Comment faire évoluer votre salutation au soleil à chaque âge

En tant que professeur de yoga depuis près de deux décennies, j'ai vu les pratiques de nombreux étudiants fluctuer au fil des ans. J'ai également connu une fluctuation similaire. Depuis que j'ai commencé à pratiquer il y a 40 ans, mon corps de 57 ans ne bouge plus aussi vite et fluide qu'auparavant. Je suis plus serré et moins fort qu'autrefois, les vieilles blessures deviennent grincheuses et je trouve que j'ai besoin de beaucoup plus de temps pour me réchauffer et me calmer.

Abandonner ma pratique n'est pas une option. Mais la douleur et l'inconfort ne le sont pas non plus. C'est pourquoi j'ai récemment commencé une réévaluation de mon approche et de ma relation au yoga, réalisant qu'il est temps de m'adapter et de me réorienter autour du processus de vieillissement.

Au cours de cette contemplation, je me suis souvenu de la tradition classique du yoga de Sri T. Krishnamacharya et de sa philosophie des étapes de la vie. Chaque jour, le soleil se lève, culmine et se couche. Nos vies peuvent être vues à travers cette lentille des différentes phases du soleil: le lever du soleil est considéré comme une période pour cultiver le développement et capter notre jeunesse; la mi-journée peut être considérée comme une étape thérapeutique, qui se produit à mi-vie; et le coucher du soleil est un moment de réflexion sur soi et de réalisation de soi, qui se produit à l'approche de la fin de notre vie.

Je crois qu'avec une compréhension plus claire de la phase de la vie dans laquelle vous habitez, une pratique de yoga peut être conçue qui répondra le mieux à vos besoins et à votre disposition. Pour vous montrer comment, j'ai décomposé l'une des séquences d'asanas les plus courantes - la salutation au soleil - pour chacune des trois étapes de la vie.

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8 poses pour la phase de Sunrise de la vie

Pendant cette période (qui dure jusqu'à environ 25 ans), notre communication, notre intelligence et notre corps se développent. C'est un moment où nous débordons d'énergie, d'aventure et de curiosité. Pour faciliter cette croissance et cette exaltation, une pratique personnelle conçue pour cultiver la force et la vitalité est la mieux adaptée à un jeune en développement. Les pratiques Asana telles que le Power Yoga, l'Ashtanga et le Hot Yoga sont appropriées.

En conjonction avec les asanas, l'étude des textes yogiques, tels que les Yoga Sutras de Patanjali, est encouragée. Ces sutras (perles courtes et concises de sagesse) étaient à l'origine transmis d'un enseignant à un élève par le chant et la mémorisation. En fait, les étudiants devaient apprendre à perfectionner le chant sanscrit avant de connaître la signification de chaque sutra. Cette technique a non seulement aidé à développer une mémoire féroce, mais a également initié l'étude et la recherche de la philosophie du yoga. Grâce à cette enquête, les élèves ont été préparés pour les hauts et les bas difficiles d'une vie bien remplie.

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Pose de la montagne (Tadasana)

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8 poses pour la phase de la mi-journée de la vie

Cette phase - qui commence vers l'âge de 26 ans et peut durer jusqu'à 70 ans - est également connue sous le nom de phase du ménage. Une pratique de yoga appropriée serait une pratique dans laquelle une personne est soutenue dans sa capacité à remplir ses obligations et ses responsabilités dans l'environnement de travail, envers la communauté et la famille. La stabilité doit être cultivée au niveau de la structure physique, de la santé physiologique et du bien-être émotionnel. Pendant cette phase, il est impératif de se concentrer sur la prévention des blessures et la rééducation, la reconstitution énergétique, la régulation du système nerveux et la gestion du stress.

Une pratique idéale des asanas comprendrait des adaptations des poses pour tenir compte des déséquilibres anatomiques. Le Viniyoga et l'Iyengar Yoga sont des méthodologies idéales pour cette étape en ce sens qu'ils aident l'individu à obtenir un maximum d'avantages sans épuiser son énergie ou compromettre la structure. De plus, c'est à cette phase que se nourrit une pratique régulière du pranayama. Asana n'est plus le centre d'intérêt, mais le véhicule sur lequel le souffle se déplace. Grâce au contrôle de la respiration, la vitalité est cultivée et maintenue.

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Pose de la montagne (Tadasana)

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8 poses pour la phase de coucher du soleil de la vie

Alors que les obligations et les responsabilités du chef de famille commencent à diminuer, nous commençons à contempler le sens de la vie, à partager notre sagesse et à nous préparer à une fusion de l'âme à la source. La phase Sunset commence vers 70 et se poursuit jusqu'à la fin de la vie. C'est un moment où la connexion à l'Esprit est profondément développée et embrassée en prévision des derniers moments de la vie.

Si vous suivez une pratique de yoga asana, modifiez votre salutation au soleil comme vous l'avez fait dans la phase de mi-journée. Mais gardez à l'esprit que la pratique du yoga s'éloigne désormais de l'asana et se développe dans le raffinement du pranayama, de la méditation, de la prière et du rituel. Idéalement, la peur de la mort est vaincue - et un esprit et un cœur paisibles peuvent être nourris. Les poses ici sont une modification de la traditionnelle salutation au soleil, conçue pour préparer le corps à s'asseoir pour la méditation et le pranayama.

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Pose de chat-vache, variation (Chakravakasana)

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A propos de l'auteur

Ellen Patrick, E-RYT 500, est professeure de yoga et thérapeute de yoga certifiée. En savoir plus sur YogaSanctuary.net.

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