Si atteindre la tranquillité d'esprit était aussi simple que de se rappeler de se détendre chaque fois que nous nous sentons agités, la majorité d'entre nous serait la plupart du temps heureux. Cependant, comme toute autre compétence valable, la relaxation demande de la pratique.
Heureusement, le yoga peut être un bon terrain d'entraînement pour cultiver cet art. Et les compétences que nous apprenons dans notre pratique du yoga peuvent nous soutenir dans le reste de notre vie, nous aidant à gérer les moments stressants avec clarté et équilibre.
Que pouvons-nous faire pour approfondir notre capacité à tomber dans un état de relaxation et d'aisance? Comment pouvons-nous nous connecter avec notre état intérieur de paix lorsque nos vies extérieures sont inondées de stress et de chaos? Ces suggestions peuvent vous aider à retrouver l'équilibre et la tranquillité, sur et en dehors du tapis.
Conseils de relaxation
Expirez: l' une des meilleures façons de vous ramener sur terre est d'allonger vos expirations. Cette forme de respiration - telle que prescrite dans le Yoga Sutra - encourage le système nerveux à devenir calme et silencieux, amenant le corps dans un état d'être plus reposant.
Concentrez votre esprit: Parfois, lorsque le monde nous envoie tourner, nous ne voulons rien de plus que de nous laisser tomber dans un fauteuil et de regarder dans l'espace. Mais cette approche laisse souvent libre cours au cerveau pour continuer sa pensée obsessionnelle et agitée. Au lieu de cela, essayez de concentrer votre esprit de manière constructive et engageante: pratiquez un asana stimulant ou un exercice de respiration absorbant.
Minimiser la stimulation externe: éteignez le téléviseur, débranchez le téléphone et atténuez la luminosité - baissez le volume
de votre vie, en vous rappelant que le calme extérieur nourrit le calme intérieur. Pendant votre séance de yoga, utilisez un sac pour les yeux ou un enveloppement oculaire pendant que vous êtes dans des postures réparatrices pour calmer les yeux et le cerveau.
Remplacez les pensées positives par des pensées négatives: L'ancien sage yogique Patanjali a conseillé que lorsque nous sommes dérangés par des schémas de pensée négatifs, nous pouvons retrouver notre équilibre en invitant des pensées paisibles dans notre esprit. Ainsi, la prochaine fois que vous vous retrouvez sous le choc d'une peur atroce ou d'une pensée déprimante, remarquez l'habitude négative, jetez-la et utilisez votre créativité pour développer une vision plus positive du monde.
Cherchez le rire: Il n'y a rien de plus stressant qu'un rire de ventre de première classe. Appelez votre ami le plus drôle, louez une comédie en vidéo ou essayez un équilibre compliqué des bras qui vous laissera probablement balancer et éclabousser le sol. Certains équilibres de bras sont si ridiculement difficiles (et, avouons-le, drôle), comment pourriez-vous ne pas rire?
Pratique, pratique, pratique: comme le bon vin, la relaxation s'améliore avec le temps. Même si vous ne vous sentez pas complètement heureux à Savasana aujourd'hui, vous préparez le corps au calme et à la détente demain. Pratiquer à plusieurs reprises des postures reposantes lubrifie la roue de la relaxation, de sorte que vous serez en mesure de tomber rapidement et facilement dans un état d'aisance profond un jour dans le futur.
Claudia Cummins enseigne le yoga à Mansfield, Ohio. Pour le moment, sa pose préférée est Parivrtta Janu Sirsasana (Pose révolutionnaire de la tête au genou).
