Prise de conscience croissante

Santé, harmonie, bonheur riche en endorphines - il y a autant de raisons de pratiquer le yoga que de styles à choisir. Mais finalement, vous pratiquez le yoga car il vous aide à vivre votre quotidien. En tant que pratique de la conscience de soi, le yoga est un guide infiniment riche sur la façon dont vous passez les heures où vous n'êtes pas sur le tapis. Mais il n'est pas toujours facile d'accéder à la conscience accrue que vous trouvez pendant le yoga. Une façon de trouver cette connexion est de devenir plus conscient de la façon dont les petits choix que vous faites chaque jour vous affectent, votre communauté et le monde qui vous entoure. Peut-être que cette année, vous aimeriez mieux prendre soin de votre corps, aider les autres ou réduire votre impact sur la planète. Quelle que soit votre intention, lorsque vous apportez des changements positifs fondés sur la conscience de soi, vous pouvez vous connecter avec la vérité sur qui vous êtes et pourquoi vous faites ce que vous faites.Voici sept petits actes qui peuvent vous aider à vous comprendre, à vous connecter avec le monde qui vous entoure et à vivre votre yoga.

1. Changez votre perspective

Pour changer radicalement vos perspectives, sortez de votre routine habituelle. Travaillez différemment, essayez un nouvel aliment, prenez un cours avec un professeur de yoga avec lequel vous n'avez jamais étudié auparavant. Puis remarquez comment un changement apparemment simple affecte la façon dont tout le reste vous apparaît. «Notre monde entier est essentiellement ce que nous percevons», déclare Frank Jude Boccio, professeur de méditation et auteur de Mindfulness Yoga. «Le verset d'ouverture du Dharmapada - une anthologie de citations attribuées au Bouddha - dit:« Nous créons le monde avec nos pensées et nos perceptions ». Cela signifie que la seule chose que nous savons de ce monde dans lequel nous vivons est la façon dont nous le percevons. "

Pour montrer à quel point nos perceptions sont changeantes, Boccio demande à ses élèves de visiter un magasin et d'essayer un chapeau qu'ils décriraient comme «pas moi», puis de remarquer à quel point le porter change la façon dont ils se sentent. «Même sans vous regarder dans le miroir, le simple fait d'avoir le chapeau change votre perception de votre réalité à ce moment-là», dit Boccio. Changer votre point de vue, que ce soit aussi dramatique qu'un voyage dans un autre pays ou aussi banal que de prendre un siège différent à votre table à manger, peut vous rendre plus conscient de la condition de vos perceptions. Cette prise de conscience peut adoucir votre attachement à vos perceptions, dit Boccio, et ouvrir votre cœur au changement. «Voir le conditionnement des perceptions est un aspect essentiel du chemin yogique de la libération», dit-il.

2. Pas de déchets

Engagez-vous pour une seule journée sans produits jetables. Apportez votre déjeuner au travail dans un contenant réutilisable, utilisez une serviette en tissu et apportez votre propre bouteille d'eau au cours de yoga. Emportez un sac réutilisable pour tout ce que vous achetez, pas seulement vos courses. Remarquez ce que vous êtes obligé de jeter, que ce soit le film plastique autour de votre sandwich ou le coton dans une nouvelle bouteille de vitamines. Et ne vous découragez pas si la réalisation d'une journée sans gaspillage s'avère plus difficile que vous ne le pensez. Le simple fait de prendre conscience de ce que vous jetez est susceptible d'introduire d'autres changements qui finiront par avoir un effet encore plus grand sur l'environnement.

«Faire attention à ce que je consomme et jette est une pratique quotidienne», déclare Ari Derfel, professeur de yoga à Berkeley, qui a gardé toutes ses ordures pendant un an. Il décrit le projet comme une méditation de yoga, une méditation qui le rendait profondément conscient du cycle de vie de chaque morceau de détritus dont il a pris la responsabilité. «Les gens disent qu'ils jettent des trucs, mais« loin »est un euphémisme. Il n'y a pas de« loin »», dit Derfel.

3. Restaurer la santé et le bonheur

En tant qu'antidote pour lutter pour réussir dans tout ce que vous faites (y compris les asanas), consacrez une pratique par semaine à des poses qui calment, nourrissent et centrent. Commencez votre pratique réparatrice en vous asseyant tranquillement pendant quelques instants et en vous connectant avec votre respiration. Ensuite, échauffez-vous avec des mouvements qui étirent doucement vos muscles, comme la posture du chat-vache et la pose de bébé heureux. Adoptez des postures telles que Supta Baddha Konasana (pose à angle allongé), Supta Padangusthasana (pose allongée de la main au gros orteil) et Viparita Karani (pose des jambes sur le mur), suivies d'un Savasana étendu (pose du cadavre) ). Si faire une pratique réparatrice vous-même semble intimidant, essayez un cours de restauration. Le dimanche soir est un bon moment pour une pratique réparatrice, vous aidant à vous détendre de la semaine précédente et à en ressortir revitalisé pour la semaine qui est sur le point de commencer. Heures supplémentaires,une pratique réparatrice régulière vous offrira une profonde conscience de soi difficile à obtenir autrement.

4. Faites l'expérience du silence

Passez du temps en silence. «Le silence est l'un des meilleurs moyens de cultiver la conscience de soi», dit Boccio. «Quand vous parlez, vous ne réalisez pas à quel point votre esprit est bruyant. Lorsque vous pratiquez le silence, vous essayez de prendre du recul de votre réactivité à votre esprit. Cela seul est une vision profonde.

Pratiquer le silence peut aussi être un moyen de conserver le prana, ou «force vitale». «Quand vous parlez beaucoup, vous utilisez du prana», dit Boccio. Alors débranchez votre iPod, cachez votre BlackBerry et optez pour une période de silence - aussi courte qu'une pause thé de 10 minutes ou aussi luxueuse qu'une journée entière. Au début, être calme peut sembler agitant, mais remarquez simplement votre envie de parler ou de prendre en compte les mots ou les idées des autres. Voyez si vous pouvez apprécier tous les bruits ambiants: les bruits des oiseaux, le vent dans les arbres, les mouvements d'autres personnes, même la circulation. Bientôt, vous trouverez probablement que le répit de la parole sera profondément reposant. «Après une période de silence, mes élèves trouvent qu'ils sont plus alertes et ont même besoin de moins de sommeil», dit Boccio.

5. Soyez un créateur

Faites cuire du pain, tricotez un bonnet, construisez un nichoir, créez vos propres remerciements. Créer quelque chose peut sembler être une petite façon d'enrichir le monde, mais faire quelque chose avec vos mains peut être une méditation active, une occasion de faire une pause dans la pensée consciente et de vous permettre de vous engager librement avec votre côté créatif. «Comme d'autres pratiques contemplatives, le tricot ouvre un espace dans l'esprit», explique Tara Jon Manning, auteur de Mindful Knitting. "En créant simplement un état d'être calme, vous commencez à remarquer - remarquez vos pensées, notez vos sentiments et remarquez le fonctionnement de votre esprit et de votre expérience." Tout comme la pratique du yoga, les actes créatifs concernent le processus, pas le résultat; votre sentiment de satisfaction lorsque vous enfilez un chapeau chaud que vous avez fait vous-même, envoyez une belle carte à un ami,ou mordre dans un sandwich sur du pain fait maison est juste un avantage supplémentaire.

6.Faites une offrande

Engagez-vous à un acte altruiste chaque semaine. Vous serez surpris de voir à quel point même un simple acte comme offrir votre place dans un bus bondé peut favoriser un sentiment de connexion et un respect pour le bien-être des autres. Apportez un repas à un ami occupé; garder les enfants de vos voisins; donnez quelques heures à un jardin communautaire. Ces moments sont une chance de partager l'expérience du monde de quelqu'un d'autre et de voir la richesse de votre propre existence. «Tout yoga commence par le karma yoga, qui est une action faite comme un service aux autres et comme une forme d'adoration du divin», écrit David Frawley dans Yoga: The Greater Tradition . Si vous voulez aller au-delà de votre quartier, des organisations bénévoles comme Kula for Karma www.kulaforkarma.org peuvent vous aider à trouver un endroit où contribuer.

7. Aime ton corps

Au moins un jour par semaine, célébrez votre corps avec uneAuto-traitement ayurvédique. Les gommages au sel thérapeutiques nourrissent et renforcent l'immunité, encourageant le mouvement de la lymphe et du sang, explique DeAnna Batdorff, du Dhyana Center of Health Sciences à Sébastopol, en Californie. Batdorff suggère de mélanger à parts égales du sel de mer et de l'huile de tournesol ou de carthame biologique, qui conviennent à tous les types ayurvédiques. Ajoutez quelques gouttes d'huile essentielle de pamplemousse - elle a un arôme réconfortant et elle aide à déplacer la lymphe, dit Batdorff. Appliquer le mélange sur la peau et frotter d'abord des pieds vers le cœur, puis des mains vers le cœur. Frottez chaque zone jusqu'à ce que la peau rougisse, ce qui indique que le sang bouge. Remplissez la baignoire d'eau tiède et laissez tremper ou rincez dans une douche chaude. Éponger doucement la peau sèche, en massant l'huile qui reste sur votre peau.Se faire plaisir avec amour et compassion dans une routine de soins personnels est un bon moyen d'éprouver de la gratitude pour votre corps et tout ce qu'il vous permet de faire.

Charity Ferreira est rédactrice en chef du Yoga Journal .

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