Même si un nez bouché peut rendre difficile la respiration profonde ou la pratique régulière, n'abandonnez pas le yoga. La thérapeute de yoga Kate Vogt dit qu'une respiration profonde et régulière peut soulager les symptômes d'allergie. Par exemple, lorsque votre respiration est perturbée par des attaques d'éternuements, vous pouvez commencer à respirer peu profondément, ce qui fait affaisser votre poitrine et contracter les muscles qui soutiennent la cage thoracique. Une pratique lente qui étire les côtés, l'avant et l'arrière du torse peut inverser la tendance. «Étirer le torse vous donne plus de liberté de mouvement dans la poitrine», dit Vogt. "Vous pouvez également gagner plus en confiance que les choses iront mieux." Mais si les asanas vous demandent trop d'effort, Vogt suggère une simple pratique assise pour approfondir et égaliser votre souffle. Comptez lentement jusqu'à trois lorsque vous inspirez et jusqu'à quatre lorsque vous expirez à travers les lèvres pincées.Commencez progressivement à allonger chaque respiration: comptez jusqu'à quatre à l'inspiration et cinq à l'expiration. Trouvez le rythme qui vous convient.
Pratique: grand ouvert
Créez plus d'espace dans le haut de votre corps pour accueillir la respiration. Entraînez-vous lentement, en faisant une pause entre les côtés pour remarquer ce que vous ressentez. Étirement latéral debout: Plantez fermement les deux pieds pendant que vous vous étirez. Tenez pendant 30 secondes de chaque côté. Chien vers le bas (variante): Poussez vos mains sur une table pour étirer votre dos pendant au moins 30 secondes. Dynamic Warrior I: Soulevez vos bras en pliant votre genou avant. Puis les bras inférieurs pendant que vous redressez la jambe. Répétez, bougez avec votre respiration. Savasana soutenu: Allongez-vous sur un traversin avec la tête surélevée afin d'encourager le drainage des sinus.
Sips apaisantes
L'herboriste Mary Rondeau de Fort Collins, Colorado, affirme que les composés des orties apaisent la réaction inflammatoire du corps et peuvent aider à contrôler les allergies. Essayez le thé d'ortie et trouvez d'autres suggestions diététiques ici.
