Refuge de guérison

Parfois, la première impression que quelque chose ne va pas vient lorsque vous êtes seul. Parfois, cela arrive lorsque le numéro de votre médecin apparaît sur votre téléphone portable quelques jours après une mammographie.

Ce que vous ressentez en premier est la peur - cet éclair soudain de terreur qui vous envahit, trop rapidement pour que vous puissiez le nommer. Ensuite, vous vous rendez compte que ce que vous craignez a un nom très familier: le cancer du sein. Vous connaissez des femmes qui en ont eu - beaucoup qui ont survécu, d'autres pas. Et vous savez que si la bosse non encore identifiée dans votre sein s'avère cancéreuse, vous pourriez être confronté à des mois de traitements débilitants. Vous risquez de perdre votre appétit, votre énergie, vos cheveux et peut-être aussi votre sens de votre corps comme un lieu sûr et complet pour votre esprit.

À un tel moment, commencer une pratique de yoga peut sembler improbable.

Mais c'est exactement ce qu'a fait Debra Campagna, une ancienne cadre d'un hôpital de Hartford, dans le Connecticut. Le jour de la Saint-Valentin 2000, ses médecins lui ont dit que la bosse qu'elle avait trouvée dans son sein gauche une semaine plus tôt était en effet un cancer. En fait, c'était une grosse tumeur à croissance rapide, elle aurait donc besoin des outils les plus puissants de l'arsenal médical occidental: chimiothérapie, radiothérapie et chirurgie.

Campagna, qui avait 50 ans à l'époque, avait l'habitude de s'entraîner dans son gymnase cinq fois par semaine. Elle savait qu'elle ne pourrait pas continuer comme ça. «J'ai vu un dépliant pour un professeur de Kundalini offrant des séances de yoga privées», dit-elle. "Je me suis inscrite." Elle n'avait aucune expérience du yoga mais espérait trouver la pratique suffisamment douce pour continuer pendant le traitement. En fait, elle a pu travailler avec l'enseignant une fois par semaine l'année suivante.

Avant de commencer la chimiothérapie, Campagna a subi deux chirurgies: la première pour enlever la bosse et les plusieurs ganglions lymphatiques où la malignité s'était propagée, et la seconde pour enlever les cellules cancéreuses parasites que la première chirurgie avait manquées. Puis, à partir d'avril, elle a subi huit cycles de chimiothérapie. Elle a également eu 30 traitements de radiothérapie. En cours de route, elle a dû faire face à des tomodensitogrammes et TEP, des biopsies et d'innombrables autres tests, consultations et médicaments.

«C'était très effrayant», dit Campagna. "Vous vous demandez, évidemment - est-ce que je vais vivre ça?"

Aujourd'hui, huit ans plus tard, Campagna est sans cancer. Et bien qu'elle attribue un crédit reconnaissant à ce qu'elle appelle son «incroyable» équipe de médecins pour leur rôle dans son rétablissement, elle croit profondément que le yoga était un élément essentiel de sa guérison.

«Je suis convaincue que le yoga a fait toute la différence dans mon traitement», dit-elle. "La respiration était la chose qui revenait toujours pour moi - pour calmer la peur et la panique. J'ai passé une heure dans un scanner TEP. Vous restez allongé là et pensez à des pensées terribles. J'ai trouvé ma respiration. C'était le plus précieux. chose."

Un nombre croissant de femmes prises dans la peur, la douleur et l'incertitude d'un diagnostic de cancer du sein se tournent vers le yoga pour faciliter leur chemin. Certains en entendent parler par le bouche à oreille; d'autres sont encouragés par leurs médecins à rechercher la pratique. Ces femmes - et les chercheurs qui étudient comment le yoga peut être utile - découvrent que l'ancienne discipline peut les apaiser, les réconforter et les aider à se sentir à nouveau guéries.

«Des études suggèrent que faire du yoga tout en suivant un traitement contre le cancer du sein vous aide à le surmonter avec moins d'effets secondaires», explique le Dr Timothy McCall, rédacteur médical du Yoga Journal et auteur de Yoga as Medicine. «Souvent, les médecins doivent arrêter la chimiothérapie ou réduire les doses à des niveaux qui peuvent ne pas être aussi efficaces parce que les gens ne tolèrent pas les effets secondaires. Mais le yoga semble diminuer toutes sortes d'effets secondaires.

Pouvoir raviver doucement leur énergie est particulièrement important pour les patients atteints de cancer, car la fatigue est l'effet secondaire le plus courant du cancer et de son traitement. «Le yoga peut faire une énorme différence dans le niveau de fatigue d'une personne», dit McCall. L'année dernière, des chercheurs de l'Université Duke ont publié une étude montrant qu'un programme de yoga de huit semaines axé sur les postures douces, la méditation et la respiration réduisait considérablement la fatigue et la douleur chez les femmes gravement atteintes d'un cancer du sein métastatique. D'autres recherches ont montré que le yoga peut soulager les nausées, la dépression et l'anxiété qui accompagnent souvent le traitement.

Appel spécial pour les patientes atteintes d'un cancer du sein

Le yoga profite également aux personnes atteintes d'autres types de cancer. Mais les patientes atteintes d'un cancer du sein semblent particulièrement attirées par cela. La raison en est peut-être qu’en tant que groupe, ils préconisent davantage la recherche et les services de soutien que les personnes atteintes d’autres cancers, ce qui incite les chercheurs à trouver des fonds pour leurs études. Une fois que ces études montrent les bienfaits du yoga, les médecins sont plus susceptibles de le recommander. Ensuite, aussi, les patientes atteintes d'un cancer du sein sont souvent diagnostiquées plus tôt au cours de la maladie - lorsqu'elles sont plus fortes et généralement en meilleure santé - que les personnes atteintes, par exemple, d'un cancer de l'ovaire ou du poumon. Cela signifie qu'il est souvent plus facile pour les femmes atteintes d'un cancer du sein de stade I de faire une pratique solide que pour les personnes atteintes d'autres types de cancer.

Mais le yoga que les patientes atteintes d'un cancer du sein sont capables de faire n'est peut-être pas ce que vous verriez dans un cours d'asana typique. Ce qui est le plus approprié est une approche douce qui combine des poses modifiées avec la méditation et le Pranayama (techniques de respiration). Parfois, les femmes ont la chance de trouver une classe créée spécialement pour les personnes atteintes de cancer. Ou ils pourraient apprendre d'un cours donné par quelqu'un qui se spécialise dans la thérapie par le yoga. Quel que soit le cadre, le plus important pour les patients est de se sentir à l'aise et d'aller à leur rythme.

«Je dis toujours aux étudiants de vérifier leur propre expérience», déclare Jnani Chapman, infirmière, massothérapeute et professeur de yoga au Osher Center for Integrative Medicine de l'Université de Californie à San Francisco. Chapman (qui a conçu la séquence d'asanas présentée ici) enseigne les yogaclasses aux patients atteints de cancer depuis plus de 20 ans. Elle dit: "Cela devrait vous faire du bien. Vous devriez vous sentir revigoré et détendu après, pas épuisé." L'enseignant principal de Chapman, Swami Satchidananda, le fondateur du Yoga Intégral, a souligné qu'il existe de nombreux chemins vers le lieu de paix et de plénitude à l'intérieur. «Pour certains, cela pourrait être hatha, perfectionner le corps physique», dit-elle. "Pour certains, cela pourrait être de la méditation." Chapman vise à présenter aux patients diverses expériences corps-esprit qui peuvent faciliter la guérison.

Ses cours ont lieu dans une pièce du centre médical recouverte de moquette (plus confortable qu'une salle avec des sols nus), et les participants utilisent des tapis rembourrés plus épais que d'habitude pour plus de facilité. Dans un cours typique de 90 minutes, Chapman commencera par 10 minutes d'enregistrement, au cours desquelles les participants feront savoir aux autres comment ils vont. Ensuite, la classe passe à ce qu'elle appelle la «pratique du témoin», une sorte de méditation corporelle, dans laquelle chaque personne entre à l'intérieur, observant les sensations dans le corps. Environ 35 minutes d'asanas viennent ensuite, avec de nombreuses poses faites sur des chaises pour que tout le monde, quel que soit son état de santé, puisse participer. Le reste de la classe est consacré à la relaxation profonde, aux pratiques de respiration et à une brève méditation.

Soutien au Soi Divin

Les groupes, dit Chapman, deviennent une communauté intentionnelle d'âmes partageant les mêmes idées, se soutenant mutuellement. "Les personnes atteintes de cancer ont été" spécimenisées ", dit-elle." Quand vous avez perdu des parties de votre corps et que la médecine occidentale vous traite comme une chose et non comme une personne, vous devez retrouver votre sens de soi. "

Robin Hall, un professeur de yoga de San Francisco qui a maintenant 56 ans et qui modélise les poses de ces pages, est venu à une séance de massothérapie dirigée par Chapman après que la radiothérapie pour le cancer du sein eut brûlé la peau d'une partie de son torse. «Je me sentais comme un monstre», dit-elle. Les cours de Chapman sont devenus un endroit où elle pouvait pleurer, se sentir en sécurité et partager ses expériences avec d'autres personnes. «La plus grande chose que j'ai apprise, c'est que ce que nous sommes à l'intérieur ne change pas», dit-elle. "Que nous perdions un sein, ou deux, ou que nous ne puissions pas lever nos bras au-dessus de nos têtes, cette essence divine ne change pas."

Utiliser le yoga pour accéder à un sentiment de bien-être ne doit pas nécessairement se produire dans un cours avec d'autres. Pour Leila Sadat, 48 ans, de Saint-Louis, le yoga est devenu une bouée de sauvetage puisqu'elle est restée seule dans son lit pendant des semaines. Diagnostiquée d'un cancer du sein en 2006 alors qu'elle était enceinte de 19 semaines, Sadate a appris qu'elle avait une tumeur œstrogène positive de stade III qui se nourrissait des hormones de grossesse et se développait rapidement. Elle avait pratiqué le yoga pendant plus d'une décennie et avait suivi une formation de professeur avec Rod Stryker, fondateur de ParaYoga. Mais après avoir reçu son diagnostic, elle a expérimenté le yoga d'une toute nouvelle manière.

«Je savais que le yoga était plus que de simples asanas physiques», dit-elle, «mais tant que mon corps ne pouvait plus bouger comme il le faisait autrefois, je ne l’ai jamais vraiment apprécié. Heureusement, Sadate était suffisamment avancée dans sa grossesse pour qu'elle puisse subir une chimiothérapie en toute sécurité. Mais en juillet, elle a commencé à avoir des contractions sévères (peut-être déclenchées par des médicaments de chimiothérapie) et a été mise au repos partiel jusqu'à l'accouchement.

"Je ne pouvais pas faire une petite marche ou quoi que ce soit", dit Sadate. "Je ne pouvais pas faire grand chose de plus que de m'allonger sur le côté gauche. Le mouvement de ma respiration m'a empêché de devenir fou."

Une petite fille en bonne santé, Emily, est née par césarienne en septembre. Sadate a allaité sa fille pendant une semaine avant de reprendre la chimiothérapie. En décembre 2006, elle a subi une mastectomie. Après l'opération, elle a commencé à utiliser des asanas pour aider à sa récupération physique, même si elle ne pouvait pas bouger beaucoup au début.

Tout au long de sa maladie et de ses conséquences, Sadate a puisé sa force dans une image qui lui est venue lors d'un cours de yoga réparateur, peu de temps après son diagnostic. «J'étais en plein Yoga Nidra [sommeil yogique]», dit-elle. «J'avais une belle vision d'être dans un jardin et de tomber dans une piscine, d'être purifié et de sortir guéri. Je me sentais très rassuré que j'allais aller bien.

Avoir un moyen de se connecter à un fort sentiment de paix intérieure peut même aider les gens à guérir, dit McCall. «Il y a des preuves que le yoga renforce votre système immunitaire, peut-être en abaissant le cortisol», dit-il. L'hormone cortisol est libérée lorsque nous subissons du stress, et lorsqu'elle est élevée à long terme, elle peut interférer avec la fonction immunitaire, explique McCall. "Si vous pensez que c'est votre travail de guérir votre cancer et de le surveiller 24 heures sur 24, vos hormones de stress seront constamment élevées, ce qui peut nuire à votre survie." Les traitements contre le cancer affaiblissent souvent le système immunitaire, il est donc particulièrement important pour les personnes atteintes de cancer de maintenir leur immunité aussi forte que possible; cela peut les aider à combattre le cancer lui-même et à éloigner d’autres maladies. »

Acceptation croissante

Depuis que Jnani Chapman a commencé à enseigner le yoga aux patients atteints de cancer, elle a vu la pratique gagner progressivement en crédibilité dans le monde médical: "Il y a beaucoup de petits hôpitaux qui proposent des cours de yoga pour les patients atteints de cancer. Il y a plus d'acceptation maintenant."

Dans la ville de Boise, dans l'Idaho, par exemple, le centre médical régional de St. Luke propose du yoga à ses patients atteints de cancer depuis 10 ans. La graine a été plantée lorsque Debra Mulnick, infirmière et professeur de yoga, a commencé à donner des cours aux employés en 1998. «Une infirmière qui a participé à ce programme était une infirmière en oncologie et une survivante du cancer», dit Mulnick. "C'était la première fois qu'elle se sentait vraiment à l'aise dans son corps. Elle a décidé qu'elle adorerait voir cela devenir disponible pour les patients."

Elle et Mulnick ont ​​donc développé un programme. «Il a été institué et accepté parce que j'étais infirmière», dit Mulnick. «Les gens me connaissaient. Elle a également apporté le yoga aux médecins de l'hôpital qui ne le connaissaient pas. "Un comité d'oncologues essayait de décider de le faire", dit-elle. "Alors j'ai donné un cours réparateur. Je pense que ça a réglé l'affaire."

Sue Robinson, 61 ans, directrice d'une entreprise de télécommunications à Boise, a commencé à assister au cours à St. Luke's peu de temps après avoir reçu un diagnostic de cancer du sein au début de 2007. «Je n'ai jamais rien fait qui semblait si simple mais qui de nombreux avantages », dit-elle. "Je serais tellement en contact avec tout ici et maintenant. Les avantages ont duré des jours."

Pénurie d'enseignants

Pourtant, le yoga est loin d'être un élément standard des thérapies proposées aux femmes récemment diagnostiquées. Une des raisons, dit Julia Rowland, directrice du Bureau de la survie au cancer à l'Institut national du cancer, est qu'il n'y a pas assez de professeurs de yoga formés pour travailler avec des patients atteints de cancer.

Chapman fait ce qu'elle peut pour changer cela. Chaque année, elle dirige le programme d'une semaine de formation des enseignants Adapting Yoga for People with Cancer à l'Ashram Satchidananda en Virginie. Et Urban Zen Initiative de la designer Donna Karan forme des thérapeutes de yoga intégratif à utiliser le yoga, la méditation, le toucher curatif et l'aromathérapie avec des patients atteints de cancer au Beth Israel Medical Center de New York.

Rowland suggère que, alors que de plus en plus de patients font l'expérience du yoga, ils doivent s'assurer que leurs médecins savent à quel point ils l'ont trouvé utile. «Une des façons dont j'ai vu les programmes acceptés, c'est lorsque les patients consultent leur médecin et disent:« Le yoga est la meilleure chose que j'ai faite pour moi-même, et cela m'a aidé de cette manière », dit-elle.

Debra Campagna est d'accord. Elle sait de première main que le yoga peut être transformateur en aidant les femmes à surmonter le cancer du sein. La classe de Kundalini vers laquelle elle s'est tournée pour remplacer le gymnase a été la première étape d'un voyage qui a changé sa vie. «Je me suis tellement intéressée à plus que les postures», dit-elle. "J'ai appris à tout regarder dans ma vie différemment."

Quand elle a commencé le yoga, Campagna était très motivée. Au fur et à mesure que le yoga l'aidait à surmonter les rigueurs de son traitement, il lui devenait plus facile de lâcher prise et de recevoir. «J'étais plus détendue et moins effrayée», dit-elle. "Plus acceptant."

Après son retour au travail, elle a commencé à partager ce qu'elle avait appris de ses cours de yoga avec le personnel de l'hôpital. Puis elle a décidé de s'inscrire à une formation d'enseignant au Kripalu Center for Yoga and Health à Stockbridge, Massachusetts, en 2003.

«Je me souviens un jour, debout à Kripalu là-bas dans le brouillard avec une tasse de thé chaud, regardant vers le lac et me disant:« Je peux changer toute ma vie »», dit Campagna. «À partir de là, j'ai commencé à penser non seulement à ajouter le fait d'être professeur de yoga à une vie de travail déjà bien remplie, mais à approfondir cette transformation - à faire du yoga qui j'étais à tous les niveaux.

Aujourd'hui, elle travaille toujours pour les hôpitaux, faisant de la collecte de fonds et du marketing, mais seulement 15 heures par semaine. Elle passe le reste de son temps à travailler comme thérapeute de yoga, avec des personnes qui font face à divers types de problèmes médicaux. Elle enseigne une classe pour les femmes atteintes de cancer, une autre pour les personnes souffrant de douleur chronique.

Ce que Campagna et ses élèves continuent de découvrir ensemble, dit-elle, c'est que si la maladie se présente souvent sous une forme effrayante, elle peut encore conduire à de belles découvertes.

6 poses pour vous voir tout au long du traitement

Cette séquence est conçue pour faciliter le drainage lymphatique de toute personne sous traitement pour un cancer du sein. C'est une pratique de yoga que vous pouvez utiliser, que vous subissiez actuellement une chimiothérapie ou une radiothérapie, un lymphœdème, une dissection des ganglions axillaires ou une mastectomie partielle ou totale.

Avant de commencer à pratiquer cette séquence, veuillez consulter votre équipe de professionnels de la santé pour discuter de votre situation particulière. Assurez-vous d'obtenir leur approbation pour introduire ces poses dans votre plan de guérison.

Afin de profiter des avantages de cette séquence et de ne pas causer de dommages postopératoires, reculez les bords de tout étirement et portez plutôt une attention attentive et attentive à chaque étape du chemin. Assurez-vous de vous reposer au premier signe de fatigue ou de douleur pour permettre à vos muscles de récupérer.

Essayez de commencer chaque session en définissant une intention - que ce soit pour la paix dans le monde, le soulagement de la souffrance ou un objectif personnel. Soyez témoin de ce qui se produit lorsque vous coordonnez vos mouvements avec votre respiration. Votre respiration peut être détendue même lorsqu'elle est pleine et profonde. Laissez chaque expiration s'étendre uniformément et régulièrement pendant que vous contractez les muscles abdominaux vers l'intérieur vers la colonne vertébrale. Le fait de pomper les muscles abdominaux de cette façon aidera à pousser le liquide lymphatique contre la gravité jusqu'à la poitrine lorsque vous vous déplacez. Si vos épaules, votre cou ou votre dos sont tendus lorsque vous avez terminé, c'est un signe pour reculer et bouger plus doucement lors de votre prochaine séance. Terminez la pratique sur une note de gratitude, en reconnaissant quelqu'un dans votre vie ou vous-même - pour votre propre patience et persévérance.

1. La marche de la hanche

Commencez par vous asseoir droit sur le sol, les jambes étendues devant vous. Pendant que vous inspirez, allongez consciemment votre colonne vertébrale vers le haut à travers le sommet de votre tête afin que le bassin s'incline légèrement vers l'avant et que le dos soit droit. Alternez le trottinette ou soulevez d'abord une hanche, puis l'autre vers l'avant jusqu'à ce que vous vous déplaciez jusqu'au bord avant de votre tapis. Puis «marchez» vos hanches vers l'arrière de la même manière. Continuez à marcher en avant et en arrière pendant quelques minutes ou aussi longtemps que vous vous sentez à l'aise. Utilisez des respirations profondes et des contractions abdominales lors de l'expiration.

Avantages Augmente l'énergie; active les muscles pelviens et abdominaux et masse les organes; aide au drainage lymphatique.

Variantes Vous pouvez également marcher sur une chaise ou au lit. Pour un défi supplémentaire, étendez vos bras devant vous, parallèlement au sol, et laissez-les danser ou nager ou hula dans les airs pendant que vous marchez sur la hanche.

2. Le Cormoran

Commencez à vous asseoir sur une chaise avec les deux bras étendus devant vous, parallèles au sol ou à un angle légèrement plus élevé. Pliez vos coudes à 90 degrés. Tout au long du mouvement, maintenez les bras inférieurs perpendiculaires au sol et parallèles entre eux, chaque main directement au-dessus de son coude respectif. Garder les bras et les coudes à la hauteur des épaules ou légèrement plus haut lors de leur déplacement permet à la gravité de faciliter le drainage lymphatique le long des bras et dans la poitrine. Expirez en rapprochant les coudes devant vous. Assurez-vous de garder les avant-bras parallèles l'un à l'autre - ne laissez pas les mains se rapprocher les unes des autres que les coudes ne peuvent se rapprocher. Ensuite, inspirez et remplissez vos poumons au maximum pour ouvrir la poitrine vers le haut en ouvrant les bras aussi loin que possible de chaque côté. Maintenez chaque main directement au-dessus de chaque coude.Continuez à suivre cette pratique aussi longtemps que vous vous sentez à l'aise. Commencez petit, avec quelques répétitions; vous pouvez construire jusqu'à 8 ou 10 répétitions au cours de quelques semaines. Reposez-vous au besoin.

Avantages Active et renforce les muscles du ventre et de la poitrine; favorise la guérison après la dissection des ganglions lymphatiques.

Variantes Vous pouvez également faire le Cormoran en position couchée ou debout.

3. La théière idiote

Asseyez-vous sur une chaise sans bras et placez votre main gauche sur votre hanche gauche pour vous soutenir lorsque vous commencez à bouger. Imaginez que votre torse est une théière que vous remplissez en inspirant. Allongez la colonne vertébrale vers le haut du coccyx à la couronne de la tête. Soulevez le bras droit le long de votre oreille droite, en pointant la main vers le plafond (ou pliez votre coude droit et coupez l'arrière de votre tête avec votre main). Lors d'une expiration, penchez-vous latéralement vers la gauche dans un plan plat. Imaginez que vous versez le thé par la main droite ou le coude. Gardez votre poitrine ouverte et vos épaules empilées (pas de torsion ou de rotation) lorsque vous vous inclinez latéralement, avec les deux côtés du torse longs. Revenez à la position verticale lors de l'inspiration. Répétez le même mouvement de l'autre côté.

Avantages Active les muscles intercostaux internes et externes (les muscles entre les côtes) pour aider à soutenir une respiration plus profonde et plus libre; stimule le flux ascendant de liquide lymphatique à travers le tronc du corps et le flux descendant de la lymphe à travers les bras.

Variation Lacez votre main sur le siège de la chaise à côté de vous plutôt que sur votre hanche.

4. Le chat ronronne

Asseyez-vous bien droit et confortable sur le bord avant de votre chaise, les pieds au sol ou soutenus par un coussin. Placez vos paumes sur vos genoux. Expirez pendant que vous rentrez votre coccyx et pointez-le vers l'avant pour arrondir votre bassin et le bas du dos. Continuez à arrondir le long de toute la colonne vertébrale et rentrez votre menton vers votre poitrine en étendant les bras vers l'avant sur les cuisses. Ensuite, inspirez en pointant votre coccyx vers le sol, en tirant vos mains le long de vos cuisses. Allongé à travers la colonne vertébrale jusqu'à une légère arche. Soulevez la poitrine vers le haut. Expirez à chaque fois que vous rentrez et tournez; inspirez à chaque fois que vous vous étendez et vous allongez. N'oubliez pas de ronronner pendant que vous vous détendez dans les mouvements de cette séquence, en profitant de toute amplitude de mouvement

vous avez le long de l'axe avant et arrière de la colonne vertébrale.

Soyez témoin de ce que vous ressentez lorsque vous explorez votre amplitude de mouvement vertèbre par vertèbre.

Avantages Augmente la flexibilité de la colonne vertébrale; encourage la force abdominale.

Variations Essayez ceci à quatre pattes sur un tapis matelassé. Les poings ou poignets seront directement sous les articulations de l'épaule et les genoux seront directement sous les articulations de la hanche.

5. La torsion sinueuse

Restez assis sur votre chaise, allongez votre colonne vertébrale et atteignez le sommet de votre tête vers le ciel. Reposez vos pieds sur le sol, chaque genou directement au-dessus de chaque cheville. Placez votre main gauche derrière vous, paume vers le bas sur le siège de la chaise et étendez le bras droit devant vous, parallèlement au sol. Suivez cette main avec votre regard pendant que vous expirez et tournez vers la gauche, paume vers la gauche, à partir de la base de la colonne vertébrale. Invitez ce bras droit à rester parallèle au sol. Chronométrez votre expiration pour terminer lorsque vous atteignez toute la plage de votre torsion. Inspirez ensuite lorsque votre bras droit revient, la paume tournée dans le sens du mouvement. Pendant que vous continuez à inspirer, laissez le bras se déplacer vers le côté droit du

corps. Continuez à coordonner la respiration avec le mouvement et reposez-vous au premier signe de fatigue ou de fatigue musculaire. Changez de côté et continuez aussi longtemps que cela vous convient.

Avantages Stimule les muscles le long de la colonne vertébrale; masse les organes internes.

Variations Posez les mains sur les épaules ou entrelacez les doigts derrière le cou ou l'arrière de la tête lorsque vous vous enroulez d'un côté à l'autre. Faites cette torsion assis dans le lit ou sur le sol, mais pas couché. (Une torsion inclinée est contre-indiquée car le poids du bas du corps dans une torsion inclinée peut exercer une pression supplémentaire sur la colonne vertébrale. Le corps travaille déjà assez dur pour guérir, il est donc préférable de ne pas ajouter un tel stress supplémentaire.)

6. Le moi qui s'installe

Allongez-vous sur le dos sur un tapis rembourré et posez vos mollets sur une chaise à une hauteur qui permet à vos genoux d'être à un angle de 90 degrés. Posez vos bras loin de votre torse, sur les côtés, les coudes légèrement surélevés sur des oreillers moelleux et placez vos mains sur votre abdomen. Vous pouvez laisser les yeux se fermer ou utiliser un oreiller pour les yeux si cela vous convient. Expirez et tirez vos muscles abdominaux vers la colonne vertébrale pendant que vous respirez, et imaginez l'énergie générée par votre pratique circulant dans vos paumes pour nourrir votre centre. Réfléchissez au miracle d'être en vie et invitez votre imagination consciente à diriger l'énergie de guérison à travers le souffle vers chaque cellule, chaque muscle, chaque tissu, chaque organe et chaque système du corps afin que vous envisagiez physique, mental, émotionnel et guérison énergétique. Reposez-vous ici au centre de votre être,restaurer et renouveler la vie en vous.

Avantages La gravité aide les fluides lymphatiques à s'écouler passivement vers l'avant de la poitrine, où ils pénètrent dans l'approvisionnement en sang pour être nettoyés par les organes d'élimination du corps. Cette pose facilite la circulation et le drainage du liquide lymphatique. Il calme et équilibre également le système nerveux et calme l'esprit.

Visualisation de la guérison

Vous rencontrerez sans aucun doute des moments difficiles pendant votre traitement et votre rétablissement - que ce soit pendant la chimiothérapie ou la radiothérapie, avant la chirurgie ou simplement en attendant les résultats des tests. Une méditation par imagerie guidée aide à concentrer la conscience sur la guérison. Suivez la pratique ci-dessous en rappelant les images, les sons et les sensations qui vous nourrissent d'un profond sentiment de paix et d'aisance. Pendant que vous vous allongez les yeux fermés, demandez à un ami de lire à haute voix le texte suivant. C'est une méditation guidée que vous devez essayer pendant que vous encouragez activement la guérison au sein de votre système.

Installez-vous confortablement Allongez-vous face vers le haut sur une surface de soutien telle que votre lit ou sur votre tapis de yoga. Soutenez la tête, le cou, les avant-bras et les genoux avec autant d'oreillers ou de traversins que nécessaire pour plus de confort. Vous pouvez placer le bas des jambes sur une chaise avec les genoux pliés et le bas du dos dans une position neutre. Assurez-vous que vous êtes à l'aise et que votre colonne vertébrale est droite.

Allez à l'intérieur Dirigez votre esprit vers un endroit magnifique - réel ou imaginaire - où vous ressentez un sentiment de sécurité et de confort. Laissez votre imagination créer un refuge thérapeutique. Laissez des images de la scène se former dans votre esprit. Reconnaissez cet endroit comme votre propre sanctuaire de guérison spécial.

Observez votre sanctuaire Regardez autour de vous - la scène peut inclure des vues panoramiques, des sommets de montagnes, l'océan, ou peut-être simplement un éventail de couleurs et de lumières. Écoutez tous les sons présents: le chant des oiseaux, le fracas des vagues, une brise légère dans les arbres. Laissez les images et les sons apaiser votre âme et guérir votre corps. Invoquez également des images de guérison des sens tactiles et olfactifs - rappelez-vous les textures et les parfums qui apaisent votre âme et vous apportent la paix. Laissez les images entrer dans votre conscience, affirmant qu'elles viennent à vous pour la guérison.

Repos Après avoir utilisé les perceptions sensorielles pour invoquer votre sanctuaire de guérison, permettez-vous de vous y reposer. Regardez passivement la respiration pendant que vous imaginez recevoir tout ce dont vous avez besoin pour guérir. Reposez-vous profondément au centre de votre être. Lorsque vous êtes prêt à revenir de votre sanctuaire de guérison, utilisez la respiration et la conscience corporelle pour revenir doucement et lentement au moment présent. N'oubliez pas que vous pouvez retourner dans votre sanctuaire de guérison à tout moment.

Revenez Revenez souvent pour laisser votre imagination boire à cette source de guérison profonde. Invoquez-le fréquemment en prenant le temps de vous reposer dans votre sanctuaire de guérison et utilisez votre imagination créative pour envisager les résultats de guérison que vous désirez.

Notes lymphatiques

Lorsque vous avez un cancer du sein, divers traitements peuvent compromettre le bon fonctionnement de votre système lymphatique - les vaisseaux, les canaux et les ganglions qui transportent le liquide lymphatique dans votre corps. Des ganglions lymphatiques sains sont essentiels au bon fonctionnement du système immunitaire, car ils contiennent des globules blancs qui combattent les infections et filtrent les particules étrangères ainsi que les cellules cancéreuses. Les radiations peuvent endommager les ganglions et vaisseaux lymphatiques par ailleurs sains, et les ganglions lymphatiques peuvent être biopsiés ou retirés pour voir s'ils contiennent des cellules cancéreuses ou des tumeurs. L'ablation des ganglions lymphatiques comporte un risque d'infection ou de lymphœdème (une accumulation de liquide lymphatique dans le tissu interstitiel qui provoque un gonflement). Heureusement, le système lymphatique peut trouver des voies alternatives vers les nœuds restants.

La lymphe s'écoule dans l'approvisionnement en sang derrière les clavicules; la poitrine avant supérieure du côté gauche reçoit le liquide lymphatique du tronc, des jambes, du bras gauche et du côté gauche de la tête et de la poitrine, tandis que la poitrine avant supérieure du côté droit draine la lymphe du côté droit de la tête et de la poitrine et le bras droit. Vos muscles agissent constamment comme des pompes qui déplacent le liquide lymphatique dans les vaisseaux. Lorsque vous engagez vos muscles avec vos bras surélevés à hauteur de poitrine ou plus, vous utilisez à la fois un drainage passif et actif pour favoriser la guérison; les bras levés, vous utilisez la gravité pour vous aider à transporter passivement la lymphe de vos bras à votre poitrine, tandis que le mouvement musculaire pousse activement la lymphe dans votre système.

Séquence de Jnani Chapman, professeure de yoga et infirmière autorisée spécialisée dans l'aide aux personnes atteintes de cancer et de maladies chroniques au Osher Center for Integrative Medicine de l'UCSF.

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