Méditation par le mouvement: respiration de centrage

La méditation invoque un changement de conscience, que ce soit dans l'immobilité ou le mouvement.

La méditation invoque un changement de conscience, que ce soit dans l'immobilité ou l'action. La méditation par le mouvement peut être un moyen très accessible de restaurer l'équilibre de l'esprit. Lorsque vous êtes au milieu de votre journée et que votre esprit est agité ou dérangé, faire cette simple méditation par mouvement peut créer un changement immédiat de conscience, vous permettant d'apporter une plus grande conscience et paix dans le monde qui vous entoure.

La méditation suivante est basée sur les mouvements d'ouverture de Surya Namaskar, ou Salutation au Soleil. La liaison de la respiration avec les mouvements archétypaux des bras - étendre les bras vers le haut lors de l'inspiration puis les contracter le long de la ligne médiane de votre colonne vertébrale lors de l'expiration - puise dans le rythme de vie de base qui définit notre réalité à chaque instant. Notre souffle et notre rythme cardiaque suivent tous deux ce mouvement d'expansion et de contraction. La force de gravité qui fait partie de l' apana ou «force descendante» correspond à la traction des bras vers la terre; un effet de rebond se fait sentir dans le tirage vers le haut des bras avec l'inhalation.

Essayez-le

Cette méditation peut être faite en position assise ou debout. Pour commencer, rapprochez vos mains de votre cœur, en anjali mudra. Prenez un moment pour devenir réceptif en passant de l'esprit pensant à l'esprit écoutant. Analysez votre corps et votre esprit et demandez-vous comment vous vous sentez. Prenez note de la réponse (dispersée, irritée, fatiguée, excitée) sans investir ni analyser le contenu.

Maintenant, sur une inspiration, tirez vos bras au-dessus de la tête de vos pieds. Coordonnez votre respiration avec le mouvement afin qu'au sommet de votre inspiration, vos mains se rejoignent au-dessus de votre tête. Lorsque vous expirez, tirez vos bras le long de la ligne médiane de votre colonne vertébrale afin que vos bras reposent à côté de vos hanches lorsque vous terminez votre expiration.

Répétez ce rythme, en tirant vers le haut lors de l'inspiration et vers le bas lors de l'expiration aussi longtemps que cela vous semble approprié, probablement entre trois et cinq minutes. Concentrez-vous sur la fusion de votre respiration et de vos mouvements et d'être présent à chaque instant.

Remarquez que votre mouvement et votre respiration commencent à se syncoper que votre état interne commence à changer. Au fur et à mesure que votre respiration ralentit avec la grâce de votre mouvement, sentez votre équilibre intérieur revenir. Lorsque vous ressentez une envie naturelle de terminer, faites un dernier cycle avec les bras, puis rapprochez vos mains de votre cœur. Prenez quelques instants pour réfléchir tranquillement avant de revenir aux mouvements de votre vie, plus centrés et animés par votre mouvement de méditation.

Voir aussi  la méditation du mantra mobile de Kathryn Budig

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