J'adore le football et j'ai adoré voir ce sport prendre feu - chez les yogis en particulier - cette Coupe du monde. Même si ce n'est pas surprenant: le football est comme le yoga à bien des égards. (Restez avec moi ici si vous ne le voyez pas.) Comme le yoga, le football jouxte et unit à travers les cultures et les divisions sociopolitiques. Il regorge de rituels, des poignées de main d'avant-match aux derniers câlins sincères. Son élégance découle en grande partie du fait que la maîtrise d'un joueur dépend de la pleine conscience, de la concentration, de l'intelligence, de la créativité et des compétences physiques plutôt que de la force brute. De plus, le football suit la philosophie du yoga d'Ahimsa: il est interdit de pousser, tirer, donner des coups de pied ou trébucher; vous mordez, vous êtes expulsé de la Coupe du monde. Ce n'est pas non plus sans rappeler l'asana, c'est tout simplement un beau sport.
Bien sûr, le football a aussi un côté sombre - l'inégalité entre les sexes, les théâtres de simulacre de blessures, le nationalisme et le racisme parmi les plus évidents. Mais je pense que sa marque de sportivité et de compétition est quelque chose à laquelle, en tant que yogis, nous pouvons nous identifier et même apprendre. Je suis souvent touché par le comportement entre les équipes à la fin d'un match. À titre d'exemple, le match de Coupe du monde de la semaine dernière entre le Brésil et la Colombie lorsque deux joueurs brésiliens ont embrassé et tenu fermement un joueur colombien inconsolable avec la défaite. Ce fut un moment de beauté époustouflant et un aperçu de la métaphore plus large: oui, gagner et perdre font partie de la vie, mais notre capacité à connaître la douleur et la joie de l'autre comme la nôtre est ce qui nous unifie à la fin du journée.
Peu importe qui gagne ou perd, notre connexion humaine demeure. Pendant un moment en ces temps complexes, la Coupe du Monde nous réunit tous - dans des communitas spontanées dans les cafés, pubs et salons hurlant comme des fous à la télévision, dansant et célébrant un GOOOAALLL bien lancé - unis dans l'amour de ce sport. C'est quelque chose à célébrer. Namaste!
Séquence de yoga pour les amateurs de football
Que vous soyez un athlète ou un spectateur, la séquence suivante est idéale pour vous échauffer pour faire vibrer votre monstre de la Coupe du monde!
1. Renfort de base en décubitus dorsal
Avantage: renforcement de base
Allongez-vous sur le dos et soulevez les deux jambes jusqu'à 90 degrés, les bras sur le côté à hauteur des épaules, les paumes vers le haut. Placez un bloc ou une balle au-dessus des pieds. Appuyez sur le bas du ventre, tout en appuyant sur les talons et en gardant les côtes arrière et le bas du dos sur le sol. Pliez les coudes à 90 degrés et faites glisser les omoplates vers le bas loin des oreilles. Gardez les côtes arrière et le bas du dos sur le sol. Prenez 15 respirations avec les deux jambes levées. Ensuite, étendez une jambe à 2 pouces au-dessus du sol et prenez 15 respirations avec une jambe pour équilibrer le bloc ou la balle à pied. Répétez du côté opposé.
2. Pose du chien orientée vers le bas
Avantages: Ouvre les épaules, les ischio-jambiers, les mollets, les talons d'Achille; décompresse le bas du dos
Venez sur les mains et les genoux. Placez les paumes légèrement devant les épaules, à la largeur des épaules et les pieds à la largeur des hanches. Racine à travers les paumes et les talons, tout en allongeant la colonne vertébrale vers le ciel et en atteignant les os assis. Laissez votre conscience s'installer, détendez votre attention sur la sensation d'ouverture des épaules, du torse et du dos des jambes. Restez 20 respirations.
3. Fente haute (croissant)
Avantages: Idéal pour renforcer et réchauffer le tronc, les extenseurs du dos, les jambes
Avancez d'un pied et pliez la jambe avant à angle droit, en alignant le genou sur la cheville. Soulevez à travers le bas du ventre pour allonger le torse, en soulevant le poids de la hanche avant. Étendez une ligne d'énergie du plancher pelvien au genou avant et au talon arrière simultanément, en laissant tomber l'os assis avant et en soulevant la cuisse arrière. Restez 15 respirations de chaque côté.
4. Fente basse torsadée
Avantages: crée de l'espace dans la colonne thoracique; étire les extenseurs du dos, ilia-psoas, cuisses
En commençant par les mains et les genoux, placez un pied entre les mains. Bas du genou arrière au sol (utilisez un rembourrage si vous en avez besoin), en alignant le genou avant avec l'articulation de la hanche et la cheville avant. Utilisez les abdominaux inférieurs pour soulever le poids de l'articulation de la hanche avant, en vous allongeant sur tout le torse. En expirant, tournez, amenant le coude opposé à l'extérieur du genou avant, en tirant les côtes inférieures vers l'intérieur de la cuisse. Faites le poing avec la main du bas et drapez avec le haut pour sortir de la hanche avant. Respirez dans les côtes arrière. Allongez la colonne vertébrale lors des inhalations, approfondissez les torsions lors des expirations. Prenez 5 respirations de chaque côté.
5. Pose de la chaise avec ouvre-hanche
Avantages: développe l'équilibre; renforce et libère le moyen fessier; ouvre-hanche; renforcement du noyau appliqué
Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches. Croisez la cheville droite sur le dessus du genou gauche. Charnière au niveau des hanches et des os inférieurs. Gardez les hanches et le bassin perpendiculaires à l'avant. Fermez et soulevez du bas du ventre et allongez-vous des deux côtés du torse. Placez un bloc ou une balle entre vos paumes et étendez vos bras au-dessus de votre tête, tout en gardant les omoplates sur le dos et les épaules éloignées des oreilles. Restez 10 respirations de chaque côté.
6. Pose du pigeon
Avantages: ouvre-hanche; libère et allonge le moyen fessier et ilia-psoas
En commençant par les mains et les genoux, placez un pied entre les mains et le bas du dos du genou au sol. Marcher le pied avant vers l'aine opposée, la jambe avant en rotation externe. Dirigez le centre de la cuisse arrière sur ou vers le sol. Gardez le bassin neutre. Étendez la couronne de la tête et le pied arrière l'un de l'autre et respirez profondément. Faites prendre conscience de la sensation d'ouverture dans la hanche de la jambe pliée. Restez 20 respirations de chaque côté.
7. Flexion avant assise
Avantages: étire les ischio-jambiers et les muscles du dos; détend et concentre l'attention vers l'intérieur
Asseyez-vous avec les jambes étendues vers l'avant. Déplacez les os assis vers l'arrière pour que le poids du torse tombe à l'avant des os assis, pas à l'arrière. Étendez et allongez la colonne vertébrale et pliez la charnière vers l'avant au niveau des hanches. Utilisez un bloc ou une balle pour soutenir le front. Restez 20 respirations.
Micheline Berry est une yogini urbaine, une artiste multimédia et une passionnée de football. Son travail catalyse l'art de la vie à travers une fusion cohérente de Liquid Asana ™ vinyasa flow yoga, musique du monde, somatique + beaux-arts et méditation. Elle a une passion pour connecter les pratiques de pleine conscience à l'art et à la culture. Basée à Exhale à Venise, en Californie, Berry dirige des formations de professeurs Liquid Asana ™ et des retraites de yoga + art au niveau international.
Photographie de Robert Sturman
