Pose de la bûche d'incendie: instructions étape par étape
Étape 1
Asseyez-vous sur un bord d'une couverture épaisse pliée, les genoux pliés, les pieds sur le sol. Relevez légèrement les épaules, faites rouler fortement la tête des os du haut de votre bras vers l'arrière et appuyez sur le bas de vos omoplates dans votre dos.
Étape 2
Faites glisser votre pied gauche sous votre jambe droite vers l'extérieur de votre hanche droite et posez la jambe extérieure sur le sol. Ensuite, empilez votre jambe droite sur la gauche. Assurez-vous que la cheville droite est à l'extérieur du genou gauche (la semelle est donc perpendiculaire au sol).
Voir aussi Pose d'ouverture des hanches: Journal de feu
Étape 3
Si vous avez plus de flexibilité dans les hanches, vous pouvez faire glisser votre tibia gauche vers l'avant directement en dessous de la droite pour augmenter le défi; sinon, gardez le talon gauche à côté de la hanche droite. Si vous êtes serré dans les hanches, vous pouvez trouver que porter la cheville au genou externe est difficile ou inconfortable. Dans ce cas, asseyez-vous simplement avec vos tibias croisés en Sukhasana (Easy Pose).
Étape 4
Appuyez sur vos talons et écartez vos orteils. En gardant votre torse avant long, expirez et pliez vers l'avant à partir de vos aines. Assurez-vous de ne pas arrondir vers l'avant à partir de votre ventre: gardez l'espace entre votre pubis et votre nombril long. Posez vos mains sur le sol devant vos tibias.
Plus de poses d'ouverture de hanche
Étape 5
Lorsque vous inspirez, remarquez comment votre torse s'élève légèrement; quand c'est le cas, allongez-vous de votre pubis à votre sternum. Puis à l'expiration suivante, pliez-vous plus profondément.
Étape 6
Tenez 1 minute ou plus. Inspirez le torse droit et décroisez vos jambes pour sortir de la pose. Répétez pour la même durée avec la jambe gauche sur le dessus.
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Informations sur la pose
Nom sanskrit
Agnistambhasana
Niveau de pose
1
Contre-indications et mises en garde
- Blessure au bas du dos
- Blessure au genou
Poses préparatoires
- Baddha Konasana
- Supta Baddha Konasana
Poses de suivi
- Paschimottanasana
- Bharadvajasana I
Conseil du débutant
Pour aider à libérer la hanche, saisissez votre cuisse au niveau du pli de la hanche et faites-la pivoter avec force vers l'extérieur (ou latéralement) avant de vous pencher vers l'avant.
Avantages
- Étire la hanche et les aines
