Réveillez-vous et détendez-vous

Lors des froides matinées d'hiver, réchauffer vos articulations est une façon revigorante de vous réveiller et de commencer votre journée. David Moreno, professeur de yoga dans la région de la baie de San Francisco, enseigne une série d'exercices communs qui peuvent être utilisés dans le cadre de votre routine d'étirement matinale ou avant la pratique. Bien que la plupart des échauffements mettent l'accent sur les principaux groupes musculaires, Moreno dit que se concentrer sur les articulations peut être un moyen efficace de dynamiser le corps et d'assurer une pratique ou un entraînement sûr. C'est également bon pour la santé à long terme de vos articulations. «Lorsque vous déplacez vos articulations sur toute l'amplitude des mouvements, cela augmente la circulation et lubrifie l'ensemble de l'articulation», dit-il.

Moreno suggère une pratique adaptée d'une séquence plus longue enseignée par Swami Satyananda de l'école Bihar de Yoga. Entrainez-vous lentement, répétez chaque mouvement huit fois, et prenez des respirations lentes et profondes au fur et à mesure.

4 mouvements pour des articulations saines

1. Genoux

Asseyez-vous dans Dandasana avec vos os assis sur une couverture pliée. Pliez votre genou gauche vers la poitrine, en joignant vos mains derrière la cuisse. Faites de grands cercles avec votre jambe gauche, en redressant la jambe en haut du cercle, si vous le pouvez. Répétez du deuxième côté.

2. Coudes et épaules

Asseyez-vous les jambes croisées avec vos doigts sur vos épaules. Faites pivoter vos coudes sur toute l'amplitude des mouvements: élevez le haut des bras jusqu'à vos oreilles (les coudes pointant vers le plafond), puis faites un cercle vers l'avant et essayez de toucher les coudes devant votre poitrine, puis ramenez-les vers les côtes latérales, et enfin les ramener à la hauteur des épaules.

3. Chevilles

Asseyez-vous dans Dandasana avec vos os assis sur une couverture pliée. Faites pivoter les deux pieds à l'unisson, d'abord dans le sens des aiguilles d'une montre, puis dans le sens inverse. Ensuite, séparez les jambes à environ un bloc de distance et faites pivoter vos pieds dans des directions opposées, en amenant les gros orteils au toucher lorsqu'ils se rapprochent. Terminez en fléchissant et en pointant les deux pieds 8 fois.

4. Poignets

Étirez vos bras devant le corps au niveau des épaules. Pliez vos mains vers l'arrière à partir des poignets comme si vous appuyiez vos paumes contre un mur, les doigts pointés vers le haut. Ensuite, pliez les mains vers l'avant à partir des poignets pour que les doigts s'enroulent vers votre poitrine. Pour finir, faites vos mains en poings et faites pivoter les poignets dans les deux sens.

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