Craquez pour le yoga: 15 poses éprouvées pour créer un meilleur équilibre

Craquez à nouveau pour le yoga avec cette séquence scientifiquement prouvée pour booster l'équilibre et l'agilité de YJ LIVE! Présentateur de Floride Kiersten Mooney. Réduisez vos risques de chute et de blessure et partagez à nouveau la pose qui vous fait #fallforyoga sur les réseaux sociaux.

Lorsque vous tombez, qu'il s'agisse de tomber d'une pose sur votre tapis ou dans la vie quotidienne, un temps de réaction rapide est votre clé pour éviter les blessures. Vous voulez que votre corps ait la capacité de vitesse, vous permettant de réagir assez rapidement pour vous rattraper à la mi-automne ou attraper un enfant hors de danger, par exemple. Bien que la chute puisse certainement avoir des conséquences plus graves plus tard dans la vie, à tout âge et à tout niveau d'activité, les composantes de la condition physique motrice que sont l'équilibre, l'agilité, la vitesse, la coordination et la puissance sont vitales pour la vie quotidienne fonctionnelle et optimales pour la performance sportive.

La façon scientifiquement prouvée de créer un équilibre

Lorsque nous pensons à l'équilibre, nous envisageons souvent de tenir une demi-lune ou une pose d'arbre pittoresque, mais les chutes ne se produisent généralement pas lorsque vous êtes immobile ou dans un état stable ou une pose, mais plutôt lorsque vous bougez, faites une transition ou vous ajustez. La clé pour établir l'équilibre, la coordination et empêcher les blessures de tomber avec l'âge est de maîtriser les transitions et de développer le pouvoir.

En partenariat avec l'Université de Miami, nous avons étudié les modèles d'utilisation musculaire de différentes poses de yoga. Nous avons appris quels muscles sont réellement utilisés et à quel point ils sont actifs pendant chaque pose. Par exemple, dans une étude d'électromyographie (EMG), qui enregistre l'activité électrique produite par les muscles squelettiques, plus les orteils sont activés en position debout, plus l'activité musculaire du bas de la jambe est importante, ciblant donc les muscles d'équilibre primaire. À la suite de ce type de données et d'innovation, nous avons créé une séquence scientifiquement prouvée pour augmenter l'équilibre et prévenir les chutes.

La séquence suivante est composée de trois mini flux, adaptés de nos recherches et conçus pour améliorer l'équilibre, la motricité et la vie fonctionnelle en recâblant les schémas habituels de votre cerveau. Les poses de cette séquence nécessitent une mise au point et sont séquencées selon un schéma neuromusculaire unique pour défier votre système musculo-squelettique.

15 poses éprouvées pour créer un meilleur équilibre

Pour commencer, bougez avec conscience à travers les transitions. Une fois que vous maîtrisez la séquence, vous pouvez ajouter de la vitesse à votre pratique, renforçant ainsi votre capacité à réagir rapidement.

Mountain-Chair-Tree Flow

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