Professeur de yoga de renommée internationale et mère de deux enfants, Janet Stone, qui dirigera notre prochain cours en ligne Yoga for Moms ( inscrivez-vous maintenant et soyez le premier à savoir quand ce cours inspiré par les mères sera lancé), propose aux lecteurs de YJ une série de cours hebdomadaires «maman asanas "pour la force, la forme physique et les bases à tout stade de la maternité. Tout d'abord: Strength-asana.
En tant que professeur de yoga et mère de filles de quatrième et de septième année, je définis la force comme un enracinement intérieur et extérieur, une sorte de pouvoir qui se nourrit vers l'intérieur et émane vers l'extérieur. Je recherche une force qui vient d'un endroit immobile au plus profond de moi. Cette forme de force nécessite une énorme confiance en nous-mêmes, en notre capacité (pas sans rappeler la naissance) à nous développer et à faire place à un nouvel être, en notre capacité à être prêt mais calme dans tant de moments qui font appel à nos réserves. Avec confiance, nous nous déplaçons dans des lieux sans surveillance dans nos rôles de gardiens. Nous construisons de l'intérieur et presque toutes les actions de force proviennent d'un centre fort.
Comment une femme qui a du mal à se sentir fatiguée et faible après avoir pris le temps de se rétablir après avoir accouché peut-elle retrouver ses forces? C'est ce que nous explorerons tout au long de notre temps ensemble. Ce n'est pas un claquement de doigts du jour au lendemain, mais plutôt un engagement envers l'amour de soi et le soin de soi. Cela peut prendre la forme d'un engagement envers une pratique d'asana stable et ancrée; une pratique de méditation; ou même, simplement, une pratique de repos.
Pratique de l'écriture: que signifie la force pour vous?
Maintenant que vous savez ce que signifie la force pour moi, explorons: qu'est-ce que cela signifie pour vous? Prenez un moment et notez ce que ce mot évoque, quelles visions, autres mots, espèrent. Maintenant, prenez votre notion individuelle de force et apportez-la à votre corps.
Force-asana: Padmasana flottant (posture du lotus)
Cette semaine, j'ai choisi Floating Lotus Pose (alias Tolasana) comme «force-asana». Le Padmasana flottant représente la force, car il fait appel à l'engagement du corps entier, tout comme la parentalité fait appel au moi le plus complet. Même si des bras forts me soutiennent, mon cœur est ouvert, tout comme la parentalité nous demande de trouver la force dans l'ouverture.
Pour commencer, surtout si cette pose est nouvelle pour vous, commencez en position jambes croisées, avec un bloc le long de chaque hanche. Si Padmasana est accessible pour vous, trouvez cette expression, mais vous pouvez également jouer avec cette pose dans Sukhasana (Easy Pose). Placez vos mains sur les blocs et appuyez dessus pour redresser vos bras. Pendant que vous le faites, laissez la respiration se déplacer autour du cœur et créez un espace entre votre cou et vos épaules. Engagez votre tronc pour garder vos jambes à un angle de 90 degrés par rapport à votre torse. L'ascenseur vient du tronc, donc si vous trouvez vos épaules voûtées, redescendez, détendez-les et remontez, en gardant ce sentiment d'aisance dans le haut du corps. Si vous êtes à Sukhasana, vous voudrez peut-être ou devrez peut-être laisser la jambe inférieure sur le sol. Si vous trouvez la pose facile avec des blocs,essayez de retirer les blocs et de l'essayer avec les mains sur le sol.
À PROPOS DE JANET STONE
Janet Stone, professeur de yoga basée à San Francisco, a commencé sa pratique à l'âge de 17 ans. Élève de Max Strom et professeur de méditation Prem Rawat, Stone enseigne le vinyasa flow lors d'événements à travers le monde. Son nouvel album de kirtan avec DJ Drez, Echoes of Devotion, a atteint le numéro 1 du classement des musiques du monde d'iTunes cette année. Stone a deux filles et offre ce conseil aux mamans: «La maternité offre des leçons infinies dans les domaines de l'abandon, de l'autonomisation, de la grâce, des erreurs et de la patience, puis un peu plus de patience - ainsi que le déploiement sans fin des transitions et du changement. Pratiquer le yoga au milieu de cette aventure peut nous aider de nombreuses façons à trouver notre centre. En savoir plus sur son prochain cours, Yoga for Moms .
