C'est dommage que nos problèmes ne restent pas en arrière avec nos chaussures lorsque nous entrons dans le studio de yoga. Trop souvent, nous montons sur le tapis en nous sentant submergés par l'inquiétude ou bloqués par un conflit relationnel ou ayant besoin d'un regain d'énergie. Mais la bonne classe peut nous donner une sensation de clarté, de légèreté et de fraîcheur. Créditez les pouvoirs anti-stress d'un bon entraînement? Sûr. Mais les anciens yogis, et de nombreux enseignants aujourd'hui, attribueraient également cela à la manière unique dont les poses de yoga et le mouvement de la respiration bloquaient le prana (force vitale) à travers le corps subtil.
Selon la tradition du yoga, le corps subtil est une partie de vous que vous ne pouvez ni voir ni toucher - c'est là que circule votre énergie, c'est pourquoi il est également appelé corps énergétique. Il y a sept points clés dans le corps subtil que l'on pense être des vortex d'énergie, appelés chakras. Lorsque l'énergie est bloquée dans un chakra, cela déclenche des déséquilibres physiques, mentaux ou émotionnels qui se manifestent par des symptômes tels que l'anxiété, la léthargie ou une mauvaise digestion. Une pratique d'asana bien réglée peut libérer de l'énergie et stimuler un chakra déséquilibré, ouvrant la voie à ce merveilleux changement interne pour lequel le yoga est connu. Avec juste un peu de coaching, vous pouvez puiser dans les chakras comme un moyen puissant d'exploiter et de déplacer votre énergie dans la direction que vous voulez qu'elle aille.
Écoutez Wheels of Life: Un guide d'utilisation du système de chakra
Commencez par penser aux chakras comme un modèle pour vos propres soins personnels et à votre pratique du yoga en tant qu'architecte qui fait de ce plan une réalité. La manière la plus directe d'utiliser les chakras est d'apprendre comment chacun est associé à un élément de la nature. Comme l'explique Alan Finger, fondateur de ISHTA Yoga, les cinq premiers chakras sont associés aux éléments physiques terre, eau, feu, air et éther (ou espace). On pense que les deux derniers chakras nous relient au-delà du domaine terrestre, ils sont donc associés aux éléments de lumière et d'énergie cosmique.
Une fois que vous avez appris l'élément auquel chaque chakra est associé, vous pouvez commencer à comprendre comment cet élément se sent dans votre corps. Et penser à votre corps en ces termes symboliques peut vous aider à accéder à de nouvelles réserves d'énergie grâce aux pratiques détaillées dans ces pages. Par exemple, le chakra racine est associé à la terre. Quand c'est en équilibre, nous nous sentons forts et ancrés; lorsqu'il est déséquilibré, nous pouvons nous sentir non enracinés et en insécurité. Ou prenez le chakra pelvien, qui est associé à l'eau. Quand c'est en équilibre, nous nous sentons fluides et comme nos jus créatifs coulent. Quand ce n'est pas le cas, nous pouvons nous sentir rigides, secs ou émotionnellement fragiles, comme une plante qui n'a pas été suffisamment arrosée.
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Afin de rétablir l'équilibre dans vos chakras, vous devez d'abord vous mettre à l'écoute de ce que vous ressentez, puis déterminer quel chakra stimuler pour contrer le déséquilibre. Par exemple, si vous vous sentez à court d'énergie, vous pouvez faire des poses qui ciblent le chakra du nombril pour raviver votre feu intérieur. Si vous vous sentez anxieux et que vous avez envie de vous sentir plus ancré, choisissez des poses pour le chakra racine terrestre. Ou si vous cherchez plus de courage pour dire votre vérité, les bonnes poses peuvent ouvrir et stimuler le chakra de la gorge.
Les effets d'une pratique basée sur les chakras peuvent avoir un effet d'entraînement tangible et stimulant sur votre vie. Jasmine Tarkeshi, professeur de vinyasa et cofondatrice du Laughing Lotus Yoga Center, dit qu'elle pratique plus de pratiques de chakra racine depuis qu'elle est devenue maman, et que l'effet est palpable. «Si je me sens frénétique, je tiens les poses plus longtemps pour me sentir plus ancrée et présente», dit-elle. "Cela informe le reste de ma journée au point où je ne perds peut-être pas trop mes clés ou je ne suis pas trop occupé ou oublieux que je saute le déjeuner. Si j'utilise spécifiquement les poses à des fins médicales plutôt que simplement au hasard, je peux vraiment changer ma journée. "
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Chacune des poses que Tarkeshi recommande ici est conçue pour aborder un chakra correspondant et ses problèmes de vie associés. Vous pouvez effectuer toute la séquence ou vous concentrer sur la ou les poses qui parlent de domaines de votre vie qui nécessitent une attention particulière. Pour une approche plus réparatrice et méditative, fermez d'abord les yeux assis et visualisez la couleur associée au chakra rayonnant depuis l'emplacement du chakra, tout en répétant le son qui lui est associé. Et pour vous aider à vous concentrer et à approfondir chaque asana, essayez de répéter le son du chakra associé tout en vous entraînant.
N'oubliez pas que les changements apportés au corps subtil ne peuvent pas être touchés ou mesurés comme vous le feriez pour votre fréquence cardiaque ou votre taille. Vous devez faire confiance à votre expérience intérieure pour les ressentir et reconnaître leurs bienfaits. Claire Missingham, professeure de yoga vinyasa flow basée à Londres, conseille d'essayer des poses basées sur les chakras pendant quatre semaines et de tenir un journal de ce que vous ressentez après chaque pratique. Gardez vos notes simples et notez tous les changements que vous ressentez dans votre énergie, tels que «m'a calmé» ou «m'a aidé à communiquer plus clairement». Garder une trace de cette façon pourrait simplement vous aider à voir comment vous connecter aux chakras peut vous aider à changer plus que votre état physique.
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Muladhara (chakra racine)
Élément: Terre
La couleur rouge
Son: Lam
Thème de la vie:
Le Muladhara régit vos liens familiaux et vos sentiments de survie, d'appartenance et de garde. Vos premiers souvenirs sont stockés ici, y compris si vos besoins de base ont été satisfaits ou non. Lorsqu'il est bloqué ou déséquilibré, vous pouvez devenir dans le besoin, avoir une faible estime de soi ou avoir des comportements autodestructeurs. Lorsque Muladhara est en équilibre, vous vous sentez fort et confiant; vous pouvez vous tenir debout et prendre soin de vous.
Vrksasana (pose d'arbre)
Tenez-vous debout avec vos pieds à la largeur des hanches, créant une base stable. Sur une expiration, assouplissez vos genoux et relâchez votre coccyx en engageant vos cuisses. Dessinez la plante de votre pied droit vers l'intérieur de la cuisse ou du mollet gauche; continuez à faire tomber votre coccyx et à engager la cuisse de la jambe debout pour garder l'alignement stable que vous aviez debout sur les deux pieds. Appuyez sur votre pied gauche pendant que vous soulevez le sommet de votre tête. Tenez pendant 5 respirations et changez de côté. Laissez la gravité vous enraciner, tout en remarquant comment le prana remonte le long de votre colonne vertébrale.
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Svadhisthana (chakra sacré ou pelvien)
Élément: eau
Couleur orange
Son: Yam
Thème de la vie:
Ce chakra correspond à vos organes reproducteurs et sexuels et représente la fluidité, la créativité et la fertilité. Vous pouvez prendre une interprétation littérale de cela, ou associer ce chakra au fait que vous vous sentiez ou non digne d'une vie agréable, abondante et créative. Lorsqu'il est déséquilibré, vous pouvez vous sentir émotionnellement instable, coupable ou dur avec vous-même. Lorsque Svadhisthana est en équilibre, vous vous sentez créatif, positif et réceptif au changement - comme l'océan et ses marées, vous êtes dans le courant.
Deviasana (pose de la déesse)
Écartez vos pieds, tournez vos orteils et enfoncez vos hanches assez loin pour amener chaque genou sur sa cheville correspondante. Placez vos mains sur vos cuisses et abaissez votre coccyx pendant que le pubis se soulève. Respirez profondément et déplacez-vous d'un côté à l'autre, en balançant votre bassin d'avant en arrière. Vous pouvez vous replier et déplacer vos bras d'un côté à l'autre entre vos pieds. Le but est de profiter du mouvement. N'hésitez pas à soupirer ou à émettre des sons. Tenez pendant 8 à 10 respirations. En ouvrant les hanches, vous attirez l'attention sur les organes reproducteurs; en se balançant, vous reconnaissez le flux et le reflux de la vie.
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Manipura (chakra du nombril)
Élément: Feu
Couleur jaune
Son: Ram
Thème de la vie:
Vous avez entendu l'expression «tirer sur tous les cylindres». Lorsque le Manipura est en équilibre, vous vous sentez vivant et avez l'estime de soi et la confiance nécessaires pour agir et être productif. Lorsqu'il est bloqué, vous manquez de courage, vous avez une faible estime de soi et vous vous sentez stagnant et inerte. En travaillant sur ce chakra, vous pouvez éveiller votre véritable pouvoir intérieur personnel et travailler à travers votre peur de prendre des risques.
Navasana (pose de bateau)
Commencez assis avec vos jambes devant vous. Serrez vos genoux contre votre poitrine, puis agrippez-vous derrière vos genoux pour vous aider à soulever vos pieds du sol et à vous équilibrer sur vos os assis. Soulevez votre poitrine et abaissez vos épaules. Déplacez votre poids vers l'avant de vos os assis en tirant dans votre nombril, en engageant vos abdominaux, et étendez vos bras vers l'avant et vos jambes vers le haut dans Navasana. Pendant que vous expirez, croisez vos bras au niveau de votre poitrine et abaissez vos jambes jusqu'à ce qu'elles soient à quelques centimètres du sol; inspirez pour revenir à Navasana. Répétez 5 fois, puis abaissez le dos. Le bateau est une pose énergisante qui enflamme vos muscles abdominaux, créant un pouvoir de transformation.
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Anahata (chakra du cœur)
Élément: Air
La couleur verte
Son: Yam
Thème de la vie:
Éveillez-vous au pouvoir de l'amour inconditionnel en vous par la compassion, le pardon et l'acceptation. Lorsque le chakra du cœur est bloqué, vous devenez possessif et codépendant et pouvez former des relations dysfonctionnelles. Vous pouvez également rester isolé par peur du rejet. Lorsque vous stimulez le chakra Anahata, vous pouvez guérir les blessures du passé en rouvrant votre cœur, apprendre à aimer inconditionnellement et nouer des relations saines.
Ustrasana (pose de chameau)
Mettez-vous à genoux et asseyez-vous sur vos talons. Joignez vos mains au centre de votre cœur. Rentrez vos orteils et levez-vous pour amener vos hanches sur vos genoux, en vous assurant que les genoux et les orteils sont écartés de la largeur des hanches. Placez vos paumes sur le bas du dos avec les doigts pointés vers le haut et tirez doucement votre sacrum vers le bas, pendant que vos os de la hanche avant se soulèvent. Gardez votre menton vers votre poitrine et penchez-vous en arrière. Serrez les omoplates l'une vers l'autre. Restez ici et respirez, ou attrapez vos talons avec vos mains. La tête est la dernière chose à libérer, si elle est confortable. Après quelques respirations, ramenez vos mains à votre sacrum et asseyez-vous sur vos talons, en remettant vos mains à la prière et en inclinant la tête. Camel ouvre le centre du cœur. Avant de vous cambrer, pensez à dédier la posture à quelqu'un pour qui vous ressentez de la compassion.
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Vishuddha (chakra de la gorge)
Élément: éther
Couleur bleue
Son: jambon
Thème de l'ascenseur:
Lorsque Vishuddha est bloqué, vous pouvez avoir l'impression de ne pas trouver votre voix ou votre vérité. Vous pouvez également être trop bavard et ne pas écouter les autres. Lorsque ce chakra est ouvert et stimulé, votre voix se déplace dans l'espace pour vous aider à communiquer vos émotions de manière saine. Vous devenez également meilleur à écouter les autres et à honorer leurs vérités personnelles sans jugement.
Salamba Sarvangasana (béquille supportée)
Allongez-vous avec vos épaules appuyées sur une couverture pliée, la tête sur le sol. Pliez vos genoux, bercez vos hanches, soulevez vos jambes au-dessus de votre tête, puis relâchez vos orteils vers le sol au-delà du sommet de votre tête. Placez vos mains au milieu du dos et soulevez une jambe à la fois vers le ciel. Laissez votre regard descendre vers votre cœur et entendez le son de votre respiration. N'hésitez pas à vous exprimer en joignant la plante des pieds, ou en abaissant une jambe à la fois vers le sol. Tenez jusqu'à 2 minutes. Pour relâcher, abaissez les deux pieds au sol au-dessus de votre tête, relâchez vos mains sur le sol et abaissez-vous vertèbre par vertèbre. Libérer le cou et la colonne vertébrale, puis orienter les sens vers votre respiration, vous permet de vous connecter à votre propre rythme.
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Anja (chakra du troisième œil)
Élément: lumière
Couleur: Indigo
Son: OM
Thème de la vie:
Ce chakra est associé à votre intuition, ou sixième sens, et régit le fonctionnement du reste des chakras. Quand Ajna fonctionne bien, vous avez de la perspicacité et vous faites confiance à votre sagesse intérieure pour faire face aux défis et aux choix de la vie. Lorsqu'il est bloqué, vous vous sentez proche d'esprit, trop attaché à la logique, peu confiant et cynique. Travailler sur le sixième chakra ouvre votre esprit à une vue d'ensemble et à différentes perspectives, et cela vous aide à recevoir la sagesse qui ne peut être vue ou entendue par les sens ordinaires.
Sukhasana (pose facile)
Venez vous asseoir. Pliez un talon vers votre aine, puis l'autre. Si vos genoux ne sont pas plus bas que vos hanches, asseyez-vous sur une couverture pliée. Placez vos paumes l'une vers l'autre, en touchant les doigts opposés dans Hakini Mudra. Pendant 10 respirations, fermez les yeux, posez une question à vous-même et concentrez-vous sur le son de votre respiration, placez le bout de votre langue sur le toit de votre bouche pendant que vous inspirez et détendez-la pendant que vous expirez. Relâchez le dos de vos mains sur vos genoux et voyez si vous sentez une réponse. Restez ici jusqu'à 5 minutes. Hakini Mudra est connu pour augmenter le pouvoir de concentration, et dans cette pose, vous pouvez facilement accéder à une concentration calme.
Voir aussi Pratique de mise au point du chakra du troisième œil
Sahasrara (chakra de la couronne)
Élément: énergie cosmique
Couleur: violet ou blanc
Son: OM
Thème de la vie:
Le chakra de la couronne se connecte à la beauté elle-même et au royaume spirituel. Cela vous aide à comprendre qui vous êtes au-delà de votre moi physique - que vous êtes un être spirituel ayant une expérience humaine. Il n'est pas situé dans le corps mais plane au-dessus du sommet de la tête. Lorsqu'il est fermé, vous pensez que le bonheur ne peut venir que de l'extérieur et vous souffrez. Travailler sur ce chakra vous aide à vous sentir libre dans n'importe quelle situation.
Savasana (pose de cadavre)
Assurez-vous d'être au chaud et à l'aise et allongez-vous sur le dos. Vous pouvez vous couvrir d'une couverture, vous couvrir les yeux d'un oreiller pour les yeux ou placer une couverture enroulée sous vos genoux ou votre tête. Ouvrez vos jambes à la largeur des hanches et relâchez vos bras sur les côtés, paumes vers le haut. Prenez une profonde inspiration et serrez chaque partie de votre corps en soulevant la tête, les bras et les jambes du sol. Tenez un instant, et laissez tout aller avec une grande expiration hors de la bouche. Faites ceci plusieurs fois. Imaginez une fleur de lotus au sommet de votre tête. À chaque inspiration, imaginez que la lumière divine se déverse à travers la fleur et à chaque expiration, laissez aller tout ce qui vous lie au passé. Restez 5 à 20 minutes, puis ramenez lentement votre conscience à votre respiration,et bougez vos doigts et vos orteils pour vous reconnecter à votre corps physique sans perdre votre connexion à votre moi infini.
Voir aussi la pratique de mise au point du chakra de la couronne
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