Suivant dans YOGAPEDIA Modifiez Vrksasana pour trouver un alignement sûr pour votre corps
Avantage
Établit la force et l'équilibre des jambes et vous aide à vous sentir centré, stable et ancré.
Instructions
1. Tenez-vous debout, les pieds joints, l'intérieur des chevilles et l'intérieur des genoux se touchant. Trouvez une ligne droite d'énergie passant par le centre du corps, depuis les arcades intérieures jusqu'à la couronne de la tête. Rassemblez les mains au centre de la poitrine à Anjali Mudra. Expirez, descendez à travers vos pieds et ressentez la stabilité, la fermeté et l'ancrage dans Tadasana, ou Mountain Pose.
2. Déplacez votre poids sur votre pied droit. Pliez votre genou gauche et déplacez-le vers la poitrine. En gardant une longue colonne vertébrale, tendez la main vers le bas et serrez votre cheville gauche. Placez la plante du pied gauche sur l'intérieur de la cuisse droite.
3. Allongez votre coccyx vers le sol pour vous tenir droit et amenez votre drishti , ou regard, vers le mur directement devant vous pour vous aider à garder l'équilibre.
4. Appuyez votre pied gauche dans l'intérieur de la cuisse droite et votre cuisse droite dans votre pied afin de maintenir votre ligne médiane.
5. Placez les deux hanches vers l'avant de la pièce, en gardant votre genou gauche en mouvement vers la gauche.
6. Raffermissez l'extérieur de la cuisse droite en contractant les muscles quadriceps ou l'avant des cuisses. Glissez votre ventre et vos côtes inférieures ensemble. Soulevez la poitrine et abaissez les omoplates.
7. Prenez 5 à 10 respirations profondes, trouvez la longueur à chaque inspiration et enracinant à chaque expiration.
8. Expirez et relâchez la jambe gauche vers Tadasana. Répétez de l'autre côté.
Voir aussi Make It About the Midline: Tree Pose
Évitez ces erreurs
NE PAS retourner le pied sur la jambe d'appui debout. Cela désalignera le genou et la hanche de soutien.
NE placez PAS votre pied sur le genou opposé. Gardez-le au-dessus ou en dessous du genou, à l'intérieur de la cuisse ou sur le côté du tibia, pour protéger le genou de la jambe debout.
Voir aussi 3 façons de modifier en toute sécurité la pose de l'arborescence
