rapprochez vos pieds et fléchissez les deux pieds comme si vous étiez appuyé contre un mur. Soulevez vos rotules et raffermissez les muscles de vos jambes vers vos orbites. Remarquez l'espace entre le bas du dos et le sol. S'il y en a beaucoup, vous pouvez trop cambrer le bas du dos. Tirez les points de hanche avant (les deux boutons osseux à l'avant de votre bassin) vers les côtes inférieures, engageant le bas du ventre pour aider à allonger (mais pas aplatir) le bas du dos.

Placez vos mains sur vos hanches et observez qu'elles sont au même niveau et pointent droit vers le plafond. Tirez votre pied droit jusqu'à l'intérieur de votre cuisse gauche aussi haut que possible, appuyez sur la plante du pied dans votre cuisse et laissez votre genou ouvert sur le sol. Pour l'instant, laissez votre genou s'ouvrir complètement et remarquez comment votre bassin suit la jambe et s'incline vers la droite. Si vous êtes comme la plupart des étudiants, votre hanche gauche sera désormais plus haute que votre droite. Pouvez-vous voir jusqu'où votre bassin bascule vers la droite? (Vous devrez peut-être lever la tête pour voir clairement.)

Soulevez votre genou du sol juste assez loin pour que vos hanches soient à nouveau à niveau. Regardez où se trouvent votre cuisse et votre genou: c'est votre degré naturel d'ouverture des hanches. Rappelez-vous ce que vous ressentez pour vous y référer ultérieurement et notez ce que vous faites pour cultiver ce bassin neutre. Il aide à raffermir vos jambes et à appuyer fermement sur le haut de votre cuisse gauche tout en engageant doucement le bas du ventre. Maintenant, essayez-le sur le deuxième côté, en remarquant à quel point chaque côté est différent.

Prep Pose 2: Vrksasana au mur

Maintenant, pratiquez la pose d'arbre debout, en utilisant un mur comme support et comme autre outil pour explorer votre capacité d'ouverture des hanches.

Commencez par Mountain Pose dos à un mur. Inspirez profondément, descendez à travers les deux pieds et engagez vos jambes en raffermissant les muscles des cuisses. Placez vos mains sur vos hanches et sentez votre bassin face à vous. Amenez votre pied droit aussi haut que possible sur l'intérieur de la cuisse gauche; appuyez sur le pied et la cuisse ensemble pour plus de stabilité.

Faites pivoter votre cuisse droite et poussez-la vers le mur. En faisant cela, vous sentirez votre bassin tiré vers la droite; permettez que cela se produise au début. Continuez d'appuyer sur votre genou, en allant jusqu'au mur et voyez jusqu'où votre bassin s'ouvre. Maintenant, engagez fermement votre jambe debout et ramenez vos hanches au centre jusqu'à ce qu'elles soient face à vous. Amenez votre genou aussi loin que nécessaire. Cette action vous montrera votre véritable capacité d'ouverture des hanches. Sentez les muscles que vous engagez pour maintenir cette position. Maintenant, essayez l'autre côté, sachant que vos hanches auront probablement des degrés d'ouverture légèrement différents.

Drishti est un mot sanskrit qui signifie vue ou regard. Dans la pratique du yoga, chaque pose a un point de regard prescrit, ou drishti, conçu pour focaliser les yeux sur un seul point et amener l'esprit à un état stable et concentré. Drishti est une pratique profonde qui nous apprend à regarder vers l'extérieur tout en amenant la conscience vers l'intérieur. Dans les poses équilibrées, poser le regard sur un point immobile devant vous est un outil précieux pour maintenir votre attention dans la pose et rester en équilibre.

Pose finale: Vrksasana

Pratiquez l'équilibre et trouvez votre propre alignement dans Tree Pose.

Tenez-vous à Mountain Pose. Écartez vos orteils, descendez à travers vos pieds et raffermissez les muscles de vos jambes. Soulevez vos hanches avant vers vos côtes inférieures jusqu'à ce que vous sentiez un léger soulèvement dans le bas du ventre. Inspirez profondément, faites flotter votre poitrine vers le haut et expirez en tirant vos omoplates vers le bas de votre dos. Regardez droit devant vous et trouvez un drishti, ou un point d'observation stable (voir l'encadré ci-dessus).

Placez vos mains sur vos hanches et soulevez votre pied droit sur votre cuisse gauche. Faites une pause pendant que vous vous installez dans la posture et adoucissez-vous si vous vous durcissez quelque part. Ensuite, appuyez sur votre cuisse droite aussi loin que possible jusqu'à ce que votre bassin commence à tourner avec la jambe. Jouez avec la distance à laquelle vous pouvez ouvrir votre genou sans tordre votre bassin vers la droite. Ouvrez le genou, puis ramenez votre bassin au point mort, carré vers l'avant. Faites des allers-retours comme ça plusieurs fois. Faites une pause lorsque vous trouvez votre vraie pose et amenez vos mains à votre cœur. Si vous vous sentez stable, étirez-les au-dessus de votre tête. Ne les ramenez pas trop en arrière, ce qui pourrait vous faire reculer. Étirez vos bras comme des branches atteignant le soleil. Respirez dans votre arbre, incarnant les racines ci-dessous, le tronc solide et la pleine floraison au-dessus.

Meilleur équilibre

Essayez ces conseils pour vous aider à équilibrer:

  • N'hésitez pas à utiliser un mur. Vous pouvez mettre la main sur un mur à proximité ou vous tenir près d'un mur au cas où vous perdriez votre équilibre.
  • Placez votre pied levé plus bas sur votre jambe debout. C'est bien de mettre votre pied sur l'intérieur de votre mollet ou même sur votre cheville, les orteils reposant sur le sol.
  • Adoucissez votre visage. Si vous vous mordez les lèvres ou agrippez votre mâchoire, adoucissez-vous et lâchez prise.
  • C'est OK de tomber! Voici la pratique: essayez, tombez et essayez à nouveau. Voyez si vous pouvez continuer à essayer sans sombrer dans la frustration. Essayez de vous amuser!

Regardez une démonstration vidéo de cette pose.

Annie Carpenter dirige des cours et des formations et encadre des enseignants au Exhale Center for Sacred Movement à Venise, en Californie.

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