(kah-pah-lah-BAH-tee)
kapala = crâne
bhati = lumière (impliquant perception, connaissance)
Pas à pas
Étape 1
Le kapalabhati consiste en une alternance d'exhalaisons courtes et explosives et d'inhalations passives légèrement plus longues. Les expirations sont générées par de puissantes contractions du bas du ventre (entre le pubis et le nombril), qui poussent l'air hors des poumons. Les inhalations sont des réponses à la libération de cette contraction, qui aspire de l'air dans les poumons.
Étape 2
Focus on your lower belly. Many beginners aren't able to isolate and contract this area. If needed, cup one hand lightly in the other and press them gently against your lower belly.
Step 3
Now quickly contract (or pump your fisted hands against) your lower belly, pushing a burst of air out of your lungs. Then quickly release the contraction (or your hands), so the belly "rebounds" to suck air into your lungs. Pace yourself slowly at first. Repeat eight to 10 times at about one exhale-inhale cycle every second or two.
Step 4
As you become more adept at contracting/releasing your lower belly, you can increase your pace to about two exhale-inhale cycles every second. Imagine the exhale sweeping out or "brightening" the inner lining of your skull.
Step 5
Faites 25 à 30 cycles au début. Augmentez progressivement le nombre de cycles que vous effectuez pour chaque pratique à 100 ou plus.
Informations sur la pose
Nom sanskrit
Kapalabhati Pranayama
Niveau de pose
1
