(par-ee-GOSS-anna)
parigha = une barre ou une poutre de fer utilisée pour verrouiller ou fermer un portail
La pose décrite immédiatement ci-dessous est une variante simplifiée de la pose complète. Ensuite, nous décrivons la pose complète par la suite.
Gate Pose: instructions étape par étape
Étape 1
Agenouillez-vous sur le sol. Étirez votre jambe droite vers la droite et appuyez le pied sur le sol, ou utilisez un bloc pour un soutien supplémentaire si vous ne pouvez pas atteindre. Gardez votre genou gauche directement sous votre hanche gauche (de sorte que la cuisse soit perpendiculaire au sol) et alignez votre talon droit avec le genou gauche. Tournez légèrement votre bassin vers la droite (de sorte que le point de la hanche gauche avance par rapport à la droite), mais tournez le haut du torse vers la gauche. Pointez la rotule vers le plafond, ce qui vous obligera à tourner votre jambe droite.
Pour plus de poses debout
Étape 2
Pendant que vous inspirez, amenez vos bras sur les côtés, parallèlement au sol, paumes vers le bas. Pliez-vous vers la droite sur le plan de la jambe droite et posez votre main droite sur le tibia, la cheville ou le sol à l'extérieur de la jambe droite. Contractez le côté droit du torse et étirez le côté gauche. Placez votre main gauche sur la hanche externe gauche et poussez le bassin vers le sol. Ensuite, glissez la main jusqu'aux côtes inférieures gauche et soulevez-les vers l'épaule, créant ainsi un espace dans la taille gauche.
Voir aussi Prendre parti: Pose de la porte
Étape 3
Avec une inspiration, passez le bras gauche sur l'arrière de l'oreille gauche. La courbure latérale a tendance à faire tomber le torse vers le sol. Sans pousser la hanche gauche vers l'arrière (continuez à la faire rouler légèrement vers l'avant), éloignez le haut du torse du sol.
Étape 4
Restez dans cette pose de 30 secondes à une minute. Montez pendant que vous inspirez, atteignez le haut du bras pour tirer le torse droit. Ramenez le genou droit à côté du gauche et répétez avec les jambes inversées.
Pose complète
Full Parighasana est un virage latéral profond. À partir de la position de départ décrite à l'étape 2 ci-dessus, penchez-vous sur le côté au-dessus de la jambe droite. Abaissez le dessous du torse aussi près que possible du haut de la jambe droite. Appuyez sur l'arrière de la main inférieure sur le dessus du pied, puis passez le bras supérieur sur l'arrière de l'oreille et rejoignez les paumes. Terminez comme décrit à l'étape 4 ci-dessus.
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Informations sur la pose
Nom sanskrit
Parighasana
Niveau de pose
1
Contre-indications et mises en garde
En cas de blessure grave au genou, il peut être difficile ou impossible de s'agenouiller. Dans ce cas, effectuez la pose assis sur une chaise. Disposez vos jambes soit devant votre torse, avec les genoux à angle droit, soit étirez une jambe sur le côté, en imitant la pose complète.
Poses préparatoires
- Adho Mukha Svanasana
- Baddha Konasana
- Prasarita Padottanasana
- Supta Padangusthasana
- Upavistha Konasana
- Utthita Parsvakonasana
- Utthita Trikonasana
- Virasana
Poses de suivi
Parighasana peut être utilisé comme préparation pour de nombreuses poses debout, y compris Utthita Trikonasana (Pose triangulaire étendue) et Utthita Parsvakonasana (Pose angulaire latérale étendue). C'est aussi une bonne préparation pour Parivrtta Janu Sirsasana (Pose révolutionnaire de la tête au genou).
Conseil du débutant
Les débutants pourraient ne pas être en mesure d'appuyer le pied de la jambe droite à plat sur le sol. Deux options s'offrent à vous: soit soulever la plante du pied sur un sac de sable ou une couverture épaisse pliée, soit travailler contre un mur, la plante du pied appuyée contre le mur.
Avantages
- Étire les côtés du torse et de la colonne vertébrale
- Étire les ischio-jambiers
- Ouvre les épaules
- Stimule les organes abdominaux et les poumons
Partenariat
Demandez à votre partenaire de se tenir face à votre jambe droite; dans cet exemple, nous utiliserons la jambe droite. Inspirez votre bras droit sur le côté, parallèlement au sol. Demandez à votre partenaire de saisir votre poignet et, en même temps, appuyez les orteils de son pied dans votre aine droite. Lorsque vous basculez sur le côté, demandez à votre partenaire de tirer sur le poignet et de pousser sur l'aine. Allongez-vous sur le côté, en étirant les côtes inférieures et en éloignant le bras de l'aine qui s'approfondit. Lorsque vous atteignez votre étirement maximum, laissez votre partenaire lâcher prise. Puis tournez-vous sur le côté dans la pose complète.
