Principes du séquençage: planifier un cours de yoga pour dynamiser ou se détendre

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Fait remarquable, changer l'ordre dans lequel vous enseignez le même ensemble de poses changera complètement son effet sur vos élèves. Apprendre à faciliter la relaxation ou l'énergie pendant vos cours commence par comprendre ces effets énergétiques.

L'ordre dans lequel vous organisez les postures peut avoir des effets dramatiques sur l'énergie de vos élèves. Regardons quelques effets énergétiques élémentaires des postures de yoga et comment le séquençage peut être utilisé pour aider à modifier les niveaux d'énergie. Cela peut être particulièrement utile lorsque vous travaillez avec des étudiants qui souffrent de dépression ou de stress et d'anxiété.

Voir aussi  Introduction au séquençage: 9 façons de planifier un cours de yoga

Types de poses de yoga

Pour comprendre le séquençage, il est utile de visualiser les postures dans le cadre de catégories plus larges. Pour les besoins de ce court article, nous utiliserons les catégories les plus couramment utilisées dans la tradition Iyengar: poses debout, flexions avant, flexions arrière, inversions, équilibres de bras et torsions. Bien sûr, certaines des poses entrent dans plus d'une catégorie: Adho Mukha Vrksasana (Handstand) est à la fois une inversion et un équilibre des bras; Parsvottanasana (Intense Side Stretch Pose) est à la fois une pose debout et un virage vers l'avant. La plupart des postures, cependant, rentrent parfaitement dans une catégorie, avec certains aspects des autres: Virabhadrasana I (Warrior I Pose) est une posture debout, mais la ceinture scapulaire et la colonne cervicale contiennent des éléments d'un backbend.Adho Mukha Svanasana (chien orienté vers le bas) - une posture à juste titre importante dans la plupart des écoles de yoga - est tout à fait spécial dans la préparation du corps magnifiquement pour presque tous les types de pose; il contient des éléments de tous les groupements sauf les rebondissements.

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Les effets énergétiques des types de poses

Les effets de ces types de postures sur l'énergie du praticien peuvent également être catégorisés. Il existe des moyens plus fins et plus détaillés de comprendre les effets énergétiques des postures de yoga - David Frawley donne une approche ayurvédique dans Yoga for Your Type, par exemple, et les écrits Viniyoga de TKV Desikachar et Gary Kraftsow donnent un autre schéma complémentaire - mais pour nos besoins , catégoriser les poses comme stimulantes, relaxantes ou équilibrantes devrait suffire.

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Les effets énergétiques des poses de yoga individuelles

Les poses qui prolongent la colonne vertébrale - la déplacent vers la flexion arrière - sont généralement stimulantes, tout comme les inversions, les poses debout et les équilibres des bras. Les poses qui fléchissent les hanches et peut-être fléchissent la colonne vertébrale - se déplaçant vers l'avant - sont généralement relaxantes. Les torsions s'équilibrent généralement . Les effets énergétiques de ces quelques poses qui ne sont vraiment qu'une sorte de pose sont donc faciles à comprendre: Urdhva Dhanurasana (Upward Bow Pose) est un backbend stimulant; Paschimottanasana (coude avant assis) est un virage avant relaxant.

Peu de poses sont aussi faciles à classer. Parmi le vaste assortiment de poses de yoga que nous pouvons pratiquer, la plupart combinent des aspects de divers types de poses. En particulier, il deviendra évident que de nombreuses poses qui ne sont pas vraiment des virages vers l'avant en contiennent en fait des éléments. Dans les équilibres des bras en particulier, rares sont ceux qui ne sont que des postures d'équilibrage des bras (Adho Mukha Vrksasana et Mayurasana [Peacock Pose] par exemple); la plupart contiennent un fort élément de flexion vers l'avant. Par exemple, Tittibhasana (Firefly Pose) et Bakasana (Crane Pose), qui sont similaires aux variations surélevées de Kurmasana (Tortoise Pose) et Malasana (Garland Pose) respectivement, combinent les effets relaxants de ces poses avec les effets stimulants de l'équilibre des bras.

Dans la pratique - et en particulier dans l'enseignement - cela se produira le plus avec les poses debout. Virabhadrasana II (posture du guerrier II) et Ardha Chandrasana (posture de la demi-lune) sont des exemples de postures principalement debout. Ce dernier a un élément de flexion vers l'avant dans la jambe debout, mais c'est toujours une pose stimulante . Virabhadrasana I ajoute un élément de flexion arrière à la posture debout, et est donc encore plus stimulant, alors que Parsvottanasana ajoute une flexion avant complète sur une jambe, ce qui modère un peu la qualité stimulante, et Uttanasana (flexion avant debout) est une flexion avant complète sur les deux jambes, ce qui équilibre presque entièrement la qualité stimulante de la posture debout, mais ne la ramène certainement pas complètement à laeffet relaxant d'un virage en avant assis comme Paschimottonasana.

EN SAVOIR PLUS  Guide des poses de yoga A – Z

Les principes du séquençage

Une fois que vous avez évalué les subtilités des postures particulières que vous souhaitez enseigner et déterminé les effets énergétiques qu'elles ont, vous pouvez commencer à construire des séquences qui ont un effet relaxant ou stimulant et, avec cette compréhension, voir et ressentir comment créer un équilibre.

Comment créer une séquence de yoga pour dynamiser

Pour avoir un effet généralement stimulant sur son énergie, concevez la séquence de pratique pour commencer et terminer par des postures stimulantes , avec les postures relaxantes au milieu de la séquence. La série primaire Ashtanga Vinyasa utilise cette conception, en commençant par Surya Namaskar (Salut au soleil), en passant à des poses debout, en continuant avec une combinaison de courbes et de torsions vers l'avant, et se terminant par des flexions arrière et des inversions. Dans ce système, la fonction stimulante est même réalisée dans le séquençage des inversions elles-mêmes! Placer Salamba Sarvangasana (béquille soutenue) avant Salamba Sirsasana (poirier soutenu) sera plus stimulant que placer Sirsasana en premier, comme cela se fait toujours dans la tradition Iyengar.

Pour un effet qui reste, dans l'ensemble, stimulant - ce qui serait particulièrement nécessaire si l'on tente de lutter contre les faibles niveaux d'énergie chroniques ou la dépression, par exemple - il existe de nombreuses autres façons d'aborder le séquençage, en utilisant les notes générales ci-dessus à propos de les effets des types de poses. Par exemple, la pratique pourrait commencer par des inversions - Adho Mukha Vrksasana suivi de Sarvangasana et ensuite Sirsasana - et ensuite passer à des équilibres de bras mélangés aux diverses torsions, courbures vers l'avant et postures debout dont les équilibres de bras sont dérivés, se terminant par des flexions arrière.

Comment créer une séquence de yoga pour se détendre

Cependant, lorsqu'il s'agit d'anxiété ou de stress, le séquençage idéal commencerait par des poses stimulantes et se déplacerait systématiquement vers les virages avant les plus complets, et n'aurait pas tendance à faire des va-et-vient entre les types de poses car ce type de variation est en fait. stimulant. Des prises plus longues dans les poses s'avéreront également utiles, car le mouvement peut également être stimulant. Une séquence peut commencer avec plus maintient en stimulantposes debout comme Virabhadrasana I-III, puis passez à des poses torsadées comme Parivrtta Parsvakonasana (Pose d'angle latéral tourné) et Parivrtta Trikonasana (Pose triangulaire révolutionnaire), continuez dans Parsvottanasana puis Uttanasana avant de passer au sol. Pour le travail au sol, commencez par des rebondissements - peut-être Marichyasana III (Pose Dedicated to the Sage Marichi, III), Ardha Matsyendrasana (Half Lord of the Fishes Pose) et Bharadvajasana I (Bharadvaja's Twist) - suivis par des virages progressivement plus profonds. Pour un effet relaxant le plus profond dans la pratique, demandez à votre élève de soutenir sa tête (avec des traversins ou des blocs) pendant le dernier tiers de sa pratique dans toute flexion vers l'avant où sa tête n'atteint pas naturellement ses jambes ou le sol.

Visez toujours l'équilibre dans les séquences de yoga

Dans la pratique - et dans l'enseignement - afin d'atteindre l' équilibre, il est important de prêter attention au contenu global des séquences que vous concevez et de vous assurer qu'elles contiennent une variété sensible et équilibrée de postures, idéalement non groupées et entièrement séparées. tels qu'ils sont dans l'ordre des idées présentées ci-dessus. Les options sont illimitées. Les torsions sont elles-mêmes généralement des postures d' équilibrage , et donc même une longue pratique de torsion aura tendance à avoir un effet d' équilibrage .

Avec ces bases à l'esprit et une compréhension des besoins de vos élèves - qui changent de jour en jour et de mois en mois - vous pouvez commencer à structurer vos cours autour de l'expérience que vous souhaitez créer.

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