6 façons de faire du yoga avec votre enfant

Par Jennifer D'Angelo Friedman

La fête des mères est ce dimanche, et quelle meilleure façon de célébrer que de prendre un peu de calme ce week-end pour faire quelques poses de yoga avec votre tout-petit?

Shari Vilchez-Blatt, fondatrice de Karma Kids Yoga à New York (qui a enseigné un super cours de yoga pour enfants au Yoga Journal Live! À New York le mois dernier), a agrandi son studio pour accueillir tout le monde, des futures mamans jusqu'à l'adolescence. … Et vous pouvez aussi faire plusieurs de ses poses préférées à la maison avec votre enfant.

«Nous invitons les bébés dès l'âge de 6 semaines (et s'ils veulent venir à deux semaines, ça va aussi)», dit-elle. «Les mamans veulent bouger - elles sont douloureuses, douloureuses et fatiguées. Un entraînement doux est une activité agréable et accueillante pour maman à faire pour elle-même ainsi que pour le bébé. C'est aussi une façon incroyable de se faire d'autres mamans.

Vilchez-Blatt dit que les mamans (et les papas) sont ravis quand leurs bébés rampent ou se retournent pour la première fois, directement dans son studio… mais le yoga parent-enfant est également idéal pour les grands enfants.

«Nous faisons des choses idiotes et colorées, comme la façon dont nous pouvons nous fondre dans le studio en fonction de ce que nous portons», dit Vilchez-Blatt, qui fait un peu de yoga ou de méditation avec sa fille de 8 ans et demi. fille Layla Moon à peu près tous les jours. «Nous faisons de la magie, des marionnettes, des chansons, des jeux… grâce à l'activité, nous développons la concentration, l'attention, la concentration et l'estime de soi. Beaucoup d'enfants sont motivés par des poses stimulantes… nous commençons la pose du corbeau à 4 ans parce que nous savons qu'ils peuvent le faire. Ils sont tellement ravis, leur confiance monte à travers le toit et ils ont hâte de le montrer à tout le monde.

L'une des meilleures raisons de pratiquer le yoga avec votre enfant, dit Vilchez-Blatt, c'est quelque chose que vous pouvez faire avec votre «bébé» pour toujours.

«Vous n'allez pas mettre un tutu et être dans le récital ou faire partie de l'équipe de football. Le simple fait de mettre un tapis à côté de votre enfant lui donne de l'espace… tôt ou tard, travaillez-le dans des poses de partenaire et c'est vraiment le faire ensemble.

Voici 6 poses de partenaire que Vilchez-Blatt adore faire avec les enfants de son studio:

Pour les nourrissons

Baby Cobra: La maman et le bébé sont sur le ventre, face à face ou côte à côte. Soulevez votre tête et vos épaules du sol. Placez vos mains sous vos épaules et tenez-les juste au-dessus du sol pour qu'elles ne se touchent pas. Sifflement. Regardez comment votre bébé tient cette même pose tout en écoutant votre sifflement. Tenez pendant 3 respirations sifflantes. Baissez la tête et faites semblant de dormir (faites attention aux cheveux tirés!). Réveillez-vous et recommencez! Profitez des sourires qu'ils vous donnent.

Bébé papillon: asseyez-vous sur le sol et rapprochez la plante de vos pieds pour que vos talons et vos orteils s'embrassent. Le bébé s'assoit entre vos jambes dans la même pose (s'il n'est pas encore assis seul, il peut se pencher en arrière et utiliser votre ventre comme dossier). Asseyez-vous bien, en redressant la colonne vertébrale Frottez la plante des pieds de bébé ensemble, puis ouvrez leurs «ailes de jambe» en forme de «V». Refermez les pieds et frottez-les ensemble. Ouvrez à nouveau les ailes! Répétez plusieurs fois et assurez-vous d'émettre des sons amusants en ouvrant les jambes. Ensuite, un pied à la fois, amenez leurs orteils à leur nez (ou à leur bouche!). Répétez plusieurs fois. Terminez sur un dernier gros papillon aux ailes ouvertes! Profitez de leurs rires.

Pour les tout-petits

Pose du bateau: Asseyez-vous sur vos fesses, les genoux vers le haut et les jambes ouvertes à la distance des hanches, face à votre partenaire, des pieds aux pieds. Tendez la main pour saisir les mains de votre partenaire à l'extérieur de vos jambes. Étendez une jambe vers le haut et vers l'extérieur, en vous appuyant l'un sur l'autre, puis ramenez l'autre jambe de sorte que vous soyez tous les deux en équilibre sur vos fesses (les deux peuvent s'attendre à ce que leurs genoux soient pliés vers leurs oreilles). Asseyez-vous bien en montrant votre cou à votre partenaire. Chantez "Row, Row, Row Your Boat".

Pour les tout-petits et les enfants d'âge scolaire

Partenaire L-Dog: De dos à dos, le parent et l'enfant entrent dans le chien orienté vers le bas avec les talons qui se touchent. L'enfant fait un pas et pose ses pieds sur le bas du dos de son adulte en Down Dog, faisant un «L» avec son corps. Voyez votre partenaire sous vos jambes et faites une grimace idiote. Ayez une conversation sérieuse. Si vous vous sentez fort, essayez de faire un high-five avec une main. Descendez quand vous en avez besoin. Cette pose est idéale pour tous les âges. Si vous avez un enfant en bas âge, le parent se mettra à quatre pattes au lieu de Downward Dog. Si l'enfant est nettement plus petit que l'adulte, l'adulte aura de larges pattes dans son chien en duvet.

Sun Bathing Rock: L'adulte entre dans Rock Pose (Child's Pose). L'enfant s'assoit doucement sur le «Rocher», de sorte qu'il ou elle soit aligné «couture de pantalon à couture de pantalon» ou sacrum au sacrum, puis se couche sur le dos de ses parents. L'enfant étire ses bras et sa poitrine, détendant les jambes. Si les jambes de l'enfant n'atteignent pas le sol, l'adulte peut passer ses bras autour de son dos, en faisant une «ceinture de sécurité» pour que l'enfant n'ait pas l'impression de rouler ou de glisser. Pour sortir de la pose, l'adulte peut commencer à s'asseoir lentement, ce qui soulage doucement l'enfant.

Pour les enfants d'âge scolaire

Lits superposés: Commencez par l'adulte qui entre dans la pose de table avec les mains sur le sol, le bout des doigts face à leur fond et le ventre levé vers le ciel. Ils sont la «couchette du bas». L'enfant vient se placer entre les jambes de son adulte, tourné vers l'extérieur. L'enfant place ensuite ses mains sur les épaules de la «couchette du bas» et ses pieds sur ses genoux ou ses cuisses. Pour terminer la pose, la personne du haut appuie sur les mains et les pieds et soulève son ventre vers le ciel pour former la «couchette du haut».

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